Se estás con Stress In The Morning, aquí tes como "Restablecer" Your Day
Algunha vez sentiu que tiña "un deses días" antes de que o día realmente comezase? Algúns días poden ser tan estresantes que aínda nos sentimos estresados cando nos espertamos á mañá seguinte, aínda que todos os que experimentamos durante as últimas horas son durmir. Outros días están configurados para estar tan ocupados ou reto que sentimos o peso deles apenas espertamos.
Como podemos xestionar estes sentimentos "estresados antes de que nos enfatizemos" e ter un día mellor? As seguintes estratexias poden axudarche a sacar o máximo proveito de cada día e deixar que o estrés teña as costas.
Meditacións
A meditación en si é unha poderosa ferramenta para o alivio do estrés. Pode ser unha ferramenta particularmente poderosa para combater esa sensación de "resaca de estrés" porque pode sacarche do que está pensando e sentindo e proporcionar certa distancia mental e emocional entre vostede e os factores estresantes que son preocupantes. Algunhas técnicas de meditación poden ser particularmente útiles para as horas de madrugada porque poden configurarche para experimentar sentimentos positivos durante o resto do día. Recoméndolles as seguintes técnicas de meditación para aqueles mañás cando queiras sentirse menos estresado e máis positivo. Vexa o que mellor sexa para ti.
- Meditación amorosa-bondade
- Meditación musical
- Meditación de mantra (Consello: elixe unha palabra de habilitación como "esperanza")
Cultive a gratitude
Cultivar un sentimento de gratitude pode axudarche a sentir máis paz ao longo do día e é especialmente útil pola noite. (Encántame a práctica de escribir nun xornal de gratitude pola noite porque tendo a experimentar un sono máis tranquilo como resultado). Se xa esperta e séntese estresado, pode ser de gran axuda contrarrestar isto con sentimentos de gratitude.
Podes contar as cousas que estás ansioso para o día, as cousas que xa estás agradecido, ou as persoas que melloran a túa vida e sentínche máis positivo a medida que te centras en todo. Se adoita espertar sensación estresada, un pouco de gratitude de adestramento prematuro pode ser un buffer efectivo entre vostede e o estrés.
Probe estas técnicas de diario de gratitude.
Establecer obxectivos
Cando se despreza sentíndose do día que avanza, ás veces facer un plan pode significar a diferenza entre un día de ansiedade de baixa calidade sobre como se pode facer todo e un día que está simplemente ocupado. Se esperta a sensación de estrés xeneralizado, establecer obxectivos para o día pode axudarche a atopar un enfoque que poida motivalo a ser produtivo e sentirse menos estresado. Se esperta rumando sobre situacións negativas desde o día anterior ou ansioso por os retos por vir, centrarse nos obxectivos pode axudar a afastarche destas cousas tamén.
Probe estas suxestións de fixación de obxectivos
Usar música
O acto de escoitar a música, tanto se o fas activamente como o teña activado de fondo, pode baixar os niveis de tensión case de inmediato. Por iso, a música é unha ferramenta moi cómoda e potente que axuda ao alivio do estrés: pode axudarche a sentir máis enerxía, máis pacífica, máis alegre ou máis de moitas emocións para combater o estrés.
Porque a música pode afectar a túa fisioloxía e o teu estado de ánimo con moi pouco esforzo consciente de ti, é bo ter no coche mentres inicia o teu día ou na túa casa cando te listas para ir. (Se anticipas unha mañá difícil, considere usar unha canción que lle poñerá de bo humor como unha alarma!) A seguir están as pautas específicas a seguir para aproveitar ao máximo a música como ferramenta de alivio do estrés.
Vexa como usar a música como ferramenta de alivio do estrés.
Obter algún exercicio
O exercicio pode aumentar o estado de ánimo, cambiar o foco e deixalo sentirse ben durante o resto do día. Tamén é bo para a túa saúde, así que incorporar exercicios rápidos como parte da túa rutina de mañá pode ser de gran axuda.
Aprende sobre os beneficios do exercicio aquí e pensa en que tipo de actividade física pode funcionar mellor para vostede: camiñar, trotar ou unha rutina de ximnasia na casa poden ser opcións convenientes para a mañá. (Se estás moi ocupado, o adestramento de intervalo de alta intensidade pode proporcionar practicamente os mesmos beneficios dun adestramento máis longo nunha fracción do tempo, polo que o exercicio non necesita levar toda a túa mañá.) O exercicio permíteche borrar a túa mente e mellorar a túa corpo para o día por diante, polo que é moi recomendable como un calmante de estrés para esas mañanas difíciles.
Proba estas técnicas de exercicio para comezar.
Construír premios no seu día
Ás veces, a clave para un comezo estresante a un día é saber que as cousas van mellorar. O acto de anticipar unha experiencia positiva pode infundir maior alegría nas horas ata que isto ocorre, así que a clave para iluminar a túa mañá pode estar facendo un plan para recompensarte ao final do día. Hai moitos incentivos que podes darche, e probablemente xa sabes o que che gustaría: cea no teu restaurante favorito, vendo un recorrido do teu programa favorito, unha conversa cun amigo ou o que queiras. Dáse algo que esperemos ao final do día e gozarás do día máis a medida que vaia.
Aquí hai unha lista de "praceres" que se soubo levantar o humor.
Lectura recomendada: