Sabía que un temporizador de cociña sinxelo é un xeito poderoso para axudarlle ou o seu fillo con síntomas de ADHD ? Aquí hai cinco razóns para que o temporizador da cociña se empregue para axudar co ADHD.
Mantéñase na tarefa
Manterse centrado nunha única tarefa , especialmente se require un pensamento profundo, pode ser moi desafiante cando teña TDAH. Podes ver que continúas saltando para facer outras tarefas porque estás preocupado de que te esqueceredes se non o fas de inmediato.
Ou pode sentirse mentalmente inquedo e enfocarse nunha cousa que se sente moi forte.
Aquí é onde entra o temporizador. Sitúeo durante 15 minutos e traballa no seu proxecto.
Se recordas outra tarefa que debes facer, simplemente escríbaa (para que non a esquezas) nun bloque de papel ao teu lado e continúa co teu proxecto. Se se sente mentalmente inquedo, mire o temporizador e vexa cantos minutos lle queda. Sabendo que ten unha mini-brecha pronto permítelle enfocarse no tempo restante. A medida que o corpo e a mente acostuman traballar co temporizador, poderá aumentar o tempo a 30 ou 40 minutos.
Cando o temporizador soe, levántase, estire as pernas, tome un vaso de auga e despois axuste o temporizador de novo.
Os nenos poden usar o temporizador de xeito similar cando están a traballar na súa tarefa. Canto tempo configure o temporizador dependerá da idade do seu fillo e que tarefa estea facendo. Experimenta con diferentes momentos ata atopar o seu tempo de enfoque ideal.
Axuda a Procrastinación
A procrastinación é algo que moitas persoas con experiencia no TDAH. Ás veces, a procrastinação pode ocorrer cando unha tarefa se sente grande, e non sabe por onde comezar. Outras veces, a tarefa provoca ansiedade cada vez que pensa sobre iso así que atrasa o inicio. Podería presentar os seus impostos, pagar unha táboa de exceso de velocidade, organizar papeis importantes, etc.
Sexa cal for a tarefa que estea atrasando proba isto: Estableza o cronómetro durante cinco minutos e usa ese tempo para escribir unha lista de pasos que terás que facer para rematar a tarefa. Se é unha tarefa moi grande, pode que non os saiba a todos, así que escriba os que coñece. Se é unha tarefa sinxela, pode parecer tonto escribir pasos que parecen obvios. Non obstante, escriba a lista de todos os xeitos. A continuación, axusta o teu temporizador durante 10 minutos e comeza a traballar no primeiro elemento da lista. Cando soa o temporizador, pode sentirse un pouco molesto porque ten que parar porque estaba empezando a crear impulso. A continuación, configure o temporizador durante 15 minutos. Romper a tarefa en pequenos pasos e traballar neles en pequenos anacos de tempo é unha forma moi eficaz de superar a procrastinación.
Bye-Bye Boredom
Hai algunhas tarefas na vida que son aburridas pero necesarias, por exemplo, sacar a papeleira, lavar roupa ou coller roupa do chan do cuarto. Usar un cronómetro para axudarche a facer este tipo de tarefas convérteos en aburrido e aburrido nun divertido xogo. Podías ver cantos pratos podes lavar en cinco minutos. Entón, nos próximos cinco minutos, vexa se pode bater ese número. Non está a comprometer os seus estándares ou a seguridade, senón engadindo unha sensación de urxencia e emoción a unha actividade doutro xeito aburrida.
Podes probar isto co teu fillo tamén: "¿Podes empacar o teu bolso para o día seguinte en cinco minutos?" ou "¿Podedes prepararme para a cama en 10 minutos?"
Concepto de tempo
Moitas persoas con ADHD loitan co concepto de tempo. O tempo parece viaxar de forma diferente para eles. Ademais, moitas veces loitan por dar unha estimación real do tempo que leva a realizar unha tarefa. Subestimar a cantidade de tempo é moi común. Isto significa que se perden os prazos, atópase constantemente atrasado e é horrible decepcionar ás persoas na súa vida.
Tempo durante canto tempo leva a realizar as tarefas que fas con frecuencia.
Podes usar esta información para axudar a planificar o día. Por exemplo, cando sabe canto tempo leva a prepararse pola mañá, pode decidir a hora que precisa para axustar o seu despertador para chegar a tempo para traballar.
Hyperfocus
Se estás en modo hiperfoco , podes estar tan inmerso na actividade que bloqueas o resto. Hai definitivamente beneficios de poder centrar isto intensamente. Non obstante, podes ver que esqueciches de comer, faltas de citas e dedicas tanto tempo á actividade de hiperfocos que non hai tempo suficiente para realizar as túas outras tarefas.
Antes de iniciar unha actividade de hipervocos, configure o temporizador. Escolle un con un anel moi alto e colócao polo menos a poucos pasos da túa mesa. Cando tes que mover físicamente, tamén estás obrigado a desligar mentalmente da túa tarefa. Isto é útil xa que algunhas persoas informan que non escoitan o cronómetro ou que o desactízanse sen que o realice e continúe con hyperfocus.
Debido a que é difícil deter unha actividade de hipervocos e unha transición cara a outra tarefa, configurarase o temporizador por un período moito máis longo que nos puntos anteriores. Quizais unha hora ou máis, dependendo do que pareza o día.
Mellor tipo de temporizadores
Os temporizadores xeralmente encaixan en dous tipos: dixital e de peche.
Os temporizadores dixitais normalmente son silenciosos ata que a alarma se apaga. Estes son bos se estás traballando nun proxecto que require concentración profunda ou se distrae fácilmente polos sons.
Os temporizadores de vento a miúdo fan un ruído sinxelo. Isto pode ser útil para as tarefas en que se queira que se lles recorde que estea a tempo de mantelo en marcha e que se mova pero que non requiren un enfoque profundo, como prepararse á mañá para traballar ou a escola ou facer declive nunha área da súa casa.
Se é posible, non use o temporizador no seu teléfono. O teléfono está cheo de distraccións tentadoras. En cambio, ten un temporizador cuxo único traballo é axudarche coas túas tarefas.
Unha das grandes cousas sobre un temporizador de cociña é que son bastante baratos. Un cronómetro básico é de aproximadamente $ 5 e pode durar anos. Isto significa que pode investir en máis dun. Por que non ter un por cada cuarto da súa casa, incluído o baño. Isto é útil porque sempre haberá un temporizador próximo.