Xire o día estresado nun gran día
Un pouco de estrés pode manternos nos nosos dedos, motivarnos a facer o noso mellor e desafiarnos de formas que nos fan máis fortes. Máis que un pouco de estrés pode levar a consecuencias máis negativas se non temos coidado: o estrés crónico, que pode afectar negativamente a saúde física e emocional, e mesmo perpetuar os ciclos que cada vez teñen máis estrés.
Estes ciclos de estrés negativos poden poñernos en risco de experimentar sentimentos de ansiedade, depresión e burnout. Este proceso é unha espiral de estrés descendente e recoñecer cando se está movendo nesa dirección pode ser unha parte importante de afastarse do patrón.
É importante ter en conta cando o estrés comeza a tomar unha vida propia e saber como deter o proceso de acelerar. É aínda máis valioso saber como converter estes patróns negativos en positivos: patróns que poden facernos máis fortes, máis resistentes e menos estresados. Aquí tes algunhas formas de tomarse dun lugar de sentimento estresado e abafado de estar nun lugar de potenciación e paz. Aquí tes algunhas estratexias a ter en conta.
Substitúe o rumín e recorda
Unha das formas máis significativas que nos mantemos estresados ou ata converten os estresores relativamente pequenos en retos maiores é a tendencia humana cara á ruminação.
Todos podemos ser susceptibles de rumores de cando en vez: esta é a tendencia a xogar e repetir as conversas frustrantes nas nosas cabezas, repasar os detalles dun evento estresante no noso pasado próximo ou incluso distante e, de novo, repasar situacións estresantes sen En realidade cambia algo para mellor.
O problema coa rumiação é que nos mantén en un espazo de cabeza negativo e que nos rouba a nosa paz mental no presente, sen aportar ningún beneficio real a cambio.
Cando se atopa a piques de ruminar, distraer a si mesmo cambiando a súa atención ao momento presente, mesmo practicando a atención , pode ofrecer un antídoto eficaz. Escoitar música tamén pode chegar a un lugar máis positivo. Distraer-se involucrándose en algo máis positivo tamén pode facer o truco.
Non obstante, se pensas que a túa mente aínda está a loitar contra ti e avanzas cara a pensamentos do pasado, podes converterche en recordos positivos. Isto usa o mesmo proceso -a túa memoria- e, en vez diso, concentrúeo en algo que che traerá felicidade e positividade en lugar de estrés e frustración. E a positividade non só evita que o afastes dun mal estado de ánimo ou che faga un mellor, literalmente pode xerar resistencia para o estrés tamén.
Use o tempo de espera para a atención
Se adoita sentirse estresado ou estrés debido a aspectos tediosos do día, como o tráfico ou a espera en longas liñas, pode que se vexa cada vez máis drenado ou tenso como resultado. Esta pode non ser unha espiral descendente obvia, pero é unha forma común de que o estrés poida gañar forza, movéndose dunha experiencia relativamente neutral a un estado de ánimo negativo.
Se aínda estás a sentir especialmente estresado, estas experiencias, especialmente se ameazan con facelo tarde para o próximo compromiso, poden ser bastante estresantes e poden poñerche nun día malvado .
Mentres avanzas o teu día, podes atopar estes "tempos de espera" suavemente estresantes e usalos como oportunidades para o alivio do estrés, utilizándoos para a práctica da atención, a meditación ou o exercicio respiratorio. A investigación demostra que centrarse no momento presente por uns poucos minutos -a práctica de atención- pode axudar a aliviar o estrés no momento presente e no futuro.
Deste xeito, está realmente a usar os momentos menos frustrantes no seu día para o seu beneficio. Coa práctica, podes atoparte mesmo ansiosos por diminuír o tráfico, as liñas longas, as tarefas diarias e outros desastres aparentes.
Deter e reformar
Outra forma que pode revertir o impulso negativo dos estresores diarios comúns é cambiar o xeito no que pensa neles. Se se está facendo estresado polos contratiempos, unha serie de pequenos retrocesos poden conspirar para poñerlle un estado de ánimo estresado e iso pode levar a un patrón negativo de ver máis do negativo que o positivo en todo o que segue.
Unha maneira que pode reverter esta tendencia é simplemente facerse máis consciente diso e darse conta de que ten unha opción. Non podes escoller nas circunstancias específicas do teu día: non podes sempre elixir cales son as crises que caen no teu colo ou cales son os incendios necesarios. Pero podes elixir a forma de interpretalos, en gran medida. Ao tomar a súa próxima situación frustrante e buscar activamente os beneficios que lle gañará, pode reformularse en algo máis positivo. Deste xeito, polo menos na túa mente, podes converter un "mal día" nun "bo día" ou unha "crise" nunha "oportunidade". Aquí tes algunhas formas específicas que podes reformular unha situación estresante e reversa o que sería un ciclo de estrés descendente no proceso.
Cambia o teu guión
Do mesmo xeito, se se enfrenta a unha serie de desafíos inesperados no seu día, pode comezar a ver a maior parte do que ocorre de xeito inesperado como negativo e non como positivo. Se ves automáticamente o peor na maioría do que se presenta a ti, é probable que comeces a reaccionar desde un lugar de negatividade e, literalmente, crea estrés e frustración onde non é necesario. Podes estender este prexuízo negativo para os demais, e pode levar unha vida propia.
Se isto soe familiarizado, pode cambiar de forma propicia a forma na que fala vostede mesmo e a forma de interpretar o que lle ocorre como está a suceder. En vez de esperar que as cousas malas ocorran e ver as cousas como negativas, pode parar e probar activamente esperar o mellor. Cando se pensa pensamentos negativos sobre o que pode dar mal, comeza a pensar no que pode facer. Vexa todo como unha oportunidade e despois descobre cal é a oportunidade; fixen a determinación de atopar o forro de prata en cada nube escura. Isto é un tanto diferente do mero reenchimento porque está a buscar activamente formas de usar o que está a suceder na súa vida ao seu favor e non simplemente pensar niso de forma máis positiva. Isto é máis fácil dicir que facer, pero os resultados son máis poderosos do que poden parecer nun principio.
Substitúe os estressores con "praceres"
Non sempre é posible cortar cada estresor que entra na túa vida, pero normalmente hai moitas cousas que crean frustracións diarias que podes librar se realmente pensaches. Estes pequenos estressores, coñecidos como " tolerancias ", son drenes de enerxía menores (ou ás veces grandes drenes de enerxía) que poden tomar a forma dun amigo tóxico, unha casa desordenada onde moitas veces se perden ou son unha rutina ineficiente. Son cousas que toleramos por costume, pero non elixirían se pensabamos niso. Cortar estas cousas da túa vida pode ter un efecto claramente positivo nos teus niveis de estrés.
Máis aló de simplemente eliminar as tolerancias, non obstante, pode levar as cousas un paso máis para aliviar o estrés no seu día. Pode substituír as tolerancias con "praceres", ou cousas na vida que lle permiten mellorar o humor e darlle un pequeno impulso á resiliência contra o estrés. Por exemplo, no canto de evitar a un amigo que o drena, podes facer un esforzo concertado para pasar ese mesmo tempo cun amigo diferente que o nutre e eleva. No canto de simplemente limpar o espazo desordenado, pode engadir pequenos toques decorativos que lle traen alegría ou alivio do estrés, como aromaterapia ou un sistema de son que reproduza música que ama. Vostede obtén a idea: substitúe as súas tolerancias coas cousas que realmente melloran o seu día e reverterá a súa espiral de esforzo de abaixo nunha espiral ascendente de positividade.
> Fontes:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Estrés sobre a calidade de vida relacionada coa saúde dos adultos maiores: a natureza protectora da atención. Envellecemento e saúde mental , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Espirales ascendentes de emocións positivas contra espirales baixas da negatividade: comprensión da teoría de ampliación e compilación e neurociencia afectiva no tratamento das disfuncións e déficits emocionais na psicopatoloxía. Psicoloxía Clínica Positiva Revisión da Psicoloxía Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Primeiro en psicología positiva. Nova York: Oxford University Press, Inc., 2006.