Comeza un estilo de vida saudable cada mañá!
A forma de pasar a mañá pode engadir un certo sabor ao resto do día. Cando as cousas comezan a sentirse estresantes, pode experimentar unha "espiral descendente" de eventos negativos e respostas estresantes . (Se isto xa pasou con vostede hoxe, aprenda a cambiar un día malo ). Por outra banda, se comeza o día desde un lugar de sentimento centrado, terá máis capacidade para manexar o que vén e goce do resto da túa vida. día en maior medida.
Aquí tes algúns hábitos de vida saudables para incorporar á túa rutina de mañá que che pode deixar mellor para manexar o estrés que experimentas. Proba un ou varios e experimenta ata atopar o que máis lle convén.
Poñer algo de música
A música terapia demostrou reducir o estrés e ten un efecto positivo sobre a saúde. Non necesita un terapeuta para gozar dalgún dos beneficios que a música ten para ofrecer.
Escoitar a música mentres se prepara e comezar o día creará enerxía positiva e unha sensación de tranquilidade (ou unha sensación de diversión, se xoga a música de festa). A música pode complementar outros hábitos de vida saudables, engadindo unha sensación de paz para un adestramento de ioga, poñendo unha primavera no teu paso nunha camiñada ou estimulando a túa mente mentres escribes no teu diario.
Relaxarse na ducha
Moitos de nós duchamos pola mañá aínda que a miúdo nos precipitamos porque necesitamos continuar cos nosos días. Por que non tardar uns minutos adicionais e entrar no bo estado de ánimo?
A medida que deixas que a auga quente afrouxa os músculos, pensa nas posibilidades que hai por diante, pensa no que debes agradecer na vida e recorda este sentimento sereno.
Cando enfrenta desafíos ao longo do día, só pensa nun sentimento relaxado. Poderás achegar os teus estressores desde un lugar máis centrado.
Coma un almorzo equilibrado
Para aqueles de vostedes que comezan o día cun pan e café, lea isto.
O almorzo é coñecido como "a comida máis importante do día" por unha boa razón. Unha comida saudable pola mañá pode equilibrar os niveis de azucre no sangue e darlle o sustento que necesita para manexar o estrés físico e mental.
Sen almorzo, será menos resistente, tanto física como mentalmente. Asegúrese de ter moita proteína e froita, non só cafeína e calorías baleiras.
Beber té verde
Saborear unha cunca de té é unha actividade calmante que axudará a prepararse para o día seguinte e sentirse alimentado. O té verde está cargado de antioxidantes, polo que é unha deliciosa e saudable opción de vida.
Escribe no teu xornal
O diario ten moitos beneficios de xestión de saúde e estrés e tamén pode levar a unha maior conciencia persoal. Escribir unha vez ao día pode axudarche a sentirse centrado, a procesar emocións negativas e resolver problemas.
Leve uns minutos para reflexionar sobre o que lle gustou o día anterior, concentrarse no que espera alcanzar o día seguinte, ou simplemente escribir sobre o que está agradecido neste momento.
Tome un paseo pola mañá
Camiñar ten tantos beneficios para a saúde, os beneficios de xestión de estrés son practicamente só salsas!
Un paseo pola mañá pode listo para o día, axudarche a durmir mellor pola noite, baixar o teu nivel de estrés e reducir o risco de numerosas condicións de saúde.
Se trae un can contigo, tamén che fará a coñecer con atención.
Fai un pequeno yoga
Foi prometido seis estratexias, pero estareiche dando unha bonificación porque é un analxésico tan eficaz.
Para un corpo sa e mente tranquila, poucas actividades dan tanto "golpe para o teu golpe" como ioga . Combinando toda a bondade de varias técnicas de xestión do estrés ( respiración diafragmática , meditación , estiramentos e máis), a ioga proporciona algunhas das mellores xestións de estrés e beneficios para a saúde que pode atopar nunha soa técnica.
Unha boa forma de comezar a mañá é facer unha serie de pouses de ioga chamadas Sun Salutations.