O estrés provén de moitas áreas da vida, eo alivio do estrés vén en moitas formas. Mentres que algunhas persoas desexan usar unha ferramenta favorita para o alivio do estrés, moitos expertos consideran que o enfoque máis eficiente para o alivio do estrés é o que ataca o estrés desde varias direccións diferentes, utilizando un "plan de ataque" global para o alivio do estrés.
Un primeiro paso importante neste plan de alivio da tensión é ter unha ou dúas estratexias de alivio de tensión rápidas que poden axudarche a relaxar a túa fisioloxía ou a túa mente, para reverter a resposta do estrés do teu corpo para que poidas pensar con claridade e evitar os efectos negativos. de estrés crónico .
A continuación amósanse algunhas estratexias de alivio do estrés rápidas e efectivas que poden axudarche a facer exactamente iso: estas actividades de alivio do estrés, unha vez dominadas, deberían permitirche desestrescar en menos de 5 minutos para que poidas avanzar nos próximos pasos no teu estrés. estratexia de socorro ou inmediatamente afrontan os estressores a man.
Aquí tes varias estratexias para probar:
Exercicios respiratorios
A respiración de alivio do estrés é unha das formas máis populares de tranquilizar rapidamente por unha boa razón: os exercicios de respiración poden ser feitos por calquera persoa, en calquera momento, con pouca formación e sen gasto. Os exercicios de respiración tamén se poden combinar con outras técnicas de alivio do estrés (como a imaxinación ou a meditación) para obter beneficios e facilidade de uso. Aprende máis sobre os exercicios de respiración e aprende unha técnica de respiración rápida para aliviar o estrés .
PMR
A relajación muscular progresiva ou PMR é unha técnica que pode aprender que, coa práctica, permítelle relaxar completamente todos os músculos do corpo rapidamente, liberando a tensión do estrés.
Do mesmo xeito que cada unha das técnicas que se mencionan neste artigo, o PMR axúdalle a revertir rápidamente a resposta do estrés do seu corpo. Tamén se pode facer en practicamente calquera hora ou lugar, unha vez que aprendeu a técnica e practicouna. (É especialmente útil para cando estás a durmir .) Máis información sobre como practicar o PMR .
Mini-meditación
A meditación está a gañar o estatus como un puntal de xestión de estrés porque trae tantos beneficios marabillosos, incluíndo (despois da práctica consistente) a resistencia contra os estressores futuros. Moita xente ignora a meditación de aprender porque creen que non teñen a capacidade de aprender a técnica ou o tempo para practicar regularmente. En realidade, a meditación pode ser moi sinxela de aprender, e ata 5 minutos de meditación pode marcar a diferenza. Aprende máis sobre os beneficios da meditación e sobre como practicar a meditación de 5 minutos .
Aromaterapia
No que se refire á facilidade de uso, a aromaterapia é tan sinxelo coma eles. Os estudos mostran que certos tipos de aromaterapia poden ser efectivos para o alivio do estrés e, unha vez que teña a aromaterapia , é un alivio de estrés pasivo: non tes que facer nada, senón facer as actividades regulares como farías normalmente. (As técnicas de combinación poden proporcionar un alivio adicional ao estrés, pero non é necesario.) Máis información sobre a investigación sobre aromaterapia e atopar formas de usar aromaterapia para aliviar o estrés .
Rápida explosión do exercicio
O exercicio é unha excelente técnica de alivio do estrés, porque é xenial para o seu corpo e trae beneficios físicos distintos aos experimentados debido a unha resposta estresada ao estrés.
O exercicio pode proporcionar distracción, endorfinas e unha saída de frustración. Desafortunadamente, non sempre é práctico como un calmante do estrés "rápido", xa que os beneficios completos do exercicio non se conseguen ata que se produce un exercicio sostido e isto pode deixalo sudoroso; polo tanto, non o podes usar nunha clase ou na oficina, nin cando te atopas con clientes e baixo estrés. Non obstante, en situacións onde pode funcionar, incluso unha ráfaga rápida de exercicio (como unha rápida execución de varios voos de escaleiras ou varios conxuntos de flexións) pode ser útil para o alivio do estrés. (Consulte sempre co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios, por suposto.) Aprende máis sobre os beneficios do exercicio e sobre como usar o exercicio para o alivio do estrés.
Teña boa risa
Manter un sentido do humor pode aliviar o estrés de varias maneiras . En primeiro lugar, hai beneficios específicos que obteñen do riso que poden axudar a aliviar o estrés e mesmo manter a súa vida máis sa. Ademais, a risa conecta a xente, eo apoio social é bo para o alivio do estrés. Máis, é difícil estar estresado cando está a rir. E manter un sentido do humor recorda que os nosos factores de estrés poden non ser tan ameazantes como parecen e probablemente tamén teñen solucións. Por estas razóns, rindo ante o estrés pode axudar a sentirse mellor en cuestión de minutos. Aprende máis sobre os beneficios da risa e sobre como manter un sentido do humor ante o estrés.