Tratar de eliminar os pensamentos de OCD é realmente prexudicial
Moitas persoas con trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) preguntan: "¿Como podo deixar de ter pensamentos de TOC ?" É importante lembrar que ata o 90% das persoas teñen pensamentos estraños, estraños e ata inquietantes nunha base diaria. Se os pensamentos estraños ou inquietantes son realmente normais, o importante non é se os temos, senón como reaccionamos con eles.
Como podo deixar de pensar en TOC?
A través dun proceso chamado fusión de pensamento e acción , algunhas persoas con TOC adoitan crer que simplemente pensar en algo perturbador, como molestar a un veciño ou matar un esposo, é moralmente equivalente a realizar tal acto.
Noutro exemplo, alguén con fusión de pensamento-acción pode crer que só pensando en un accidente de coche ou contraer unha enfermidade grave fai que estes eventos sexan máis propensos.
Algúns enfermos de TOC poden sentir que tales pensamentos son perigosos e queren monitoros de cerca, así como pode controlar un coche sospeitoso que conduce ao redor do seu barrio. Unha vez que etiquetas algúns dos teus pensamentos como perigosos, podes tentar empurralas ou reprimirlas, pero a investigación demostra que este ciclo de seguimento e supresión do pensamento pode levar ao desenvolvemento de pensamentos obsesivos.
Aínda que non teña que lidiar coa fusión de pensamento e acción, se ten OCD, probablemente ten que lidiar con pensamentos obsesivos nunha base diaria. Pode chegar a ser tan abafador que daría algo para deter os pensamentos que están invadindo o cerebro e facer a súa vida tan difícil.
Non tente deixar os pensamentos de OCD
Aínda que é máis fácil de dicir que crer, tente lembrar que os pensamentos son só cordas de palabras que aparecen na túa mente e que non son inherentemente perigosas.
Non estás obrigado a tomalos en serio só porque o teu cerebro os xerou. Ademais, non necesariamente din nada sobre ti, os teus valores ou a túa moral. En realidade, os pensamentos de TOC moitas veces reflicten as cousas mesmas que a persoa que ten os pensamentos atopa a máis ofensiva.
Por moito que sexa, non intente empuxar os seus pensamentos porque isto realmente fai que volvan aínda máis e ata che poidan facer obsesión por eles.
Intente deixar os pensamentos e non se molesten sobre eles ou intenten sacalos da mente. Recoñece que os teus pensamentos son reais, pero non os analizas nin os cuestionas demasiado.
Take It Easy on Yourself
Intente non vencer, sobre todo se os seus pensamentos fanlle sentirse culpables ou temerosos. Temos un control moi baixo sobre as cousas que non nos permiten, así que dáche un descanso. Recoñecer o pensamento ou a sensación, pero non deixe que o repare no seu tratamento ou o seu día. Pensamentos tolos ou inquietantes veñen e van por todos, ata persoas sen TOC, como ondulacións nun estanque.
Obter axuda para pensamentos de OCD se o necesita
Se os seus pensamentos sobre OCD son demasiados ou demasiado estresantes, asegúrese de falar co seu médico ou un profesional de saúde mental sobre o tratamento. Moitos pacientes informan que as técnicas de atención poden ser útiles para obter unha imaxe máis obxectiva ao redor dos pensamentos. Por suposto, o tratamento con medicamentos e psicoterapias como a terapia de comportamento cognitivo (CBT) ou a terapia de prevención e exposición (ERP) tamén poden axudar.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. "Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais, 4ª edición, revisión de texto" 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS e McLean, PD "Tratamento do trastorno obsesivo-compulsivo: terapia de comportamento cognitivo vs. terapia de exposición e prevención de resposta". Terapia de Comportamento e Investigación 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/