A falta de respiración pode ser un síntoma aterrador
Os ataques de pánico son os síntomas máis destacados do trastorno de pánico . Estes ataques adoitan aparecer inesperadamente e están acompañados por moitas sensacións físicas asustado, como falta de aire ou hiperventilación.
A experiencia de falta de aire pode ser un síntoma aterrador. Podes sentir como se non podes respirar ou obter suficiente aire nos teus pulmóns.
Moitas persoas o describen como unha sufocación, sofocación ou sufocante sensación.
Podes sentir que podes pasar ou morrer potencialmente, o que só aumenta o teu pánico e ansiedade. Algunhas persoas temen que teñan unha condición médica subxacente, como asma ou problemas cardíacos. No entanto, a falta de aire é un síntoma común de ataques de pánico e non adoita indicar un problema médico maior.
O que causa falta de respiración
A falta de aire que ocorre durante os ataques de pánico e a ansiedade adoita estar causada por un cambio no seu padrón de respiración normal. Normalmente, non somos conscientes da nosa respiración. Cando o pánico e a ansiedade ocorren, a nosa respiración pode volverse máis escasa e restrinxida. En vez de encher os pulmóns con respiracións completas e completas, tomamos respiracións rápidas e curtas.
Coñecida como hiperventilación, este exceso de respiración fai que os niveis de dióxido de carbono no sangue a diminuír. A redución do dióxido de carbono pode causar moitos síntomas físicos, como o formigueamento e adormecimiento, a dor no peito e a boca seca.
A hiperventilación tamén pode converterse en sentimentos de debilidade, mareos, mareos e confusión. Unha persoa que está hiperventilando pode comezar a tomar sorpresas rápidas e ruidosas de aire. Non obstante, moitas persoas só mostrarán pequenos signos de hiperventilación, como tose e respiración rápida.
Que podes facer para controlar a falta de respiración
Unha das cousas máis valiosas que pode facer se tes falta de aire é tentar non entrar en pánico, por máis difícil que sexa.
Falta de aire é un sentimento moi aterrador. Non obstante, se se torna aínda máis medo e ansioso, corre o risco de hiperventilación e aumenta significativamente a intensidade do seu ataque de pánico. A próxima vez que teña dificultade para respirar, prepárese para afrontar as túas sensacións físicas e pensamentos ansiosos .
Existen numerosas estratexias para atravesar un ataque de pánico . É importante que seleccione unha técnica que lle pareza conveniente e practique regularmente esta habilidade. Para obter mellores resultados, practica a túa técnica de relaxación en momentos nos que non estás a ter un ataque de pánico. Ao practicar un estado máis relaxado, estará mellor preparado para usar a súa estratexia cando realmente o necesite.
Un exercicio respiratorio para a falta de respiración
Ao sentir falta de aire, está a tomar respiracións rápidas e superficiais. Unha boa forma de contrarrestar este patrón é aprender a tomar respiracións profundas, completas e completas. A respiración profunda pode axudarlle a volver ao seu padrón respiratorio normal e tamén pode ter un efecto relaxante. Para volver a respirar, siga estas orientacións básicas:
- Observe a túa respiración e como cambiou. Recorda que estás no control da túa respiración.
- Coloca as túas costas na túa caixa torácica. Agora, inhalar lentamente a través do nariz, enchendo a súa caixa torácica co aire. Exhalar lentamente a través do nariz, tomando nota de como se contrae a caixa torácica.
- Repita varias respiracións, contando ata 10 inhaladas e 10 mentres exhalas. Con cada respiración, intente relaxar calquera tensión no seu rostro, pescozo e ombreiros.
- Coloca as túas mans no teu ventre. Quédate coa respiración profunda e suave. Respire profundamente e enche o ventre con aire. Observe como se levanta a súa barriga nas súas mans mentres inhala e como o teu ombligo tira á espina mentres exhala. Repita varias respiracións máis.
Deixar de lado ao menos cinco a 10 minutos por día para practicar este exercicio respiratorio.
Tenta practicar cando espertas para reducir a ansiedade da mañá ou antes de durmir para descansar mellor . Ao respirar con intención, pode que poida xestionar o seu próximo ataque de pánico, incluíndo falta de aire.
Máis sobre exercicios de respiración .
Buscando axuda profesional
Ademais de desenvolver o seu propio conxunto de habilidades de afrontamento, sempre debe consultar ao seu médico ou outro proveedor de asistencia sanitaria que trate trastorno de pánico. El ou ela será capaz de determinar se a falta de aire é causada polo seu trastorno de pánico ou por unha condición médica separada.
Fontes:
Bourne, EJ O libro de ansiedade e fobia. 5ª ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Manexo do estrés: principios e estratexias para a saúde eo benestar, 7ª edición de 2011