Comprensión das obsesións de OCD
Un síntoma central do trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) son obsesións , que son pensamentos non desexados, angustiantes e incontrolables que adoitan ser de natureza inquietante.
Obsesións Típicas de Trastorno Obsesivo-Compulsivo
Os pensamentos comúns de OCD ou as obsesións poden ter unha gran variedade de temas e inclúen:
- Preocupándose constantemente por atrapar unha enfermidade mortal e / ou que contaminará aos demais cos teus xermes.
- Temores sobre a contaminación con toxinas ambientais, como o chumbo ou a radioactividade.
- Un intenso temor a que algo horrible pase a un ser querido.
- Profundamente preocupado porque fará algo extremadamente vergonzoso, como gritar unha obscenidade nun funeral.
- Creyendo que pode chamar a alguén co seu coche ou ferir a alguén de forma inconsciente.
- Ideas agresivas ou inquietantes, como pensamentos de asasinato ao seu compañeiro ou fillo.
- Imaxes sexuais e / ou relixiosas perturbadoras que poden incluír asalto sexual ou actos sexuais inadecuados.
- Un medo de que podes esquecer ou perder algo.
- Unha forte necesidade de reordenar as cousas ata que se senten "xusto".
- O medo a prexudicar obxectos inanimados.
Curiosamente, a investigación demostrou que pensamentos estraños e inquietantes xorden na mente da maioría da poboación diariamente. Aínda que a maioría das persoas continúan coa súa rutina diaria sen darlle unha segunda idea a estas experiencias, se ten OCD , este tipo de aparicións poden chegar a ser tanto angustiantes e debilitantes, polo que se comprometen a intentar aliviar a ansiedade que crean as obsesións.
O efecto da supresión do pensamento
En realidade, se ten TOC, pode estar a reaccionar a estes pensamentos ao tentar suprimelos, o que só os fai volver peor do que antes. Por suposto, isto conduce a unha maior supresión do pensamento , o que leva a experimentar pensamentos máis angustiantes. Así é como se poden crear as obsesións, en parte.
Aínda que é angustiante, é importante lembrar que os tratamentos psicolóxicos e médicos poden ser eficaces na redución da intensidade e frecuencia dos pensamentos de OCD.
Autoaxuda para obsesións
Se estás loitando para deter os teus pensamentos obsesivos, hai algunhas cousas que podes tentar facer para axudarche xunto coa túa terapia e / ou medicamentos. Estes inclúen:
- Concéntrase en outra cousa. Intenta camiñar, escoitando música, xogando un videojuego ou lendo un libro durante polo menos 15 minutos para distraerme dos seus pensamentos obsesivos. O punto é retrasar os pensamentos por un tempo para que non se senten tan urxentes. Se continúa practicando isto, vai máis e máis tempo, os seus pensamentos probablemente cambiarán ou non causarán tanta ansiedade.
- Escribe os teus pensamentos tan pronto como ocorran. Vendo exactamente cantas delas hai, así como a repetición do que está a pensar, pode axudarche a recuperar algún control.
- Coidar de ti mesmo. Manter o estrés na baía asegurándose de que está comendo correctamente, exercer regularmente e durmir o suficiente axudará a manter os seus pensamentos obsesivos baixo control.
- Relax. Isto pode implicar meditación, respiración profunda, exercicios de atención ou só un baño quente. Asegurarse de que non haxa demasiada tensión na túa vida pode axudar os teus síntomas de OCD significativamente.
- Considere unirse a un grupo de apoio. Ás veces, estar preto das persoas que entenden o que está pasando pode axudar a facer a viaxe máis fácil.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. "Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais, 4ª edición, revisión de texto" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA e Jeanne Segal, Ph.D. "Trastorno obsesivo-compulsivo (OCD)". AxudaGuia (2016).