O diario é unha gran ferramenta para afrontar a ansiedade

Journaling é unha ferramenta de xestión de estrés altamente recomendada por moitos motivos. Houbo numerosos estudos que demostran a eficacia do diario para a saúde, a felicidade ea xestión do estrés. Non é só unha técnica sinxela, senón unha agradable. Hai moitas formas de facer revistas e algunhas limitacións sobre quen pode beneficiarse, polo que independentemente de cantas outras técnicas de xestión de estrés que está a usar actualmente na súa vida, hai motivos valiosos para engadir un hábito de diario para a súa vida, semanalmente ou nunha base necesaria cando o estrés sexa demasiado intenso. Aquí tes que saber sobre o diario para o alivio do estrés e ansiedade.

1 - Diario de ansiedade e alivio de estrés: como comezar

O diario pode ser unha ferramenta moi útil para o alivio do estrés. (Lea máis sobre a investigación sobre xornalismo e estrés ). Unha das formas que o diario pode aliviar o estrés é axudarche a traballar cos teus ansiosos sentimentos. Isto ocorre porque os sentimentos de ansiedade poden provocar estrés e rumor cando non se controlan, pero algunhas das raíces da súa ansiedade poden minimizarse mediante un exame pouco centrado. O diario pode ser unha poderosa ferramenta para examinar e cambiar pensamentos desde ansiosos e ruminativos ata facultados e orientados á acción.

O seguinte plan pode axudarche a escribir o teu boleto dun lugar de estrés e atopar alivio en poucos minutos. (Nota: se pensas que necesitas máis axuda coa túa ansiedade do que pode fornecer un artigo, fale co teu médico; hai outras opcións dispoñibles. Tamén podes atopar axuda para tratar os síntomas dos trastornos de ansiedade como o Trastorno de ansiedade xeneralizada , o trastorno de ansiedade social , e Trastorno de pánico). ¿Preparado para comezar? Tome unha pluma (ou abre un documento) e aquí imos!

Comezar por diario durante 5 a 15 minutos. Escribe sobre o que está en mente e o que che incomoda:

1. Escribe sobre as túas inquietudes, escribindo por varios minutos ata que sinta que escribiches o que se debe dicir, pero non se afondou nun modo de rumor. Pode preferir unha computadora, un xornal ou só unha almofada e un papel; Se está a usar o papel, omita unha ou dúas liñas para cada liña que use: isto será útil despois.
2. Detalle o que está a suceder neste momento, describindo os eventos que están causando dificultades. Teña en conta que, con ansiedade, ás veces non é o que está a suceder que está causando estrés, senón as súas preocupacións sobre o que podería pasar aquí. Se este é o caso para ti, está ben; pode escribir sobre o que está a suceder e só sinalar que a única parte que realmente é estresante é a posibilidade de que podería pasar a continuación. (Isto, en realidade, pode ser unha realización que trae consigo un alivio do estrés.)
3. A continuación, escriba sobre as súas preocupacións e medos, e escriba en orde cronolóxica. Noutras palabras, comece cun dos factores de estrés que está a enfrontar no presente, e explora o que pensas que vai ocorrer a continuación, entón escribe o que temes que pasará despois.
4. Escribe como isto afectaríache.

Agora que ten os seus pensamentos en orde, ver o que pode facer para aliviar parte do estrés e ansiedade dentro.

2 - Diariamente o camiño a un mellor cadro de mente

Escribir sobre as súas preocupacións e medos pode ser útil para sacar estes pensamentos da cabeza e abrir. A continuación, volve ler e volver a pensar o que acaba de escribir.

1. Cando mires o que che interesa neste momento, explora as túas outras opcións. Sería posible que as cousas sexan diferentes agora mesmo? ¿Hai algo que podería facer para cambiar as súas circunstancias ou os seus pensamentos sobre as súas circunstancias?
2. Cando escribes sobre o que che interesa poida pasar a continuación, pensa críticamente e intenta discutir consigo mesmo. Escribe todo o que pon en dúbida se isto realmente é unha preocupación. ¿Que probabilidade é que isto suceda e como o coñeces? Estás seguro? Se o que teme realmente pasa a paso, hai unha posibilidade de que poida ser menos dunha experiencia negativa do que pensas que sería? Podería ser un evento neutral ou mesmo positivo? Existe algunha maneira que poidas usar as túas circunstancias para crear un mellor resultado por ti mesmo, usando o que tes dispoñible para ti e os posibles cambios que puidesen producirse? ¿Hai un cambio que podería ocorrer que podías crear que sería aínda mellor? Vostede obtén a idea. Desafiar os seus medos moitas veces pode axudar a aliviar a ansiedade porque ve que as cousas son menos propensas a ocorrer do que pensa que son ou non son tan malas como pensas que poden ser.
3. Para cada medo ou preocupación, intente escribir polo menos unha (pero preferiblemente máis) forma na que puidesen pensar noutra. Xera unha nova historia para ti, un novo conxunto de posibilidades e escríbeos en papel xunto aos medos que están na túa cabeza neste momento.
4. Pode ser útil examinar as súas distorsións cognitivas para ver como pode beneficiarse de cambiar os patróns de pensamento que induce estrés habitual.

Agora que crees novas formas de mirar as cousas, imos examinar formas de usar o diario para tomar medidas para aliviar o estrés.

3 - Xornalización centrada en accións

Tratar as túas emocións en papel pode ser bastante útil. Aquí tes como seguir procesando e avanzar nun lugar onde estea listo para tomar medidas para afrontar os retos estresantes da vida. Ao escribir, planifique o peor e espera o mellor.

1. Mire o que podería pasar. Agora pense nos grandes desafíos aos que enfrontou e superou. Mirando os seus momentos máis fortes e máis intelixentes, ¿crees que podería usar esa mesma forza e sabedoría para prevalecer neste posible desafío? ¿Que pensas que podes aprender del e de que xeito pensas que gañares forza a medida que enfrenta estes novos obstáculos? Pensar nos seus puntos fortes e os seus mellores momentos pode axudarche a lembrar que, aínda que non poidas gozar das actuais circunstancias que enfrontes, tes a forza para manexar o que vén. Podes atopar novas fortalezas que non sabías que tiñas.
2. Supoñendo que o que teme realmente sucede, que farías? Non ten que crear un plan completo, pero anota os recursos que utilizaría e os próximos pasos que tomarías. Isto elimina o medo ao descoñecido; se sabe que tería os recursos dispoñibles para vostede se os necesitas, a túa mente terá máis probabilidades de estar lonxe dos escenarios de peores casos aos que ás veces gravitamos.
3. Suba con polo menos unha cousa que podes facer agora mesmo que melloraría a túa vida e preparáseche o que temes. Isto podería ser construír os seus recursos ao chegar aos amigos e reforzar as súas relacións. Vostede podería construír habilidades que podería usar agora, pero tamén sería útil se os seus medos se realizasen. Podería traballar na creación dun plan de xestión de estrés eficaz para que poida ser máis emocionalmente resistente se enfrenta un gran reto e necesita soportar algún estrés extra. Poñer a túa enerxía para facer algo pode axudarche a saír dun lugar de ansiedade e cara a un lugar de potenciación. Entón, mesmo se non os precisa, ten recursos que poden axudarlle na súa vida agora e distráitase no proceso. A lista de tales posibilidades é o primeiro paso.
4. Podes querer ver máis consellos sobre a capacidade de recuperación e atopar consellos para a recuperación .

Lembre que algúns problemas precisan máis axuda que un artigo pode proporcionar, e é importante buscar axuda se o necesita. Dito isto, esta sinxela técnica de diario pode proporcionar unha ferramenta que se pode empregar en todo tipo de situacións para axudar a controlar a ansiedade eo estrés na vida.

Para estratexias de xestión de estrés adicionais, consulte estes recursos en curso para o alivio do estrés e aproveite o que este sitio ten para ofrecer.