Necesitas unha risa? Imos "algún día" sexa hoxe!
Moitas persoas se senten avergoñadas cando miran cara atrás os erros que cometeron, mesmo na infancia. Aínda que os erros sociais e os erros ben intencionados son comúns e practicamente inevitables ao longo da vida, moitos de nós pallémonos ante as vergoñentes cousas que fixemos no pasado. Isto pode ser unha fonte significativa de estrés, especialmente para aqueles que experimentan algún nivel de ansiedade, en particular a ansiedade social.
Moita xente atopou consolo coa idea simple de que "algún día imos mirar cara atrás e rir".
Cando somos capaces de rir sobre as cousas embarazosas que fixemos no pasado, tomamos a vergoña da memoria e reemplazámola pola camaradería, ou polo menos unha boa medida do humor. Isto pode desestimar a experiencia ea memoria dela. Atopar un grupo de amigos, ou mesmo só un bo amigo, que pode compartir a carga de vergoña compartindo unha boa risada , pode ser transformador. Aprender a habilidade de poder mirar as memorias desta forma permítenos ser máis perdonables con nós mesmos e cos demais. Incluso pode facernos reaccionar menos con vergonza e máis con bo humor aos erros que cometemos no presente, particularmente se nos imaxinamos que o "algún día" cando imos rir sobre isto, pode ser hoxe.
Rindo ao que salienta ou nos avergoña é unha habilidade innata para algúns, pero pode ser unha habilidade sabia para os demais.
Tamén pode mellorar a súa capacidade para facelo, polo que se converte nun hábito que vén moito máis fácil e automaticamente. Se queres ampliar a túa capacidade para rir con situacións estresantes, as seguintes suxestións poden axudarche a desenvolver esta habilidade.
Tome un paso atrás
Un dos principais obxectivos de atopar o humor nunha situación estresante é usar o humor para crear a distancia entre vostede e o estrés que está experimentando.
Rindo cos aspectos humorísticos dunha situación estresante pode axudarche a manter as cousas en perspectiva e recordar que o que experimentas pode non ser o peor que poidas enfrontar. Se está a ter problemas para atopar o humor na súa situación, podería axudar a achegar as cousas desde un ángulo diferente: no canto de usar o humor para atopar a perspectiva, coloque as cousas en perspectiva para que poida verse máis do humor. Se puntuas o teu estrés nunha escala de 1, o que representa "non estresante" a 10, que representa "tan estresante como pode ser", moitas veces podes recordar que este non é o que máis enfronta e que As cousas poderían ser peores. Isto pon espazo entre vostede ea situación, e ese espazo tamén pode engadir unha lixeira necesidade á situación e facer que sexa máis doado ver o humor sempre que sexa posible.
Buscar o absurdo
Cales son as posibilidades? Cales son as posibilidades de que estas moitas cousas se equivocan, ou que se equivocaren deste xeito? Hai ironía na túa situación? ¿É esta parte dunha serie de eventos desafortunados? ¿É só o que esperas, se fose unha comedia slapstick?
Ler Memorias Humorosas
Pode ser un alivio de estrés marabilloso para ler libros humorísticos sobre as vidas doutras persoas, e isto tamén pode proporcionar unha boa práctica coa auto-aceptación.
Os libros realmente ben escritos poden enmarcar un erro embarazoso como un conto hilarante que nos pode axudar a todos a sentirnos mellor cos nosos propios erros. David Sedaris e Mindy Kaling teñen excelentes libros que fan que este aspecto sexa fácil.
Imaxina isto como un episodio ou un capítulo
Algunhas das mellores comedias teñen algúns dos problemas máis extravagantes como parte da trama, pero a gran comedia tamén pode resultar de desafíos mundanos. Esta é unha boa nova porque, o que teña que afrontar (a falta dunha traxedia), adoitas atopar un pouco de humor. Axuda a ver películas divertidas e shows ou ler libros divertidos de forma regular. Isto axúdalle a manter un espírito de corazón livián, pero tamén axuda a ter un cadro de referencia para que as persoas poidan afrontar situacións estresantes cun sorriso e unha risada.
Imagínese fronte ás situacións estresantes que afronta como se fosen unha liña argumental nun dos seus programas favoritos ou nun capítulo dun libro amado. Imaginando como os personaxes que aman poidan responder a esta situación, poden axudarlle a atopar unha resposta máis sinxela e, polo menos, axudar a poñer un sorriso nos beizos de forma máis sinxela.
Intercambia historias cos amigos - ¡e lémbreos!
Falar cos amigos e atopar apoio social cando estresado é unha estratexia de enfrontamento probada e verdadeira. Se atopas un amigo que che axuda a atopar o humor en situacións estresantes, ou mesmo só rir con outras cousas, aguantas e valoras esta calidade. (Asegúrese de devolverlle o favor sempre que sexa posible; isto pode ser bo para os dous). Non só pode axudar a chamar a alguén, procesar a súa situación e compartir unha risada, pode axudarlle a cara as túas situacións estresantes para saber que tes alguén por aí que vai rir contigo máis tarde, e pode axudarche a lembrar todo o que compartiches no pasado. Ter mesmo un amigo pode axudarche a manter o teu sentido do humor moito máis doadamente.
Xornalismo práctico
Se lle gustaba ler as memorias doutras persoas ou escoitar as historias dos seus amigos. isto pode axudarche a estar máis cómodo cos teus. Isto abre outra ferramenta á túa disposición: diario. Practica a escritura das túas historias de forma humorística. Pode primeiro escribilos mentres os experimentou, pero despois cambie ao modo de escritura creativa e manteña as súas experiencias para o humor e reescríbalo ao estilo do seu autor favorito. Se nada máis, isto pode axudarche a cosechar os beneficios do diario .
Cambia o teu foco
Ás veces pode ter dificultade para atopar o humor na súa situación, pero pode rir doutras cousas: isto tamén é bo. Cambia o teu foco a outra cousa que poida facerlle risa ou sorriso: vídeos divertidos, artigos sobre algo que atopes digno de mención, calquera cousa que poida levantar o teu estado de ánimo e volver ao teu desafío cunha actitude máis relaxada. Coa súa resposta ao estrés diminuída, o que parecía unha catástrofe inminente pode parecer un desafío moito máis pequeno e menos intimidatorio, algo que é moito máis fácil de rirse.
Enfoque na xestión de estrés
Cando teñas outras estratexias de afrontamento que funcionan, podes atopar máis facilmente o humor en situacións estresantes. A meditación, o exercicio, a restauración cognitiva e outras técnicas de xestión do estrés poden axudar a evitar chegar a un punto onde as cousas se senten esmagadoras e é difícil rirse del. Aquí tes algúns lugares fantásticos para comezar .
Faga o humor unha parte regular da túa vida
Prioriza o mantemento dun sentido do humor cando non enfrenta o estrés, e atopará moito máis doado volver a ese estado de ánimo, mesmo cando se sente estresado e abafado. Faino prioritario rir cando poida e engada algunha diversión a cada día . Atoparás que o estrés se desintegra moito máis fácilmente.