Os elementos dos obxectivos de saúde efectivos
Os seus obxectivos para unha mellor saúde deben proporcionar orientación e dirección. Obxectivos como perder peso, comer mellor ou ter menos estrés son demasiado vagos e inespecíficos para axudar moito a facer un cambio. Podes usar os criterios SMART para axudarche a poñer máis detalles no teu obxectivo. Gastar moito tempo creando obxectivos eficaces será unha gran axuda máis tarde. Bota unha ollada a cada elemento do obxectivo SMART.
S: específico
- Debes indicar o teu obxectivo o máis específico posible.
- Intente poñer o máximo de traballo de decisión no seu obxectivo agora.
- Establecer o obxectivo como "perder 20 libras" no canto de "perder peso".
- Pero podes facelo aínda mellor. Proba "Perder 20 libras aumentando o meu exercicio catro veces por semana e reducindo o azucre eo tamaño da porción".
- Teña o seu obxectivo como unha instrución que lle indique o que facer.
M: Medible
- Debe ter unha forma de medir o progreso.
- O progreso estará ben, e a medición manteralle o erro. O obxectivo "perder 20 libras" pode ser medido por unha escala.
- Produce probas para o teu progreso. Se o seu obxectivo é " reducir o estrés ", cree unha medida de esforzo por si mesmo como a cantidade de veces que se molesta cada día.
- Manter un rexistro e rexistrar cada reacción estresante.
A: Ataqueable
- O seu obxectivo debe ser significativo para ti. Debe ser definido por vostede, e non por outra persoa.
- O obxectivo debe ser o suficientemente inspirador que o motive ao éxito. Se non está decidido a cumprir o seu obxectivo, os obstáculos serán moi difíciles de superar.
- Se o seu médico di que "perde peso" e a súa muller di que "perde peso", pero non está inspirado por iso, busque outro obxectivo que tamén mellore a súa saúde mentres intenta atopar unha forma de inspirarse na perda de peso.
R: realista
- Os obxectivos deben ser ambiciosos, pero non imposibles.
- Non se configure por falla.
- Selecciona un obxectivo que estás seguro de que podes alcanzar, pero que tamén o estenderás.
- Rompe grandes obxectivos en obxectivos máis pequenos.
- Crea un plan para facer todos os pasos que necesites.
T: baseado no tempo
- Cando finalizas o teu obxectivo?
- Debes escoller un tempo, canto mellor canto mellor.
- Dicindo que "perderé 20 libras en tres meses" é boa, pero dicindo que "perderá unha media de 2 libras cada semana durante 10 semanas" é mellor.
Escriba o teu obxectivo
Agora pensa realmente no teu obxectivo. Completar a seguinte frase, anotala e poñela nun lugar onde podes velo.
Vou [o teu obxectivo aquí] por [como farás o obxectivo]. Vou saber que estou progresando porque [como vai medir o obxectivo] [o tempo vai aquí].
Por exemplo: perderé 20 libras aumentando o meu exercicio catro veces por semana e reducindo o azucre e o tamaño das porcións. Vou saber que estou progresando porque vou perder dúas libras á semana durante 10 semanas.
Agora evalúa o teu obxectivo. ¿É específico, medible, alcanzable, realista e baseado no tempo ? Se non, volva a cada elemento e asegúrese de que cumpra os criterios. Unha vez que o teu obxectivo cumpra todos os requisitos para ser SMART, estará listo para comezar a conseguilo.
Unha palabra de
Agora que coñeces os elementos de establecer obxectivos eficaces, podes traballar na redución dos teus riscos para a saúde e na construción dunha saúde vibrante.
Non tes que esperar a fin de ano para establecer obxectivos. Non hai mellor momento para comezar que hoxe.