A evitación experiencial é un intento ou desexo de suprimir experiencias internas non desexadas, como emocións, pensamentos, recordos e sensacións corporais. Esta falta de vontade de estar en contacto coas experiencias internas pénsase que subyace a moitos comportamentos "escapables" non saudables, como o uso de sustancias , o comportamento sexual arriscado e o deliberado autoinforme , e poden aumentar o risco de trastorno de estrés postraumático ( PTSD ) persoas que experimentaron un trauma severo.
Comprensión da evitación experiencial
Evitar as experiencias internas negativas é un instinto natural que serve para protexernos dos danos. Non obstante, os psicólogos que se remontan a Sigmund Freud argumentaron que tal evitación tamén pode afectar negativamente a nosa saúde e comportamentos mentais.
Na década de 1990, os psicólogos comezaron a referirse a estas evasións e evitando comportamentos como "evitación experiencial". A evitación experiencial é vista como un estilo de enfrontamento que pode perpetuar problemas ou producir novos. Por exemplo, tratar de non sentirse ansioso pode perpetuar a ansiedade en vez de permitir que se disipe.
En 1996, os psicólogos da Universidade de Nevada escribiron nun importante documento que "moitas formas de psicopatoloxía non son só malos problemas, tamén son malas solucións, baseadas nun uso perigoso e ineficaz das estratexias de prevención experiencial".
Desde entón, a evitación experiencial asociouse con:
- Ansiedade e trastorno de ansiedade xeneralizada
- Desorde bipolar
- Autoinforme deliberado
- Comportamento sexual de alto risco
- Desorde obsesivo compulsivo
- Trastorno de pánico
- Abuso de substancias
- Suicidio
- Trauma e trastorno de estrés postraumático
- Tricotilomanía
Como evitar a xente a xente con PTSD
Se prevé a evasión experimental para aumentar o risco da persoa traumatizada de desenvolver e manter o TEPT.
Por exemplo, un estudo publicado en 2014 descubriu que os nenos maltratados tiñan moito máis probabilidades de desenvolver PTSD se intentaban evitar pensamentos e emocións dolorosas despois do maltrato e non falar dos seus sentimentos negativos. As estratexias de prevención experimentais poden explicar, en parte, por que o 40 por cento dos nenos que son abusados desenvolven PTSD ao longo das súas vidas, mentres que o outro 60 por cento non o fan.
A evitación experiencial é unha das tres estratexias de regulación emocional que se cren que aumentan o risco de TEPT. As outras dúas estratexias de regulación emocional implicadas no TEPT son a ruminação ea supresión do pensamento.
Evitación Experimental, Aceptación e Terapia de Compromiso para PTSD
O contrario de evitar é a aceptación. A aceptación e a terapia de compromiso (ACT) é unha psicoterapia conductual que foi desenvolvida para reducir a evasión experiencial.
O ACT baséase na idea de que o sufrimento non provén da experiencia de dor emocional, senón do noso intento de evitar esa dor. O seu obxectivo xeral é axudar a xente a estar disposto a ter as súas experiencias internas e centrar a atención non na tentativa de escapar ou evitar a dor (porque isto é imposible de facer) senón vivir unha vida significativa.
Hai cinco obxectivos de ACT:
- Recoñecer que intentar escapar da dor emocional nunca funcionará
- Entender que intentar controlar a dor é o problema
- Véndose como separado dos teus pensamentos
- Deixar os intentos de evitar ou controlar os pensamentos e sentimentos
- Vivir unha vida significativa e gratificante
O ACT é unha forma de tratamento recomendado para o TEPT e outros problemas psicolóxicos relacionados coa evitación experiencial.
Tamén coñecido como: evitación emocional, falta de vontade emocional, supresión do pensamento, falta de vontade