Os introvertidos adoitan ser incomprendidos na nosa sociedade. Non lles gusta a xente, e non só queren quedarse só. Eles, con todo, experimentan estrés en certas situacións que son experimentadas como emocionantes para moitos extrovertidos. Aínda que estas diferenzas non son absolutas, poden variar entre apenas perceptible ata o extremo, dependendo de onde alguén caia no espectro introvertido e extrovertido, son importantes para comprender tanto para introverts como para extrovertidos.
Diferenzas entre Extroverts e Introverts
Os extrovertidos tenden a ser seguros, dominantes e teñen unha alta necesidade de estimular, mentres que os introvertidos son máis subestimados e necesitan máis tempo de inactividade. Mentres os introvertios adoitan gozar tanto da xente como dos extrovertidos e adoitan ser moi bos amigos para os que lles importa, son drenados pola interacción humana, mentres que os extrovertidos son enerxizados por ela. Isto significa que os introvertidos poden estar máis alá de facer plans con outros, xa que poden non saber de antemán se terán enerxía suficiente ese día. Poden tamén deixar os eventos sociais antes e estar menos comprometidos durante un evento; a maioría dos introvertidos prefiren falar cunha persoa ou un pequeno grupo en lugar de chamar a atención dunha multitude.
Os introdutores poden ter menos probabilidades de instigar plans que os seus contrapartes extrovertidos, e poden ter máis posibilidades de cancelar plans con outros, aínda que gozan da compañía doutras persoas.
Son máis propensos a pensar completamente as cousas antes de compartir os seus pensamentos cos demais, onde os extrovertidos poden procesar os seus pensamentos e ideas en voz alta. A miúdo son máis afectados polos estados de ánimo dos demais, o que pode provocar reaccións de estrés "contaxiosas". Con todo isto, os introvertidos aínda aman a xente, se preocupan profundamente polos seus amigos e necesitan conexión tanto como os extrovertidos; só poden sacarlle máis proveito dunha noite tranquila cun amigo que unha festa forte cunha gran multitude.
E iso está ben.
Trampas potenciais para introvertidos
Desafortunadamente para os introvertidos, hai unha tendencia observada para que denuncien niveis máis baixos de felicidade e satisfacción da vida. Os investigadores que estudan os trazos de personalidade "Big Five" descubriron que aqueles maiores na introversión versus a extroversión poden ter que traballar máis na xestión do estrés ea felicidade en xeral, onde pode chegar de forma máis natural aos extrovertidos.
Por que isto importa
Debido a que os introvertidos e os extrovertidos poden experimentar a vida dun xeito diferente (e a nosa sociedade adoita estar máis orientada aos extrovertidos), os introvertidos poden beneficiarse dalgunhas estratexias de xestión de estrés dirixidas especialmente á súa natureza máis silenciosa. Se é un introvertido (ou se o ama), é importante comprender algunhas das necesidades e características que teñen unha natureza máis introvertida. En realidade, aqueles maiores en extroversión adoitan ser menos estresados como os pais. Isto podería ser porque os extrovertidos son máis energizados que o drenado pola actividade grupal que vén coa crianza ou pode ser debido a outros factores. De calquera xeito, os pais menos estresados poden criar nenos menos estresados, polo que é importante para os introvertidos atopar formas efectivas de controlar o estrés.
Que se pode facer?
Hai moitas estratexias que poden axudar aos homes a xestionar o estrés que vén coa vida dun xeito que lles sexa mellor.
As seguintes seccións poden axudar a introverter a compensar algunhas das sensibilidades que se ven introvertidas, como unha diminución da tendencia a buscar a interacción humana, aínda que o forte apoio social está asociado a maiores niveis de felicidade e satisfacción da vida. Finalmente, lea as seguintes seccións ao final para coñecer algunhas das vantaxes de ser unha introvertida: hai varias.
Consellos específicos para os introvertidos
Os introvertidos poden practicar todas as técnicas de xestión de estresses que extrover a práctica, por suposto, pero certas técnicas poden ser máis atractivas para os introvertidos. Outras técnicas son máis axeitadas para introverte.
Finalmente, algunhas estratexias son importantes para contrarrestar unha tendencia natural a perder algunhas das actividades que poden beneficiarlle, que poden chegar naturalmente aos extrovertidos. Aquí tes algunhas ideas a ter en conta.
- Practica a meditación. A meditación pode aumentar a súa resiliência cara ao estrés cando se practica a longo prazo e pode axudarte a sentirse máis relaxado a curto prazo tamén. Hai moitas formas de practicar a meditación, pero en xeral, é unha práctica tranquila. Isto permítelle aumentar a súa capacidade de centrarse cando se sente eliminado polo estrés do seu contorno ou das persoas que o rodean.
- Entrar ao diario. Escribir nunha revista é unha boa forma de procesar as túas emocións ou adestrar a túa mente para centrarse nos aspectos positivos. Journaling trae varios beneficios de xestión de estrés e saúde que son probados pola investigación. Manter un diario de procesamento de emocións , un xornal de coincidencia ou un xornal de gratitude son só algunhas formas de usar a escrita como forma de procesar, tomar o que está en mente e saír. O diario pode traer un gran alivio de tensión para case calquera persoa, pero é especialmente axeitado para introverte.
- Examine os teus pensamentos. Os pensamentos negativos poden aumentar a súa experiencia de estrés. Os extrovertidos tenden a ser máis positivos no seu pensamento, pero pódense desenvolver patróns de pensamento positivo. Aquí tes algunhas formas de reducir o estrés para cambiar a túa auto-conversación e construír a túa capacidade de resiliência cara ao estrés.
- Cultivar activamente bos mundos. A investigación constatou que o afecto positivo -a experiencia de estar de bo humor- está relacionado coa felicidade e a resiliencia. Desafortunadamente, os introvertidos tenden a experimentar menos efectos positivos na súa vida cotiá, pero isto tamén se pode cambiar. Aprende máis sobre como os teus niveis de afecto positivo poden influír na túa experiencia de estrés e atopar formas de cultivar un efecto positivo na túa vida diaria. É máis doado do que podes pensar, unha vez que o enfocas activamente.
- Organiza o teu espazo. Os entusiastas adoran ter un espazo propio, un lugar onde ir e recargalo. Se o teu espazo é caótico, isto faise máis difícil. Aínda que a limpeza pode non ser a actividade máis divertida que poidas realizar, manter un "lugar feliz" pode ser óptimo para a xestión do estrés, polo que vale a pena pensar na limpeza como un calmante do estrés e manter un espazo tranquilo do teu propio.
- Exprese a túa gratitude. Mentres que os extrovertidos poden expresar automáticamente as súas agradecementos aos que lles importa (e mesmo os que poden atopar de forma casual), os introvertidos poden atopar estas expresións para que sexan menos naturalmente. Expresando a gratitude ás persoas da súa vida, ás persoas da súa vida, pode traer beneficios para aumentar a satisfacción da súa vida e reforzar a súa satisfacción. (A xente adora o sentimento apreciado, e isto pode xerar unha tendencia para que outros expresen o seu agradecimiento por vostede tamén.) Entón deixe que a xente sabe cando os aprecia e por que. Tamén podes manter un xornal de gratitude para ampliar a túa tendencia a notar estas cousas.
- Desenvolver o optimismo. Os extrovertidos son máis optimistas e tenden a avaliar os desafíos de forma máis positiva. Isto proporciona unha vantaxe. Aqueles que miran as dificultades da vida como un "desafío" en vez dunha "ameaza" adoitan ser menos estresados e máis proactivos ao tratar con eles. Aqueles que son realistas optimistas tamén tenden a ter máis éxito. Afortunadamente, o optimismo pódese desenvolver, en certa medida. Se vostede é un introvertido, pode darlle unha vantaxe na xestión do estrés e na vida, creando activamente a súa tendencia cara ao optimismo .
- Coñeza os teus límites e respectoos. Moitos introvertiños senten a necesidade de seguir cos seus amigos extrovertidos nun intento de parecer máis amigables. Se pode presionarse para ser máis extrovertido do que naturalmente, isto non é malo. Os estudos demostran que cando se introverte "actúan extrovertidos", experimentan un aumento nos sentimentos de felicidade. Non obstante, tamén é importante coñecer os teus límites e elixir as túas actividades para non te afastar demasiado. Está ben recargar.
- Empurre a ser máis extrovertido cando funcione para ti. Como mencionado anteriormente, a investigación demostra que se atopan introvertidos para obter un impulso de humor positivo cando "actúan extrovertidos" a propósito. Esta mesma investigación descubriu que os introvertidos subestiman a cantidade de emoción positiva que experimentarán cando o fan. Entón, unha vez que estea consciente dos nosos límites e limitacións en canto ao tempo "social" que pode manipular antes de que estea esgotado, é unha boa idea empurralo un pouco máis para ser máis amigable coas persoas. Podes sorprender co que che guste.
- Practica a auto-compaixón. Porque o mundo ás veces parece estar preparado para os extrovertidos, e moitas veces a xente xulgará injerencias de forma injusta, é importante o que significa ser máis introvertido e abrazar as súas diferenzas. Todos temos os nosos puntos fortes e débiles, e se pode explicarlle ás persoas que os aman pero que poden ter unha maior necesidade de "tempo de inactividade", poden ser máis aceptar quen é vostede tamén. O máis importante a recordar é que a auto-compaixón é valiosa. Ser amable contigo mesmo e cos demais, e construír a compaixón con prácticas como a meditación de bondade e bondade poden realmente axudar.
As boas novas
Os introvertidos son menos propensos a ocultar as emocións negativas e menos estresadas debido a iso. Un estudo examinou 404 participantes israelís e os seus patróns de falsificación e ocultar as súas emocións. Este estudo examinou os efectos de ocultar emocións negativas e fingir as positivas, observando os efectos tanto na satisfacción da relación como na saúde física, e descubriu que os introvertidos tiñan menos probabilidades de ocultar as emocións negativas nas súas relacións e, como consecuencia, terían menos probabilidades de sufrir.
Os extrovertidos tiñan máis probabilidades de ocultar emocións negativas nas súas relacións, e máis probabilidades de experimentar unha menor satisfacción de relación e efectos negativos sobre a súa saúde, e este efecto foi máis pronunciado que as consecuencias para fingir emocións positivas.
De feito, a fazaña das emocións positivas non xerou as mesmas consecuencias negativas, o que demostra que o "falsificar ata que o fai" achegarse á felicidade nas relacións pode ser un enfoque mellor que agarrar frustracións en lugar de falalo. Isto en si mesmo é importante saber, pero tamén é bo para os introvertios saber que a súa tendencia natural a falar as cousas trae beneficios de saúde e unha relación máis satisfactoria a longo prazo.
Hai moitos outros beneficios para a introversión, polo que ao enfocarse nos seus puntos fortes en vez das súas debilidades e equilibrar as cousas coas técnicas correctas de xestión do estrés, os introvertidos poden ser tranquilos, resistentes e moi felices.
Fontes:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mental: estado das ciencias, implicacións para a práctica. O xornal da Junta estadounidense de prácticas familiares marzo / abril de 2003.
Fredrickson BL.O papel das emocións positivas na psicoloxía positiva: A teoría de ampliación e compilación das emocións positivas. Psicólogo estadounidense, Vol. 56 (3), marzo de 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Espirales ascendentes de emocións positivas contra espirales baixas da negatividade: comprensión da teoría de ampliación e compilación e neurociencia afectiva no tratamento das disfuncións e déficits emocionais na psicopatoloxía. Psicoloxía Clínica Positiva Revisión da Psicoloxía Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Estudo lonxitudinal sobre a reciprocidad entre os trazos da personalidade eo estrés dos pais. Revista Internacional de Desenvolvemento Comportamental, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T e Medler-Iiraz H. (2016). O custo de ocultar e fingir emocións: o caso de extrovertidos e introvertidos. Revista de Psicoloxía, vol. 150 (3), pp. 342.