Calquera tempo é un bo momento para os cambios saudables
Cada ano, moitas persoas toman resolucións para o cambio, e cada ano, a maioría destas resolucións van ... sen resolver. Isto non se debe á falta de desexo das persoas por unha vida mellor; é só un subproducto da realidade que o cambio é difícil. Os nosos hábitos están arraigados e automáticos; mudalos require un esforzo constante ata que se forme un novo hábito. Este recurso pode axudarche a facer as alteracións necesarias nas túas expectativas, actitudes e métodos de cambio para que poidas experimentar resultados reais que duren.
As seguintes ideas poden axudar:
Pense en termos de " obxectivos ", en lugar de "resolucións": mentres que a maioría das persoas toman resolucións que están decididas a manter, unha táctica mellor sería crear obxectivos. "Cal é a diferenza?" pode preguntar. Con resolucións tradicionais, a xente xeralmente se achega ao cambio coa actitude: "De agora en diante, non vou deixar de nomear un comportamento dado que desexa cambiar". O problema con isto é que, despois de un ou dous deslizamentos, a xente séntese como fallos e tenden a deixar caer todo o esforzo, caendo fácilmente de novo en patróns familiares. Ao establecer obxectivos, un ten como obxectivo traballar cara a un comportamento desexado. A diferenza fundamental é que as persoas que traballan para alcanzar obxectivos esperan que non sexan perfectos ao principio e que estean satisfeitos con calquera progreso que realicen. En lugar de deixar que o perfeccionismo funcione contra eles, permiten que a motivación eo orgullo fagan a maxia. As seguintes ideas poden axudarche a cumprir os "Obxectivos dos Anos Novos":
- Lembre que é un proceso: espera traballar o seu camiño cara arriba, no canto de manter a perfección e sentirse indebido se non o consegue de inmediato.
- Traballa o teu camiño cara arriba: ao establecer obxectivos para o comportamento novo, apúntase unha ou dúas veces por semana, en vez de todos os días. Por exemplo, en lugar de dicir: "Vou ao ximnasio todos os días", planifique "cada mércores" ou, mellor aínda, inscríbase nunha clase de exercicio divertido e poida traballar máis a fondo.
- Establecer-se para ter éxito: establecer obxectivos pequenos e alcanzables e engadir máis pasos ao completar cada un. Deste xeito, gradualmente vai camiño cara á vida que quere e os cambios necesarios, pero experimenta moito máis "éxito" ao longo do camiño, en vez de sentir como un fracaso se non experimenta un cambio final durante a noite.
Teña un obxectivo cada mes: se vostede é como a maioría da xente, pode ter varios cambios que desexa facer na súa vida; se é así, pode ser unha boa idea abordar un cada mes. Deste xeito, 1) podes enfocarte máis, xa que non intentarás facer varios cambios á vez; 2) pode volver comprometerse cada mes a unha nova idea, para que siga crecendo todo o ano e que a auto-mellora se converta nun modo de vida; e 3) pode construír cada éxito, polo que pode primeiro liberar tempo antes de adquirir un novo hobby ou involucrarse nunha causa importante, por exemplo. Ademais, os hábitos adoitan tardar 21 días en formar. Esta configuración permítelle dedicar enerxía a formar novos hábitos de forma máis sinxela antes de pasar á seguinte, polo que non dependerá exclusivamente do poder de vontade.
Recompensa o seu progreso: mentres que moitas das súas resolucións teñen a súa propia recompensa, cambiar os seus hábitos pode ser un desafío e ás veces é máis doado facelo se ten un pouco de axuda extra.
(Lembre que o reforzo positivo dun profesor de apoio axudoulle a aprender, aínda que o propio coñecemento era a súa propia recompensa?). Recompensas adicionais por si mesmos poden axudarche a seguir e manter a túa motivación, aínda que ás veces non sentes. facendo o esforzo só en aras do beneficio que o propio cambio creará. A continuación amósanse maneiras de crear recompensas por si mesmo:
- Team Up: Teña un amigo que coñeza os seus obxectivos e se anime uns a outros, aínda que estea traballando en obxectivos distintos. Isto fornecerache alguén que poida darlle un máximo de cinco anos cando merezas un, e un pouco de estímulo cando o necesites.
- Recompensar pequenos éxitos: dividir o seu obxectivo en pasos de mordidas e ter unha recompensa á espera de cada un.
- Alinear recompensas cos obxectivos: ten recompensas que están en consonancia coas túas realizacións (como a nova roupa de adestramento para cada 5 ximnasios ou unha fermosa pluma nova se te mantas co teu hábito de diario durante dúas semanas).
En canto aos obxectivos que estableceu, é importante que escolla os seus obxectivos de forma intelixente, ou será difícil facelos enganar. Tamén queres escoller obxectivos que realmente axudarán a mellorar a túa vida, polo que o esforzo terá un bo rendemento.