Desenvolve o hábito de autoinmisión positivo.
Non podes darte conta, pero a túa auto-conversación pode estar saboteando os teus niveis de estrés. Auto-conversación - a forma na que a voz interna fai sentido do mundo que che rodea e da forma en que se comunica co seu interior - pode afectar moito os seus niveis de estrés de varias maneiras. Se a súa auto-conversa é xeralmente negativa, pode que perciba eventos se a súa vida é máis estresante do que necesitan e crea ansiedade e estrés innecesarios por si mesmo.
Pode estar atribuíndo motivacións negativas para as persoas que son ben intencionadas, pode percibir a si mesmo como menos equipado para xestionar os desafíos que enfronta e pode estar a ver só máis negativos que positivos no que se enfronta na vida, cando poida haber un "lado brillante" moito menos estresante que non estás percibindo debido á habitual conversación negativa. Tamén pode sucumbir á ruminação , un patrón de pensamento negativo que pode consumir o seu rato inactivo e traer o estrés do pasado ao presente innecesariamente sen levar a ningunha resolución.
Os patróns de auto-conversación negativos ou positivos a miúdo comezan na infancia. Normalmente, o hábito de auto-conversación é aquel que coloreou o noso pensamento durante anos e pode afectarnos de moitas maneiras , influenciando a experiencia do estrés ás nosas vidas. Non obstante, calquera momento pode ser un bo momento para cambialo. Aquí tes algunhas formas que podes deixar de usar autodidacta negativa e utilizar a túa mente para aumentar a túa produtividade e autoestima e aliviar o estrés.
Avisa os teus patróns
O primeiro paso para o cambio é facerte máis consciente do problema. Probablemente non se dea conta de cantas veces lle digan cousas negativas na súa cabeza, ou canto afecta a súa experiencia. As seguintes estratexias poden axudarche a ser máis conscientes do teu diálogo interno e do seu contido.
- Escritura do xornal : se cargas un diario contigo e analiza comentarios negativos cando os pensa, escribe un resumo xeral dos teus pensamentos ao final do día ou simplemente comece a escribir sobre os teus sentimentos sobre un determinado tema e máis tarde volve Para analizar o contido, o diario pode ser unha ferramenta eficaz para examinar o seu proceso interno.
- Pensamento parado : como se di a si mesmo dicindo algo negativo na súa mente, pode deter o pensamento no medio da miña frase dicindo a si mesmo "Stop". Dicir isto en voz alta será máis poderoso e, tendo que dicilo en voz alta, farache saber máis de cantas veces está parando pensamentos negativos e onde.
- Banda de caucho : outro truco terapéutico é camiñar cunha banda de goma ao redor do seu pulso; como notas unha negativa de falar por si mesma, tira a banda da túa pel e déixao retroceder. Perderá un pouco e servirá dunha consecuencia lixeiramente negativa que fará que teña máis coñecemento dos teus pensamentos e axude a detelos. (Ou, se non quere someterse a camiñar cunha bandexa de goma no pulso, terás máis coidado de limitar os pensamentos negativos!)
Substituír declaracións negativas
Unha boa forma de deter un mal costume é substituílo por algo mellor.
Unha vez que teña coñecemento do seu diálogo interno, aquí hai algunhas formas de cambiar:
- Ler máis: ¿Algunha vez xa estivo nun hospital e notei como as enfermeiras falan de "incomodidade" en vez de "dor"? Isto xeralmente é feito porque a "dor" é unha palabra moito máis poderosa e discutir o seu nivel de "dor" pode realmente facer que a súa experiencia sexa máis intensa que se está discutindo o seu nivel de "incomodidade". Podes probar esta estratexia na túa vida diaria. Na túa auto-conversación, converter palabras negativas máis potentes a máis neutrales realmente pode axudar a neutralizar a túa experiencia. En vez de usar palabras como 'odio' e 'enfadado' (como en " Odio o tráfico! ¡Fainme tan enfadado !"), Pode usar palabras como "non me gusta" e "molesto" Gústame o tráfico; me fai molestar: "soa moito máis suave, non?"
- Cambio negativo a neutral ou positivo : como te atopas mentalmente queixándose de algo, repensas as túas hipóteses. Estás asumiendo que algo é un evento negativo cando non é necesariamente? (Por exemplo, ter os seus plans cancelados no último minuto pode ser visto como un negativo, pero o que fai co seu calendario recentemente liberado pode ser o que fai dela). A próxima vez que se atopa enfatizando algo ou decidíndoo Non estás ante un desafío, pare e repensas, e ves se pode chegar a unha substitución neutral ou positiva.
- Cambia as declaracións de autolimitación ás preguntas : as afirmacións autolimitantes como "¡Non podo tratar isto!" Ou "Isto é imposible" son especialmente perjudiciales porque aumentan o estrés nunha determinada situación e impediron que busque solucións. A próxima vez que te atopas pensando algo que limite as posibilidades dunha situación dada, convérteo nunha pregunta. Non " Como podo tratar con isto?" Ou " ¿Como isto é posible?" Son máis esperanzador e abre a túa imaxinación a novas posibilidades?
Tamén podes axudarche a desenvolver unha conversación persoal máis positiva traendo enerxía máis positiva á túa vida. Aquí tes algúns recursos para rodearte con positividade para que a túa mente permaneza máis optimista e positiva.