TCC para o tratamento do trastorno de pánico
Se decidiu ir á psicoterapia por trastorno de pánico, pode estar se pregunta cales son as opcións de tratamento terapéutico. Numerosos tipos de terapia están dispoñibles, dependendo do enfoque e do adestramento do seu terapeuta. A psicoterapia psicodinámica centrada no pánico ( PFPP ) é unha desas opcións que se demostrou que é efectiva no tratamento do trastorno de pánico; outra psicoterapia efectiva - moitas veces considerada como o tipo de terapia máis coñecida para os trastornos de ansiedade - é a terapia cognitivo-conductual (CBT).
Debido á súa eficacia comprobada, foco orientado a obxectivos e resultados rápidos, os profesionais que tratan o trastorno de pánico adoitan preferir a TCC a outras formas de terapia. A continuación, describe o enfoque de TCC e explica como se usa para tratar o trastorno de pánico, ataques de pánico e agorafobia.
¿Que é a terapia cognitivo-conductual?
A terapia conductual cognitiva, ou simplemente a TCC, é unha forma de psicoterapia utilizada no tratamento das condicións de saúde mental. Os conceptos subxacentes da CBT baséanse na noción de que os pensamentos, sentimentos e percepcións dunha persoa inflúen nas súas accións e comportamentos. De acordo cos principios da TCC, unha persoa pode non sempre poder cambiar as súas circunstancias de vida, pero pode elixir como percibe e actúa sobre os altibajos.
A CBT traballa para axudar a cambiar o pensamento defectuoso ou negativo dunha persoa, e axuda a cambiar os comportamentos non saudables. Actualmente a TCC está utilizada para o tratamento de numerosos trastornos da saúde mental, incluíndo trastorno depresivo maior , fobias , trastorno de estrés postraumático ( TEPT ) e adicción .
A CBT tamén se atopou como unha opción efectiva de tratamento para algunhas condicións médicas, como a síndrome do intestino irritable (IBS), a fibromialxia ea fatiga crónica.
TCC para o tratamento do trastorno de pánico
Un dos principais obxectivos da TCC é axudar un cliente a superar os patróns de pensamento negativo para que poida ter mellores opcións nas súas accións e comportamentos.
En xeral, as persoas con trastorno de pánico adoitan ser máis susceptibles a pensamentos negativos e crenzas que derrotan , o que pode xerar unha autoestima reducida e unha maior ansiedade. O pensamento medo e negativo adoita asociarse con ataques de pánico, o principal síntoma do trastorno de pánico.
Os ataques de pánico son frecuentemente experimentados a través dunha mestura de síntomas físicos e cognitivos. Os síntomas somáticos típicos inclúen falta de aire , palpitacións cardíacas, dor no peito e sudoración excesiva. Estes síntomas son frecuentemente percibidos como asustado e poden levar a pensamentos angustiantes, como o medo a perder o control, volverse tolo ou morrer.
Os medos asociados con ataques de pánico poden chegar a ser tan intensos que comezan a impactar negativamente os comportamentos dunha persoa. Por exemplo, unha persoa pode comezar a ter medo de ter un ataque durante a condución ou fronte a outras persoas (pensamentos). A persoa evitará entón conducir ou estar en áreas abarrotadas (comportamentos). Tales condutas dan lugar a unha condición separada coñecida como agorafobia . Con agorafobia, os pensamentos temerosos infórmanse ao longo do tempo, e os comportamentos de evitación só serven para reforzar estes medos.
A CBT pode axudar ás persoas con trastorno de pánico e / ou agorafobia a desenvolver formas de controlar os seus síntomas.
Unha persoa pode non ser capaz de controlar cando ten un ataque de pánico, pero pode aprender a manexar eficazmente os seus síntomas. A TCC axuda ao cliente a lograr un cambio duradeiro a través dun proceso de dúas partes:
O proceso CBT
Recoñecer e substituír pensamentos negativos. O terapeuta CBT axudará primeiro ao cliente a identificar os seus coñecementos negativos ou patróns de pensamento. Por exemplo, unha persoa pode ser dirixida a contemplar como se percibe a si mesmo, ve o mundo ou se sente durante un ataque de pánico. Ao centrarse no proceso de pensamento, unha persoa pode comezar a recoñecer os seus patróns de pensamento típicos e como inflúe nos seus comportamentos.
O terapeuta pode usar un amplo abano de actividades e exercicios para axudar ao cliente a ser consciente dos seus pensamentos negativos e aprender a reemplazarlos por formas de pensamento máis saudables. Adicionalmente, as actividades de tarefas adoitan ser asignadas entre sesións para axudar ao cliente a identificar e eliminar de forma continua o pensamento defectuoso.
Os exercicios de escritura poden ser unha forma poderosa de conquistar os patróns de pensamento defectuosos. Estes exercicios poden utilizarse para aumentar a conciencia e reemplazar pensamentos negativos. Algúns exercicios de escritura comúns de CBT inclúen a escritura de xornais , o xornal de gratitude , o uso de afirmacións e o mantemento dun diario de pánico .
Creación de habilidades e cambios no comportamento. O seguinte paso da TCC implica a construción de estratexias de afrontamento saudables para cambiar comportamentos inadecuados. Durante esta fase, o cliente aprenderá a desenvolver habilidades que axuden na redución do estrés , a xestión da ansiedade e a través dos ataques de pánico . Estas habilidades poden ser ensaiadas na sesión, pero tamén é importante que o cliente practique novos comportamentos fóra da terapia.
A desensibilización é unha técnica común de TCC que se usa para axudar ao cliente a obter comportamentos de evitación pasados. A través da desensibilización sistemática, o terapeuta CBT introduce gradualmente o cliente aos estímulos produtores de ansiedade mentres lle ensina a manexar os seus sentimentos de ansiedade. A persoa introdúcese lentamente a situacións máis inducentes de medo, desenvolvendo xeitos de enfrontarse aos síntomas de pánico por cada circunstancia temida.
Para axudar a manter a calma a través de circunstancias provocadoras de ansiedade, tamén se aprenden técnicas de relaxación . Estas habilidades axudan na xestión dos medos, baixan a frecuencia cardíaca, reducen a tensión e melloran as habilidades para resolver problemas. Algunhas técnicas de relaxación común inclúen exercicios de respiración profunda , relaxación muscular progresiva ( PMR ), ioga e meditación .
Sendo unha das formas de terapia máis utilizadas, a CBT pode ser parte do seu proceso de recuperación. A TCC pode axudar a reducir os síntomas por conta propia, pero moitos atoparán unha combinación de opcións de tratamento para ser o máis beneficioso. O seu médico ou terapeuta pode axudar a determinar se a TCC é axeitada para vostede e axudarlle a desenvolver un plan de tratamento que mellor se adapte ás súas necesidades.
Fontes:
Burns, DD (2008). Sentirse ben: The New Mood Therapy (2ª edición). Nova York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mente sobre o estado de ánimo: Cambia o teu sentimento cambiando a forma na que pensas. Nova York; A prensa de Gilford.