Ás veces, cando un día parece estresante ou esmagadora, a relaxación é só un reframio positivo lonxe. As estratexias de reframe positivo toman o "estrés" dos estressores-cando nos reformulamos, miramos a mesma situación dunha nova forma que destaca as posibilidades e non as "ameazas". Vendo os nosos factores estresantes como retos que podemos afrontar, incluso oportunidades, en lugar de meros ameazas á nosa felicidade, poden axudarnos a sentirnos atrapados.
Unha vez que ampliamos as nosas perspectivas con reformas positivas, podemos ver máis oportunidades. Máis importante aínda, podemos sentirse menos estresado case de inmediato. Lea máis sobre reframing e alivio do estrés , e proba as seguintes estratexias de reframe posibles a continuación. Poden converter o seu próximo mal día nun día de novas posibilidades.
- Examina o que te estresante. En lugar de rumiante en sentimentos de frustración e desamparo, mire a súa situación cos ollos frescos. ¿Que aspectos da túa situación están estresando moito máis? Que necesitas tes que non se cumpren? Onde sente unha falta de control ? Conciencia, se non o é, das partes da súa situación que máis lle gustaría cambiar, se puidese.
- Buscar o que podes cambiar. Este primeiro paso pode parecer obvio, pero non sempre está feito. Cando cambias de configuración, cambias a túa perspectiva das cousas. Cando busque o que pode cambiar, torna a pensar para tantas posibilidades como sexa posible, sen xulgar de inmediato se pode ou non pode facelas. En vez de pensar: " Quero que podo cambiar isto" ou ata: " ¿ Podo cambiar isto?", Intente pensar: " ¿Como podo cambiar isto?" Non podes cambiar todo, pero cun repaso positivo da situación, podes ver as posibilidades que non coñecías antes. (Para máis información, consulte este artigo de resposta do lector sobre pequenos cambios).
- Buscar beneficios. Se estás nunha situación que realmente non podes cambiar ou se hai aspectos que non podes cambiar, podes reformular os teus pensamentos e cambiar a forma na que te sinto, atopando beneficios na situación que enfrenta. Que oportunidades atopamos entre os escombros? Que fortalezas obtiveron simplemente traballando con isto? Cando estás buscando beneficios, isto non significa que brille máis negativos; simplemente observa os positivos tamén, e centrábase neles. (Para exemplos de reformulación para atopar os beneficios dunha crise ou para compartir a súa conta, consulte este artigo de resposta do lector sobre bendicións disfrazadas).
- Atopar o humor. Algunha vez sentiu que algún día volverás a mirar e rir? Por que non deixar de "algún día" ser hoxe e rir agora? Cando reformas o humor, atopas os aspectos da túa situación tan absurdos que non podes deixar de rir. A miúdo podes converter os aspectos máis estresantes dunha situación ao máis divertido e compartir eses anacos de humor cos máis próximos (ou os teus 600 amigos máis próximos en Facebook) e recibir apoio en forma de risa compartida. Aprende máis sobre atopar o humor nunha situación estresante e os beneficios da risa a medida que cambia o seu camiño cara a unha boa risada.
Consellos:
- Aprenda máis sobre as diferenzas entre optimistas e pesimistas e os beneficios do optimismo . Podes probar o teu estado actual (optimista vs pessimista) con este Quiz de optimismo e aprender a ser máis optimista mentres estás nel.
- Manter un xornal de gratitude é unha boa forma de traballar de forma natural para alterar a súa visión e mellorar a súa habilidade para o reframe positivo. É doado tamén, así que animo a que comece esta noite.