A alimentación sa en casa é máis fácil do que pensa.
Comida sa en casa:
Unha das razóns ocupadas e as persoas estressadas tenden a gañar peso é que adoitan comer comida rápida ou saen a comer. Isto é comprensible; despois dun día axitado correndo, pode non ter tempo para volver a casa e cociñar algo desde cero. Pero a alimentación saudable na casa pode axudarche a evitar máis quilos cando estrés, xa que as comidas que realizas adoitan ser moito mellores para ti.
(Son máis saudables que comida rápida e, xeralmente, as porcións son máis pequenas e baixas en graxa que o que atopas nun restaurante). Cociñar na casa tamén pode aforrar diñeiro, o que pode diminuír indirectamente o teu nivel de estrés poñéndoche menos estirpe financeira . Pode parecer unha tarefa asustado para volver a casa e cociñar algo sa ou novo despois dun longo día, pero é máis doado do que poida pensar. Aquí tes algunhas directrices rápidas e sinxelas para axudarche a comer comidas máis sans na casa:
- Planifique o seguinte paso : un primeiro paso importante nun plan de alimentación saudable é ir ao supermercado unha vez á semana e planificar as comidas da semana cando o fas. Deste xeito, xa terás todos os ingredientes que necesites, e non haberás estrés ao decidir que comer cada noite; xa está planeado! Aquí tes algunhas ideas a ter en conta cando compras de supermercado, e aquí tes algunhas receitas e ideas.
- Mantéñache sinxelo, tonto: non necesitas cociñar unha comida de catro cursos. Moitas veces, o que é saudable tamén é fácil. (Pense nisso: unha ensalada é máis fácil de xogar xuntos que o pollo frito; a galiña á prancha leva menos traballo que a lasaña). Só intenta ter un bo equilibrio de proteínas, froitas, verduras e moitas graxas ou carbohidratos. Aquí tes algunhas ideas de planificación de comidas rápidas e saudables. E aquí hai algúns principios importantes a ter en conta, incluído o uso da ensalada como base, e comezando cunha lata de sopa e adorno.
- Cociña por diante: pode maximizar o tempo cociñando máis do que necesita e recalentando as comidas máis tarde na semana ou mes. Algunhas persoas pasan un día ao mes cociñando comidas completas e almacenando os seus conxeladores; entón teñen comida sa e caseira para comer todo o mes cun esforzo mínimo. Outros (como eu) fan unha pota de sopa ou chile cada semana e faino para xantar con ensalada durante toda a semana ou como parte da cea unhas noites. É unha boa forma de encherche por menos e traballar vexetais na túa dieta. Aquí tes unha forma rápida de facer unha semana de cea.
- Use un pote de croquetas: si, eles fixeron unha volta e son unha gran parte dun plan de alimentación saudable. Moitas persoas usan macetas, ou lume lento, estes días porque pode botar algúns ingredientes na mañá e chegar a casa co aroma salado dunha comida listo para ser comido inmediatamente. (E aquí tes algunhas receitas para comezarche!)
Consellos adicionais ...
Unha vez que che fas o hábito de comer comidas máis saudables na túa casa, podes ver que podes chutar algo en aproximadamente quince minutos ou menos, sobre o que fai falta para pasar polo drive-thru e menos tempo do necesario para ir un restaurante sentado. Se aínda parece estresante de xeito prohibitivo, aquí tes algunhas suxestións adicionais para facelo máis sinxelo:
- Establecer por diante: configure a táboa para o día seguinte antes de durmir á noite. Deste xeito, só levará uns minutos e aqueles poucos minutos gastarán cando non estés famento e tentar preparar a cea.
- Axuda de lista: Se ten unha familia, delega parte do traballo. Se sabes que ten axuda, a idea de limpar despois dunha comida non parece tan pronto. Por diversión, engada música e vexa o que se pode facer antes de que finalice unha ou dúas cancións.
- Use o papel: para os que realmente queren cortar a limpeza, sempre pode usar placas desbotables e cubertos. Aínda que non sexa tan ecolóxico, se a idea de tirar a desorde despois de que comece de comer pode marcar a diferenza entre comer ou comer na casa, por suposto, probalo. Aforrarás máis do custo das placas no que gastarías, de todos os xeitos.
Con sorte, estas suxestións axudarán a capacitarlle a saír da rutina de comer e comezar un novo plan de alimentación saudable. Os teus niveis de estrés non teñen que subir, eo corpo ea túa carteira agradecerán tanto.