Usando a tolerancia de socorro para xestionar emocións intensas
A tolerancia ás dificultades é a túa capacidade real ou percibida para soportar a ansiedade emocional. A tolerancia ás dificultades tamén está sobrevivindo a un incidente emocional sen facelo peor.
Ten trastorno de estrés postraumático (PTSD)? Se é así, as posibilidades son de que moitas cousas na vida te causen aflicións emocionais que son difíciles de manexar.
Afortunadamente, a aprendizaxe das técnicas de tolerancia ao sufrimento pode facer unha diferenza moi positiva na súa capacidade para manexar emocións afligentes.
Cal é o impacto das emocións intensas fóra de control nas persoas con TEPT?
As persoas con TEPT a miúdo senten emocións negativas moi intensas como vergoña , medo , rabia , ansiedade, culpa e tristeza. Estes poden ser asustado e canto máis fortes estean as emocións, máis difícil pode ser controlalos.
Quizais teña dificultade para identificar as emocións específicas que está experimentando, o que pode facelos sentir aínda máis asustado, imprevisible e fóra do teu control.
É posible que saiba que as persoas con TEPT ás veces elixen comportamentos non saudables, como autoinforme deliberada, inxestión de abusos , abuso de substancias ou outros comportamentos impulsivos , como formas de afrontar emocións intensamente angustiantes. Desafortunadamente, o alivio que ofrecen estas medidas é de curta duración, e para empeorar as cousas, as emocións angustiantes a miúdo volven aínda máis fortes e máis molestas.
A boa noticia é que a aprendizaxe das técnicas de tolerancia ás dificultades pode axudarlle:
- Prepárese con antelación para afrontar emocións intensas
- Goza dunha perspectiva máis positiva a longo prazo para enfrontarse a eles
Que técnicas de tolerancia de socorro están dispoñibles?
Se tes PTSD, podes seleccionar a partir dunha serie de tratamentos que inclúen o ensino de habilidades de tolerancia ao sufrimento. Por exemplo, un tratamento chamado terapia conductual dialéctica (DBT) pode proporcionarlle habilidades que se enfocan directamente no aumento da tolerancia á dor.
Outro tratamento, chamado exposición interoceptiva , pode axudar a aumentar a súa capacidade de tolerar os efectos dunha intensa emoción negativa no corpo, como o aumento da frecuencia cardíaca e a tensión muscular.
A distracción pode ser unha forma moi eficaz de actuar para aumentar a tolerancia á angustia. Moitos comportamentos prácticos e efectivos para distraelo das emocións intensas son enfatizadas no DBT. Inclúen:
- Se está activo. Fai algo que che guste, como pasear nun fermoso entorno. Ou faga algo que faría agora, se non se sentise tan molesto.
- Contribuínte. Saia de ti centralizando a túa atención en axudar aos demais (por exemplo, voluntariado nunha escola ou residencia de anciáns).
- Comparando. Pense nun momento en que estaba aínda máis emocionalmente angustiado do que agora. Dálles un eloxio e crédito por atravesar esa crise e por facer todo o que poidas para superar este.
- Desencadear emocións opostas. Pregúntese: ¿Cal é o sentimento contrario á angustia que sento agora? A continuación, faga algo para facelo sentir de maneira contraria. Por exemplo, se estás moi enfadado, mira un programa de comedia ou película que sempre che fai rir.
- Pensando GRANDE. A idea é encher o cerebro con outros pensamentos, polo que non hai marxe para os angustiantes. Precisa moito detalle para este, así que imaxina algo así como decorar unha fermosa casa nova por habitación ou, se está en multitude, adiviñando a profesión de cada persoa.
- Tranquilizante. Quizais estea familiarizado con esta técnica calmante , na que usa a vista, o son, o cheiro, o tacto e o gusto de "tratarse" de experiencias reconfortantes e agradables. Pero nesta ocasión, pensa en como consolarías a un ser querido que está na situación no que estás agora e, a continuación, consólveche do mesmo xeito.
- Poñendo o corpo a cargo. Algúns profesionais da saúde mental consideran que este é o mellor xeito de quedar libre do control das emocións intensamente angustiantes. Baséase na idea de que onde o teu corpo conduza, seguirán as túas emocións. ¡Entón comece! Subir e baixar escaleiras. Se estás dentro, sae ao aire libre. Se estás fóra, entra dentro. O teu corpo e as túas emocións agradeceranche.
Como podes ver, a aprendizaxe das habilidades de tolerancia ao aflición non só pode axudarche a atravesar crises emocionais, senón que tamén pode causar máis gozo na túa vida. Aínda que os tratamentos de tolerancia a problemas descritos aquí non foron orixinalmente deseñados para tratar o TEPT , o seu uso agora con este propósito adoita traer resultados moi positivos.
Fontes:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estrés traumático. En MJZvolensky, A. Bernstein e AA Vujanovic (Eds.), Tolerancia ás dificultades: Teoría, investigación e aplicacións clínicas (pp. 126-148). Nova York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Habilidades de tolerancia ás dificultades: axudando aos clientes durante os tempos difíciles (e mesmo). Seattle, WA: Universidade de Washington-CHAAMP / Harborview.