¿E vostede un perfeccionista? Moitas persoas teñen trazos de perfeccionistas e ata están orgullosos deles, pero hai diferenzas importantes entre os perfeccionistas e os que teñen un alto rendemento e que son un gran logro é moito mellor para a súa saúde e felicidade. Se ten tendencias perfeccionistas, é fundamental atopar estratexias para superalas e avanzar cara a ser un gran logro non perfeccionista.
O perfeccionismo pode roubalo da túa tranquilidade, o goce da vida e a autoestima. Aínda que é un proceso que pode levar un pouco de tempo e practicar, caer a carga do perfeccionismo pode diminuír o nivel de estrés que sente nunha base diaria.
Distincións importantes entre perfeccionistas e altos afectados
Antes de profundizar en estratexias para deixar o perfeccionismo, é importante recordar os conceptos básicos de que o perfeccionismo é e non; Isto pode axudarche a estar motivado para facer cambios. O perfeccionismo difiere dunha gran realización dun xeito importante: onde o teu foco reside. Se estás buscando a excelencia, podes estar contento cos teus logros e aprender dos teus erros.
O perfeccionismo é diferente porque o foco é menos indulgente; os perfeccionistas se batían por todo o que parece falta, e isto os rouba da satisfacción e orgullo que provén de todas as cousas que fan ben.
Un dos problemas máis importantes aos que se enfrontan os perfeccionistas é o medo de que se deixan de disparar para a perfección, convertéronse en persoas de escasos recursos e os seus obxectivos van polo camiño. Deixe que isto te tranquilice: os perfeccionistas realmente alcanzan menos que aqueles con actitudes máis saudables, porque o seu foco na perfección rouba-los de motivación e pode provocar a procrastinação e outros comportamentos auto-derrotantes.
Deixar de lado as actitudes perfeccionistas realmente pode axudarche a sobresaír máis.
Dito isto, aquí tes algúns pasos importantes que podes levar para manter unha actitude máis sa.
Fai un Análise de custo-beneficio
Mire os seus trazos perfeccionistas. Pode pensar que é máis eficaz por mor deles (aínda que segundo a investigación, isto probablemente non sexa certo), pero a que custo? O perfeccionismo ten moitas consecuencias negativas e pode estar experimentando varias delas neste momento. Faga unha lista de todas as formas en que o perfeccionismo está afectando a vostede (e os que están ao seu redor), e estará máis motivado para arroxar estas tendencias.
Coñeza as túas tendencias
Non podes darse conta de como pode ser o perfeccionismo omnipresente. Ao facerse máis consciente dos seus patróns, está en mellor posición para alteralos. Se é capaz, é unha boa idea gardar os seus pensamentos perfeccionistas a medida que chegan á cabeza. Se non é práctico para vostede pensar os seus pensamentos a medida que vén, é unha boa idea superar o seu día cada noite e recordar os momentos nos que sentiu que fallou ou non o fixo ben e anotou o que pensou nese intre. Isto axudarache a ser máis consciente dos pensamentos perfeccionistas que chegan a ti no futuro.
(Podes incluso diariamente sobre os teus sentimentos sobre estes pensamentos, pero non sinto que falla 'se non tes tempo para facelo!)
Concéntrase no positivo
Se estás loitando co perfeccionismo, probabelmente teñas afeitado a habilidade de identificar erros incluso nos mellores traballos dos demais e de ti mesmo. Pode naturalmente buscalo e observalo por riba de todas as outras cousas. Aínda que este hábito pode ser difícil de parar, pode suavizar a súa tendencia a notar o mal facendo un esforzo consciente para observar todo o que é bo co seu traballo e os logros dos demais. Se notas algo que non che gusta de ti ou do teu traballo, por exemplo, busque outras cinco calidades que che gusten.
Isto equilibrará o seu enfoque crítico e converterase nun hábito novo e positivo.
Cambia a túa auto-conversa
Os que loitan co perfeccionismo tenden a ter unha voz crítica na súa cabeza dicíndolles que o seu traballo non é o suficientemente bo, non están esforzándose o suficiente, e non son boas. Se vas superar o perfeccionismo, necesitas traballar para cambiar esta pequena voz. A auto-conversación negativa pode perpetuar comportamentos non saudables e causar estragos na súa autoestima ; Ao alterar a túa auto-conversación , podes percorrer un longo camiño para gozar da vida máis e gañar un maior agradecimiento por ti e ao teu traballo.
Tome os pasos do bebé
Os perfeccionistas adoitan establecer obxectivos de excelencia irracional sen ningunha curva de aprendizaxe. Estes obxectivos non son realistas e causan problemas por esixir tan ríxida e deixando pouco espazo para o erro. En cambio, pode reducir moita estres cambiando os seus obxectivos. Non ten que sacrificar o resultado final, pero se configura obxectivos de mordida por si mesmo e recompensá-lo cando os alcanza, tenderá a estar máis perdonado polos erros. Por exemplo, normalmente pode afrontar a tarefa de mellorar a forma traballando cinco veces por semana. Desafortunadamente, se non estás afeito a traballar con regularidade, podes estar moi afectado por un cambio tan rápido e quizais desistir. Pero fixar o obxectivo de exercitar unha ou dúas veces a primeira semana, e engadir un adestramento adicional periódicamente ata que teña traballado ata o seu obxectivo, probablemente chegará ao seu obxectivo e gozará de moitos máis 'éxitos' no proceso.
Goza do proceso
Podes usalo para centrarse nos resultados e superarche se os teus resultados son menos que perfectos. Unha forma importante de recuperarse do perfeccionismo é comezar a centrarse máis no proceso de alcanzar un obxectivo, en lugar de centrarse só no obxectivo. A suxestión anterior (configurar os pasos do bebé) pode axudarche a crear máis dun proceso agradable a partir do seu esforzo. Tamén podes gozar do proceso de alcanzar un obxectivo involucrándose cun grupo que tamén está tratando de acadar o mesmo obxectivo que estás despois ou facer un diario sobre como te sinto e que aprendes a medida que che fas chegar ao teu obxectivo. Se cre que non alcanza a perfección, entón pode reflexionar e ver todo o que gañou só traballando nun obxectivo digno, valorando e valorando os beneficios que fixo no proceso.
Aprende a controlar a crítica
Se tendes a mirar a crítica como un ataque, reaccionando de forma defensiva, un cambio de actitude pode axudar. A crítica constructiva pode proporcionarlle pistas importantes sobre como mellorar o seu rendemento, facendo as súas actuacións menos perfectas en pasos útiles que levan á excelencia. Se a crítica que está a recibir é apuntada ou dura, está ben que lembra aos demais (e a ti mesmo) que os erros son unha boa forma de aprender.