Unha peza esencial de terapia de exposición
A terapia de exposición pode ser moi útil para as persoas que padecen trastorno obsesivo-compulsivo (OCD). Este tipo de terapia implica repetir o paciente a aquelas cousas que desencadean o medo ata a súa ansiedade . A terapia de exposición ten moita coraxe e pode levar un bo anaco de tempo.
¿Que é unha xerarquía de exposición?
Unha xerarquía de exposición é unha lista que se usa para orientar a súa progresión a través da terapia de exposición.
Describe as principais situacións ou fontes de ansiedade que desencadean o teu medo, organizadas por orde de que severa é cada medo.
A escala SUDS nunha xerarquía de exposición
O seu terapeuta pode usar unha escala chamada Unidades subjetivas de escala de socorro ou escala SUDS para calcular a súa ansiedade, que varía de 0 (completamente relaxado) ata 100 (a peor ansiedade que se pode imaxinar) cando se atopa o que teme.
Por exemplo, se tes medo á contaminación , a túa xerarquía de exposición pode parecer así:
- Poñer a man na auga da vaso sanitaria (clasificación SUDS: 100)
- Asento toldo tocador (clasificación SUDS: 95)
- Tocando o chan ao lado do baño (clasificación SUDS: 90)
- Manipulación de aves de curral ou carne de hamburguesa (clasificación SUDS 85)
- Muro tocante no baño (clasificación SUDS: 80)
- Tocador de asa de baño (SUDS rating: 75)
- Dar a coñecer un estraño (clasificación SUDS: 65)
- Tocando o fondo do teu zapato (clasificación SUDS: 60)
- Presionando un botón nunha máquina expendedora (clasificación SUDS: 55)
- Manipulación de diñeiro (clasificación SUDS: 50)
Unha xerarquía de exposición xeralmente se desenvolve coa axuda do seu terapeuta, xa que ás veces pode ser difícil decidir por que punto se colocar os elementos.
Facendo o camiño a través da xerarquía da exposición
Normalmente comeza exercicios de exposición con elementos que teñen polo menos unha clasificación SUDS de 60, pero ás veces pode ser útil comezar cos elementos que se clasifican máis baixo.
O punto é comezar con algo que te fai ansioso, pero non tan ansioso por non poder superalo e gañar máis confianza para afrontar o próximo medo. Unha vez que dominou un elemento na súa xerarquía, pasa a un elemento máis difícil. Continúa este proceso ata que cumpriu os seus obxectivos. Isto normalmente, pero non sempre, significa sentirse cómodo co elemento máis alto da túa xerarquía.
O que acontece durante a exposición
Ti eo teu terapeuta atoparán o medo de comezar a usar a túa xerarquía de exposición. Usemos o exemplo de xerarquía de exposición desde arriba e comece co número oito xa que ten unha clasificación SUDS de 60. O seu terapeuta terá que tocar a parte inferior do seu zapato e non exercer ningún comportamento de limpeza por un tempo determinado, talvez varios horas. Sentirás a ansiedade a medida que te resistes ao desexo de exercer o teu comportamento compulsivo, pero repetidamente facendo isto, acabará por diminuír a ansiedade ata tocar o fondo do teu zapato sen que limparas as mans non che molestará. Cando isto ocorre, pasarás ao seguinte elemento na túa xerarquía de exposición. Neste exemplo, o seguinte elemento sería o número sete, estreitando a man cun estraño.
Facendo avances na terapia de exposición
Cando estea pasando por terapia de exposición , o seu terapeuta probablemente terá que facer o mesmo exercicio de exposición en casa todos os días entre sesións.
Isto é moi importante para o seu progreso. Tamén é absolutamente imprescindible obter todo o que o seu terapeuta recomenda na súa xerarquía de exposición xa que os disparadores que non se abordan poderían empeorar e causar os disparadores que traballou para superar para voltar.