Mellor calidade de vida para calquera orzamento
Así como todos teñen a súa propia definición de "éxito", todos temos ideas un pouco diferentes do que constitúe unha vida de alta calidade. A investigación demostra, porén, que hai algunhas cousas que fan que a vida sexa máis divertida para case todas as persoas, cousas que están máis correlacionadas coa felicidade, a satisfacción da vida, a capacidade máis forte para afrontar o estrés e unha maior calidade de vida en xeral. Afortunadamente, a maioría ou todos estes elementos pódense engadir ao estilo de vida por pouco ou ningún diñeiro, polo que prácticamente todos poden mellorar a súa calidade de vida destes xeitos.
1 - Concéntrase nas relacións que o afirmen
As nosas relacións definen-nos de moitas maneiras: tendemos a facernos máis estresados cando pasamos demasiado do noso tempo con persoas que nos drenan, nos minan ou que non nos apoian noutras formas importantes. Por outra banda, cando temos un círculo social de apoio para apoiar, gozaremos dunha maior resiliência cara ao estrés, máis felicidade, maior nivel de benestar, que se pode experimentar como unha maior calidade de vida xeral. Os seguintes recursos de relación poden axudarche a construír e manter unha rede de soporte:
- Como comunicarse de forma sa
- Como resolver conflitos con menos estrés
- Resolución de conflitos erros a evitar
- ¿Que é a comunicación asertiva, realmente?
- Como e cando deixar de lado as relacións tóxicas
2 - Conseguir un sono suficiente (e practicar outras estratexias de autocontrol)
Cando non durmimos o suficiente, ou cando non se cumpran as nosas outras necesidades físicas básicas (como a necesidade dunha alimentación adecuada ou a falta de tempo), podemos ser máis reactivos para o estrés. É por iso que a auto-atención é tan importante, pero, irónicamente, adoita ser a primeira vez en que nos volvemos estresados e ocupados. Facer que o coidado persoal sexa unha prioridade pode beneficiarlle de moitas formas. Aquí tes algúns recursos para axudarche a coidar de ti, tanto fisicamente como psicoloxicamente, para que poidas gozar da vida ao máximo.
- Estrés e Necesidade de autoestima
- Estratexias de auto-atención para construír a resistencia
- Estrés e sono: como o estrés contribúe a problemas de sono
- Como dormir ben cando estrés
3 - Exercicio en formas que gozas
O exercicio ten beneficios que van máis alá do peso ou o aspecto, aínda que moitas persoas comezan a traballar porque queren estar mellor. Como un alivio do estrés, o exercicio ten beneficios fortes que funcionan tanto a curto prazo coma a longo prazo: só 3 minutos de exercicio poden axudar a aliviar o estrés e o exercicio regular constrúe a resiliência cara ao estrés . Se engades no feito de que as actividades de adestramento poden ser divertidas e achegarche aos demais, hai moitas razóns para manter un hábito de exercicio regular que se traduce nunha maior calidade de vida. Toma un esforzo para manter un réxime de adestramento? Si, moitas veces o fai. Pero se construír o hábito no seu estilo de vida uníndose a unha clase, ter un compañeiro de adestramento, traballar antes ou despois doutras actividades regulares na súa axenda, faise máis doado manter un hábito regular. Os seguintes recursos poden axudarche a facer o exercicio unha parte regular da túa vida.
- Como o exercicio afecta o estrés?
- Que tipos de exercicios axudan coa xestión do estrés?
- Como comezar e manter un hábito de exercicio para o alivio do estrés
4 - Facer un traballo que sexa significativo e agradable para ti (aínda que sexa un hobby)
Un dos elementos que moitas persoas asocian cunha alta calidade de vida é o que significa: adoramos participar en actividades que non só somos boas, senón que axudan aos demais ou nos levan un significado significativo para nós. Se estás nunha carreira que non ten sentido para ti, pode que non sexa posible facer cambios radicalmente na túa carreira de inmediato e poida haber outros motivos para manterte posto. Iso non significa que aínda non poidas atopar significado na túa vida, nin reestruturando o teu traballo nin pasando tempo noutras actividades que teñan sentido para ti fóra do teu traballo. De feito, pasando o tempo dedicado a satisfaccións e outras actividades produtoras de fluxo, infundindo máis significado no seu traballo e simplemente manténdose no momento, pode ter máis do que é agradable e significativo para ti.
- Máis sobre Gratificacións
- Use gratificaciones para unha vida mellor
- Como facer o teu traballo máis divertido
- Atopa máis satisfacción no teu traballo actual
5 - Deten os drenos
A maioría de nós ten algunhas cousas nas nosas vidas que nos drenan a nosa enerxía, ás veces sen a nosa incluso realizala. Cada unha destas cousas, coñecidas como " toleracións" , poden ser moderadamente drenantes por si mesmos, pero o estrés que levan engádese. Se nos atopamos dedicando enerxía a estes múltiples "drenos" nas nosas vidas por moito tempo, podemos ser menos resistentes a retos maiores que se presentan, polo que aínda que estes tensores leves non teñan un efecto negativo moito do tempo , poden dificultar a nosa capacidade de xestionar cando o necesitemos máis. Poden poñer un amortiguador suave pero constante sobre a nosa enerxía noutros momentos tamén. O problema coa liberación destes factores de estrés é que a miúdo nos estamos tan acostumados a eles, ou tan ocupados coas nosas vidas, que abordarlles moitas veces segue sendo unha baixa prioridade. É por iso que unha das mellores cousas que podemos facer para xestionarlas é facerse máis consciente delas. Entón, podemos crear e executar un plan de baixa tensión para deter os drenos dunha vez por todas. Os seguintes recursos poden axudar:
- Cales son as tolerancias?
- Identificación dos drenos da enerxía
- Que abordar primeiro
- Como se librar dos drenes de enerxía
6 - Fai algo do que lle importa
Podes pasar moito tempo facendo cousas importantes: pensas que tes que facer, pero podes facer o que queres facer? Se non, pode que estea gozar da súa vida menos do que podería ser. O tempo de lecer é máis importante do que moitos entenden, tanto polos nosos niveis de estrés como pola felicidade xeral. Se fai tempo para cousas que valoras ou goces, podes estar máis energizado e emocionado de cumprir esas obrigacións -ou polo menos non temerllas. Pasatempos, obxectivos persoais, soños: facer un plan e facer tempo para eles. Estarás feliz de que o fas; estes recursos poden axudar.