Formas de cooperar co teu TOC por conta propia
Aínda que o tratamento para o trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) normalmente implica a consulta cun profesional cualificado de saúde mental, hai unha serie de estratexias de autoayuda de OCD que pode comezar a usar agora para axudar a xestionar os síntomas da OCD .
Obter os feitos
Quizais a máis importante estratexia de autoayuda de OCD é aprender o máximo posible sobre a súa enfermidade.
OCD é unha enfermidade crónica que require a xestión cotiá dos síntomas en lugar de enfocarse nunha cura definitiva. Ter unha enfermidade crónica require que se converta nun experto na súa condición e que se informa é o primeiro paso.
Aprende a cooperar con eficacia
Se tes OCD, sabes que oCD e estrés van xuntos. Aínda que hai moitas formas nas que as persoas optan por xestionar o estrés, non todas as estratexias de afrontamento son igualmente efectivas na xestión do TOC e do estrés. De feito, algunhas estratexias de afrontamento poden facer máis mal que ben. Unha ferramenta esencial para axudar a autoestima de TOC é aprender boas estratexias de afrontamento para tratar o estrés como durmir o suficiente, comer ben, exercitar , meditar e manter o seu plan de tratamento.
Obter un control sobre a preocupación
Do mesmo xeito que o estrés, o TOC e a preocupación excesiva adoitan ir de man. Esta preocupación pode centrarse no tema das súas obsesións , as consecuencias da súa enfermidade ou pode relacionarse con asuntos cotiáns como pagar contas ou realizar un bo traballo.
Desafortunadamente, as preocupacións adoitan consumir un pouco de enerxía e dificultan a relaxación. Técnicas de aprendizaxe para afrontar a preocupación, como analizar a probabilidade de que estea preocupado polo feito de que realmente está a suceder e decidir como afrontar o peor escenario se isto ocorre, é unha valiosa estratexia de autoaxuda.
Practica técnicas de relaxación
Tendo en conta que o estrés ea preocupación son os principais desencadenantes dos síntomas de OCD, unha das mellores formas de aumentar as súas habilidades de autoaxuda é aprender e practicar varias técnicas de relaxación. A respiración profunda, a meditación da atención e a relaxación muscular progresiva poden ser complementos moi efectivos para calquera estratexia de autoayuda de TOC.
Se mova
A maioría de nós está familiarizado cos moitos beneficios físicos do exercicio aeróbico, incluíndo os niveis reducidos de colesterol e reduciu o risco de enfermidades cardíacas e diabetes. Non obstante, hai evidencias crecentes de que o exercicio como o execución pode ser unha estratexia importante de autoayuda de TOC para reducir a frecuencia e intensidade dos síntomas de TOC.
Práctica Ser Mindful
Partindo das tradicións espirituais orientais como o budismo, a atención enfatiza unha conciencia non xuízo de sensacións corporais, vistas, sons, pensamentos e emocións. Existen algunhas formas nas que a atención pode axudarche a xestionar o TOC. En primeiro lugar, ter en conta os pensamentos distraídos ou inquietantes pode servir como unha forma de exposición a obsesións temidas, semellante a unha persoa que teme aos cans pasar un tempo cun can para diminuír o medo. A atención pode tamén axudarche a facerse menos investido nos teus pensamentos e axudarte a entender que un pensamento é só unha colección de palabras ou imaxes e non hai nada que temer en si mesma.
Isto pode axudar a reducir a fusión de pensamento e acción , un proceso psicolóxico que pode empeorar os síntomas do TOC.
Explora Terapias Alternativas
Os medicamentos alternativos, como os medicamentos a base de plantas, creceron en popularidade tanto en Europa como en América do Norte. Moitas persoas con trastornos de ansiedade como OCD trataron de terapia alternativa nun momento ou outro. Un dos remedios máis populares para a ansiedade a base de plantas é o de St. John's Wort, aínda que a evidencia é mesturada en canto a si é efectiva. Por suposto, consulte co seu médico antes de iniciar calquera tratamento a base de plantas.