Aprende formas saudables para afrontar rabia e frustración
Este é un problema común para moitas persoas: ¿como debemos xestionar as emocións negativas que seguen chegando cando estamos estresados ou feridos? Deberíamos afastar a nosa rabia e nosa frustración e pretender que non existe, polo que podemos minimizar as consecuencias destas emocións? Ou debemos arriscarnos a facer as cousas peor dicindo ou facendo algo incorrecto? Como resulta, a "emoción de emocións" definitivamente non é a opción máis saudable e hai técnicas fáciles que calquera pode usar.
Se preguntou o que facer con estes sentimentos, non obstante, non está só en esforzo con emocións negativas. Moitas persoas teñen a mesma pregunta sobre o estrés e o enfrontamento. Cando se senten superados con emocións negativas como feridas, frustracións ou rabia, saben que non deberían finxir que non sienten nada, pero tampouco queren manter sentimentos negativos e ruminar. Pero mentres a maioría de nós escoitamos que estas non son estratexias sanas para o alivio do estrés, que outras opcións hai?
Ten razón de que ignorar os sentimentos (como "encher a súa ira") non é a forma máis saudábel de tratar con eles. En xeral, isto non os fai desaparecer, pero pode facelos saír de diferentes xeitos. Isto é porque as túas emocións actúan como sinais para ti que o que estás facendo na túa vida é ou non funciona.
Se se sente irritado ou frustrado, isto pode ser un sinal de que algo debe cambiar.
Se non muda as situacións ou os patróns de pensamento que están provocando estas emocións "bandexa vermella" incómodas, seguirás sendo activado por elas.
Ademais, mentres non se trata das emocións que sente, poden causar problemas coa súa saúde física e emocional .
O rumor , ou a tendencia a insistir en rabia, resentimento e outros sentimentos incómodos, tamén traer consecuencias para a saúde.
Por iso, é importante escoitar as túas emocións e logo tomar medidas para deixalos ir. Velaquí o que recomendo:
Entender as súas emocións. Mire dentro e intente identificar as situacións que están creando o estrés e as emocións negativas na súa vida.
- As emocións negativas poden provir dun evento desencadeante: unha carga de traballo abafadora, por exemplo.
- As emocións negativas tamén son o resultado dos nosos pensamentos en torno a un evento; a forma de interpretar o que sucedeu pode alterar a forma en que experimentamos o evento e se provoca ou non o estrés.
O traballo clave das túas emocións é que obteñas o problema, así podes facer os cambios necesarios.
Cambia o que podes. Leve o que aprendeu dende a miña primeira recomendación e púxoo en práctica. Reduza os teus desencadenantes de estrés e atoparás emocións negativas con menos frecuencia.
Isto podería incluír:
- Reduzca o estrés laboral .
- Aprender as prácticas de comunicación asertiva (polo que non se senten pisoteadas polas persoas).
- Cambiar patróns de pensamento negativos a través dun proceso coñecido como reestruturación cognitiva .
Atopar unha saída. Facer cambios na túa vida pode reducir as emocións negativas, pero non eliminará o teu estrés. Ao facer cambios na súa vida para xerar menos frustración , tamén terá que atopar saídas saudables para tratar con estas emocións.
- O exercicio regular pode proporcionar un ascensor emocional e unha saída para emocións negativas.
- A meditación pode axudarche a atopar un "espazo" interno para traballar, así que as túas emocións non se senten tan abrumadoras.
- Atopar oportunidades para divertirse e conseguir máis risadas na túa vida tamén pode cambiar a túa perspectiva e aliviar o estrés.
Atopa algúns destes puntos de venda e sentirásche menos abrumado cando xurdan emocións negativas.
Tamén quererá practicar opcións saudables para a redución continua do esforzo . Dálles unha oportunidade e sentirás menos estresado.
Fontes:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Os efectos do rumín e os estilos cognitivos negativos na depresión: unha análise de mediación. Investigación e Terapia de Comportamento , abril de 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. A relación entre as estratexias de afrontar a rabia, o estado de ánimo e as queixas somáticas en nenos e adolescentes. Revista de Psicoloxía Infantil Anormal , agosto de 2007.