A arte terapia foi amplamente practicada por moitos anos, tanto formalmente nun contexto terapéutico, e informalmente entre aqueles que simplemente se senten mellor cando debuxan. Décadas atrás, o psicólogo Carl Jung recomendou colorear mandalas (deseños circulares que poden conter patróns ou símbolos intrincados) como unha intervención terapéutica para promover a saúde psicolóxica, xa que percibía que o deseño de mandalas tiña un efecto calmante sobre os seus pacientes mentres facilitaba o seu procesamento de pensamentos e emocións. .
Desde entón, os terapeutas de arte recomeron esta práctica e informaron resultados positivos, aínda que estes resultados non foron demostrados por investigación ata máis tarde. Aínda que aínda hai marxe para moitos máis estudos sobre mandalas e debuxos, en xeral, varios estudos xa nos mostraban información importante sobre a eficacia do uso da arte para o alivio do estrés. Aquí están algúns dos resultados máis contantes.
A creación de arte pode minimizar a ansiedade e elevar o estado de ánimo
Un estudo realizado polos investigadores Chloe Bell e Steven Robbins asignou ao azar 50 adultos de 30 anos e menos para crear obras de arte ou clasificar unha serie de gravados de arte. Antes de que calquera grupo pedise que fose algo relacionado coa arte, pedíuselles que participasen do estresante leve de crear unha lista de tarefas de 10 elementos das súas "preocupacións e preocupacións máis acuciantes", que foi deseñado para crear un clima de ánimo negativo e ansiedade leve que as actividades poderían minimizar.
Entón, recibíronse avaliacións dos seus estados de ánimo e ansiedade. Finalmente, obtíñanse papeles, lapis de cor, lapis de carbón e pastel de aceite, así como 20 minutos para crear arte ou unha pila de 60 gravados e as instrucións para clasificalas "baseadas no seu contido pictórico". os próximos 20 minutos, dependendo do grupo ao que foron asignados.
Ambas as dúas actividades expoñerían os temas á arte, pero só o primeiro grupo estivo involucrado na expresión creativa.
Logo de tres medidas de estado de ánimo negativo e ansiedade recolléronse antes e despois de cada intervención, os resultados demostraron que o grupo que creou obras experimentou unha redución significativamente maior no estado de ánimo e á ansiedade negativo en comparación co grupo de clasificación artística, demostrando que o mero acto de crear arte pode minimizar significativamente o estado de ánimo e a ansiedade negativos, algúns dos efectos negativos do estrés. (Se estás preocupado de que os temas sexan estresados deliberadamente pensando nas súas preocupacións máis acuciantes polo ben do estudo, os investigadores preguntaron a todos para que creen unha lista dos seus 10 recordos máis positivos ou favoritos antes de saír , o que pode ser bastante útil en si mesmo).
A creación de mandalas pode minimizar os síntomas do trauma
Outro estudo realizado por investigadores Patti Henderson e David Rosen da Texas A & M University e Nathan Mascaro da Facultade de Medicina da Universidade Emory levouse a cabo con aqueles que padecían PTSD divididos en 36 suxeitos en dous grupos: os que sacaron mandalas durante 20 minutos por tres durante tres días unha fileira, e os que foron instruídos a debuxar un obxecto durante o mesmo período de tempo.
Os que tiveron mandalas mostraron unha diminución nos síntomas do trauma nun seguimento dun mes, mentres que os que desexaron un obxecto non fixeron. (Cabe sinalar que se estudaron outras diferenzas potenciais nos grupos, pero esta foi a única diferenza que foi estadísticamente significativa; algúns destes cambios esperados, como as diferenzas nos niveis de ansiedade entre quen sacaron mandalas e aqueles que non o fixeron, tiveron atopáronse en estudos similares con suxeitos menos traumatizados, polo que é posíbel que os debuxos sexan máis afectados polo estudo.
Cómpre salientar que neste estudo pedíuselles aos participantes que creasen as súas propias mandalas utilizando símbolos que representasen os seus sentimentos ou emocións relacionadas co seu trauma como parte do deseño en vez de colorear en mandalas estampadas previamente creadas.
Debido a isto, pode haber algún elemento adicional da catarsis aquí. Non obstante, o acto de colorear as mandalas é semellante porque a elección de cores eo acto calmante de colorear son os mesmos.
As imaxes para colorear poden aliviar a ansiedade sen necesidade de debuxar debuxos
Un estudo relevante final foi realizado polos investigadores Renee van der Vennet e Susan Serice. No estudo, medían os niveis de ansiedade dos 50 individuos, induciron a ansiedade nos suxeitos, pedíndolles que escribesen sobre un incidente temeroso pasado durante catro minutos, valoraron nuevamente os seus niveis de ansiedade e dividíronos en tres grupos: un que tiña mandalas, un que acolleu un deseño de xadrez, e outro que se debuxou libremente en papel branco. Cada grupo debuxou durante 20 minutos usando seis lapis de cores.
Os investigadores mediron os niveis de ansiedade tanto antes como despois das actividades de debuxo e descubriron que aqueles que participaban na coloración do mandala experimentaron niveis de ansiedade reducidos a un grao significativamente maior que os que deseñaron un deseño de xadrez ou se dedicaban a debuxar libremente o papel en branco. A diferenza entre os mandalas de cor e debuxando un deseño predeterminado (plaid) pode atoparse nas opcións creativas implicadas, a beleza do produto final ou algo similar. Os investigadores observaron que aqueles que se encontraban na condición de libre deseño parecían pausar para pensar no que debuxar, e algúns parecían loitar co final aberto da asignación de debuxos; quizais houbese moitas opcións con deseño gratuíto, onde o deseño de mandala permitía máis concentración, concentración e actitude presente . (E ás veces ter demasiadas opcións pode ser estresante en si mesmo, aínda que as opcións sexan relativamente insignificantes).
Este estudo é particularmente relevante para aqueles que non son do todo cómodos coas súas habilidades artísticas, senón que gozan doodling e coloring (que é un gran grupo!) E presta soporte para os libros de cor do alivio do estrés que se fan cada vez máis populares entre os adultos.
Pensamentos finais
Esta é toda unha gran noticia para aqueles que queren aliviar a ansiedade e o estrés e levantar o seu humor. Se algunha vez quixo saber se tardar uns minutos en debuxar unha imaxe, realmente pode axudar co estrés, agora xa sabe que pode. (Quizais sexa por iso que moitos de nós instincionalmente fanáticos nos lados das nosas listas de tarefas concretas, ou porque os adolescentes a miúdo sacan fotos na aula.) Se se preguntou se un libro de coloración de socorro valía a pena probar (como o tiña) parece que realmente poden ser útiles, xa que os mandalas empregados no terceiro estudo eran moi semellantes aos de mandala que se vendían en librerías populares. Simplemente creando algo que creas que é fermoso ou que exprese as túas emocións pode ser útil, así que deixes que o teu fillo interior se afaga e saia os lapis de cores. Proba algunhas actividades artísticas que poidan aliviar o estrés .
Fontes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecto da produción artística no estado de ánimo negativo: unha proba aleatoria e controlada. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudo empírico sobre a natureza curativa dos mandalas. Psicoloxía da estética, a creatividade e as artes , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Can Coloring Mandalas Reduce A Ansiedade? Un estudo de replicación . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.