As obsesións , nas que experimentas pensamentos aparentemente incontrolábeis e extremadamente angustiantes, son un síntoma central do trastorno obsesivo-compulsivo (OCD). Aínda que unha reacción natural para moitas persoas afectadas é intentar suprimir ou afastar estes pensamentos, a investigación demostra que a supresión do pensamento pode empeorar as obsesións.
¿Que é a supresión do pensamento?
A supresión do pensamento está intentando ignorar ou controlar pensamentos que atopamos ameazantes ou angustiantes.
Por exemplo, cando se lembra un accidente embarazoso ou un momento no que foi rexeitado, pode tentar activamente afastar estes pensamentos distraíndose ou intentando pensar noutra cousa. Curiosamente, a investigación demostrou que canto máis intente eliminar os seus pensamentos, máis volverán os mesmos pensamentos (aínda que non teñan OCD).
Suprimir os teus pensamentos fai máis mal que o bo
Se intentas suprimir un pensamento cando estás sentindo-se abaixo, ansioso ou estresado , ese pensamento entón se conecta ao estado emocional no que estás. Por mor da conexión emocional, a próxima vez que sinta a emoción que estea conectada co pensamento que intentaban empuxar a un lado, realmente tes máis posibilidades de experimentar o pensamento non desexado, probablemente empeorando o teu estado de ánimo.
Supresión do pensamento con obsesións
Dado que o pensamento angustioso, chamado obsesións, está no núcleo do TOC, suxeriuse que a supresión do pensamento pode desempeñar un papel na causa de algúns síntomas do TOC.
Por exemplo, a pesar de que todos experimentamos pensamentos estraños, estraños ou chocantes ao longo do día, se tes OCD, podes esaxerar a estes pensamentos ao tentar suprimelos, o que só fai que volvan peor que antes. Por suposto, isto conduce a unha maior supresión do pensamento, o que leva a experimentar pensamentos máis angustiantes.
Pode converterse nun círculo vicioso.
O que di a investigación
Por exemplo, como parte dun estudo de investigación, as persoas con TOC foron invitadas a suprimir os seus pensamentos angustiantes uns días ao mesmo tempo permitindo que estes pensasen noutros. Ao final de cada día, pedíuselles rexistrar o número de pensamentos intrusivos que experimentaron nun diario. Non sorprendente, as persoas con TOC gravaron o dobre de pensamentos intrusivos nos días en que tentaron suprimir os seus pensamentos que os días en que deixaron que os seus pensamentos flúen libremente.
Que podo facer?
Se ten OCD, fuxir da supresión do pensamento como unha estratexia de afrontamento pode ser difícil e pode ser útil consultar cun psicólogo, psiquiatra ou outros profesionais da saúde mental para aprender algunhas estratexias eficaces. En concreto, unha nova xeración de terapias de comportamento aborda a supresión do pensamento como parte da súa estratexia terapéutica global. As terapias como a Aceptación e a Terapia de Compromiso (ACT) traballan para construír flexibilidade no pensamento e non intentar eliminar pensamentos angustiantes como obsesións utilizando unha variedade de técnicas de atención, metáforas e exercicios de mellora da vida.
O sitio oficial da Asociación para a Ciencia do Comportamento Contexto ten moitos recursos ACT para o público, incluíndo información, grupos de discusión, unha ferramenta de busca para atopar terapeutas ACT, libros recomendados e cintas de audio para exercicios de meditación e centrado.
Fontes:
Carnicero, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psicoloxía anormal, 13ª edición". 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psicoloxía anormal, 4ª edición". 2007 Nova York, NY: McGraw-Hill.