Estas actividades artísticas son probadas pola investigación para aliviar o estrés
Moitas persoas que están artísticamente inclinadas din que a creación da súa arte é un estupendo calmante do estrés. De feito, a creación da arte pode proporcionar unha catarsis para emocións difíciles, unha distracción de pensamentos e experiencias estresantes e unha oportunidade de entrar nun estado de "fluxo" que pode ser de moitos tipos de restauración. Ademais, produce unha fermosa peza de arte ao final.
Aqueles que non están artísticamente inclinados aínda poden gañar un pouco da creación artística. Os estudos que examinan os efectos da arte sobre o estrés e o estado de ánimo non analizan o talento dos suxeitos ou a calidade das súas creacións, só os efectos sobre como se senten despois, e estes efectos son moi positivos. Entón, se está a buscar unha boa forma de aliviar o estrés, sexa ou non un gran artista, pode querer probar unha actividade artística de todos os xeitos. Aquí tes algunhas ideas fantásticas para irte.
1 - Actividades artísticas para o alivio do estrés
Os estudos demostran que a terapia artística, a coloración de mandalas eo deseño en xeral pode minimizar a ansiedade e o estado de ánimo negativo (estes estudos cítanse na última páxina deste artigo). A maioría dos estudos teñen xente que debuxa ou colorea durante uns 20 minutos, polo que non é preciso que sexa un artista doado ou serio para que este axudador de estrés sexa útil; Non se require habilidade artística, de feito! (Vexa este artigo para máis detalles sobre a investigación sobre arte-terapia e arte para o alivio do estrés ) . Un motivo de debuxo e cor pode ser útil para que o estrés é que o propio acto nos leva ao momento presente: pode ser un exercicio de atención . Ademais, a creación de algo fermoso pode ser calmante e engulloso, como sabemos pola investigación sobre as gratificaciones . Hai moitas formas nas que se pode dedicar a actividades artísticas para calmar os seus nervios frazzled, ou só para profundar a súa paz interior e expresarse, e cada un ten o seu propio atractivo, en función da súa personalidade e necesidades. Aquí tes algunhas das formas máis favorables de pintar un lugar de paz.
2 - Crea algo fermoso para o alivio do estrés
Algunhas persoas son artistas de gran talento que poden crear debuxos vitais, debuxos divertidos, debuxos de animais poderosos e outras pezas de arte con relativa facilidade. Outros loitan por sacar figuras de pau. Cando se trata de xestión de estrés, o produto final non importa realmente; é o proceso de creación dunha peza de arte que conta. Un estudo dividiu os dous lados en dous grupos e descubriu que crear unha imaxe (en lugar de simplemente mirar e clasificar pezas de arte famosas) aliviou a ansiedade e diminuíu o estado de ánimo negativo. Neste estudo, elixiron entre usar lápices de carbón, pastel de aceite, ou mesmo lapis de cor regular, e os propios debuxos non foron avaliados, só os niveis de ansiedade e humor das persoas despois de que se fixeron. Entón, se vostede é alguén que xa lle gusta crear arte, pero non lle dá tempo a el, ou é quen dubida da súa propia capacidade artística, deixa os resultados; Crea algo que sexa só para ti nun diario de debuxo, un lienzo ou o que teña práctico.
3 - Crea a túa propia Mandala simbólica
Carl Jung foi un dos defensores orixinais para crear Mandalas como ferramenta terapéutica e unha legión de terapeutas e entusiastas da arte uníronse na recomendación desta práctica desde hai décadas. Os mandalas son deseños circulares que inclúen patróns e símbolos intrincados a miúdo dentro deles. Un estudo descubriu que a creación de mandalas minimizou os síntomas do trauma en pacientes con trastornos do trastorno tardío un mes despois dos pacientes que participaron nesta actividade tres veces. Crear unha mandala permítelle procesar algo que está a sentir (se inclúe símbolos que representan o que experimentou na súa vida, triunfos que tivo, desafíos aos que se enfronta ou calquera outra cousa que sexa importante para vostede) sen entrar na "historia" dela, e potencialmente provocando rumina . Tamén che permite rootear no momento en que creas unha peza de arte e te libera un pouco das preocupacións sobre se as imaxes parecen "boas" ou incluso realistas. O seu mandala pode verse con todo o que queira que pareza, e pode ser rico con significado ou só unha chea de formas e calzas que lle gusten. Todo o que tes que facer é divertirse.
4 - Color A Mandala (Hai libros para iso!)
Se crear unha mandala suena moito traballo, hai un xeito máis sinxelo. Se aínda non o souberon, hai varios libros de color de mandala no mercado e toman a necesidade de saír da ecuación: simplemente escolle as túas cores e crea algo fermoso como fixo cos libros para colorear cando estabas un neno Hai certa creatividade e un fermoso produto acabado, pero requírense menos decisións. E se está incómodo coas súas habilidades artísticas, isto non podería ser máis fácil. Hai tamén investigacións que apoian a cor simple das mandalas como unha ferramenta de alivio do estrés: un estudo de 50 estudantes universitarios descubriu que a cor dos mandalas preimpresos reduciu a ansiedade nas persoas máis que a cor dun modelo de tela escocesa ou debuxando unha imaxe.
5 - Únete a unha clase de arte
Se ten tempo para unha clase de arte regular, esta pode ser unha opción marabillosa. Unha das razóns é que o apoio social dun grupo pode ser un analxésico en si mesmo e unha clase de apoio non competitiva pode ser moi nutritiva. Outro beneficio dunha clase é que cimenta a actividade no seu horario; non tes que traballar tan difícil atopar tempo para debuxar, porque xa tes tempo para iso planeado na túa axenda. Ademais, se es quen preocupa a túa habilidade artística, isto pode axudarche a mellorar as túas habilidades e facelo menos distraído. Non obstante, se unha clase en curso ten máis tempo de compromiso, moitas comunidades teñen talleres únicos ou noites onde os participantes gozan dunha copa de viño cunha clase artística autónoma. Olle para as súas opcións e vexa o que podería funcionar mellor para vostede.
6 - Si todo falla ... Doodle!
Se non ten tempo para as clases de arte e unha sesión de debuxo de 20 minutos soa máis do que ten tempo, sempre pode abrazar o seu doodler interior. Por exemplo, moitas persoas fan doodle cando son deixadas en espera por máis de 10 segundos; ¡ningunha papelera de papel próxima está a salvo! Aínda que non hai moita investigación específica sobre os efectos de alivio do estrés dos doodles aleatorios, hai suficiente información sobre o deseño e a arte, en xeral, para suxerir que pode ser polo menos algo útil e que seguramente non pode prexudicar. Pode ter un xornal só para doodles de 5 minutos e mantelo en práctica. Á noite, pode sacar fotos rápidas de corazóns, flores ou rostros sorridentes por un minuto ou dous en lugar de manter unha práctica de diario , ou ademais dunha práctica de diario de gratitude -sobre a emboscada as marxes. O truco é deixar que o teu artista interior salga cada vez que teña tempo e gocen.
Aquí están algunhas outras prácticas de diario que tamén poden reducir o estrés.
Fontes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecto da produción artística no estado de ánimo negativo: unha proba aleatoria e controlada. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudo empírico sobre a natureza curativa dos mandalas. Psicoloxía da estética, a creatividade e as artes , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Can Coloring Mandalas Reduce A Ansiedade? Un estudo de replicación . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.