Non faga só o estrés: deixa os sentimentos negativos e agarra as novas solucións
Algunha vez atopaches obsesionando sobre algo negativo que che pasou e quedando cada vez máis molesto, pero sentíndome incapaz de deixalo ir? Se é así, experimentou rumina e non está só, este é un patrón moi común de pensar. Non obstante, tamén é un patrón de pensamento moi estresante. En realidade, cando a xente se rinde sobre as cousas negativas que sucederon nas súas vidas, tenden a sentirse estresadas sobre eles cando non se sentiu consciente de ningún xeito.
A rumación pode ser difícil de resistir, no entanto, especialmente cando se converte nun hábito inconsciente; o que pode comezar como un intento de procesar emocións negativas ou atopar unha solución a un problema pode rapidamente converter nun loop negativo de pensamento obsesivo e negativo. É difícil atopar unha solución a un problema ou procesar as emocións que o rodean sen pensar sempre no problema, polo que é complicado atopar un equilibrio entre ignorar os problemas e ruminar sobre eles . Cal é o truco para poder pensar nun problema sen deixar que che consuma e o teu bo humor? As seguintes pautas poden axudarche a examinar a túa vida e os seus problemas sen sentir "posuídos" por eles, para procesar as emocións sen caer na trampa de rumia.
Diario con final feliz
Moitos estudos conformaron que journaling é unha estratexia efectiva para xestionar emocións de estrés e procesamento . Non obstante, un xornal pode ser utilizado para a rumoración de forma tan sinxela coma se se poida usar outra persoa con este propósito: máis fácilmente, en moitos casos, porque ninguén contou á persoa que se rumorea que esta é unha mala idea centrarse nas frustracións da vida indefinidamente .
Como se pode usar un xornal? Unha forma é pasar por eventos negativos, explorar emocións completamente, pero asegurándote de terminar cunha nota positiva: discute o que aprendeu da situación, o que gañou en termos de crecemento persoal e o que espera no futuro.
Diario sen heroes nin villanos
Fala sobre eventos pasados e observa por que sucederon certas cousas, pero traballan en perdoar aos responsables en lugar de odiarlos; Perdoe a ti mesmo, sen ignorar o papel que xogaches (para que poida aprender) asumir a responsabilidade polo que puido ver e escribir sobre o que desexou, pero tamén escribir sobre as cousas negativas que poderían ocorrer se conseguiu o que quería.
Escribe sobre tempos anteriores no que obtivo o que quería, pero acabou de forma diferente do que esperabas e momentos nos que non conseguiches o que quería, pero conseguiu algo mellor.
Proba Gratitude Journaling
Comezar un xornal de gratitude : axuda a recordar cousas boas na vida e sempre hai cousas boas que se poden recordar e apreciar. Facer isto pode axudar os teus niveis de saúde e felicidade. Comezar unha práctica de meditación. Isto permítelle distanciarse dos seus problemas, reexaminar como se está manexando os seus problemas (se involucra no propio sabotaje ou distorsións cognitivas?) E alcanza os pensamentos máis sensibles.
Dáse un descanso
Distrae-se con algo divertido que pode elevar o seu humor (ver este artigo sobre "praceres" para ideas). Pode parecer que se pegue un axuste de banda cun brazo roto, pero atopando algo de distancia entre vostede e os seus factores estresantes e, a continuación, cubrindo este espazo coas actividades que xa coñeces farache sentir mellor, demostrouse crear maiores niveis de felicidade e baixar niveis de estrés. Aproveite-lo!