¿Estrés que afecta os seus patróns de soño?
O soño é un recurso importante que o mantén saudable, mentalmente afiado e capaz de afrontar o estrés de forma máis efectiva, entre outras cousas . Desafortunadamente, as persoas estresadas e ocupadas tenden a ter menos soño do que necesitan. Segundo unha enquisa neste sitio , aproximadamente o 50% dos lectores como o que falta son o suficiente para triplicar o risco dun accidente de coche . Aprende algunhas das razóns polas que a privación de estrés e soño parecen estar unidas e técnicas importantes para conseguir o sono que necesitas.
Por que estás perdendo no sono
Os seguintes son factores comúns que contribúen á falta de sono:
Pensar de máis
Moitas persoas traballan a casa con eles, xa sexa físicamente ou metafóricamente. E ten sentido: cos cargas de traballo esixentes de hoxe , adoita ser difícil chegar a casa desde un día de resolución de problemas e deixar de pensar automaticamente sobre todo o problema. Os pais e os alumnos de estadía na casa tamén poden experimentar isto.
Se aínda estás a tratar de solucionar problemas ao final do día e os pensamentos non parecen deixar a túa mente, isto pode facer que o soño sexa moito máis difícil. Incluso pode perturbar o seu soño no medio da noite a medida que a transición entre os estadios do soño.
Cafeína
As persoas baixo o estrés adoitan consumir cantidades significativas de cafeína para obter un impulso que lles poña á mañá ou axúdelles a facer a través do día. A cafeína pode realmente agravar os niveis de estrés e afectar significativamente a cantidade e calidade de sono que obtén.
Cortisol
Esta hormona do estrés é un dos actores clave responsables da loita ou a resposta do voo : esa sacudida de enerxía que obtén cando se sente estresado ou ameazado que lle permite responder. Desafortunadamente, o estrés crónico pode provocar niveis excesivos de cortisol , o que pode alterar os patróns de sono saudables.
Overscheduling
Unha vida axitada e ocupada pode roubarlle o tempo que realmente pode dedicarse a durmir. Se estás a empurrar o tempo de cama máis e máis para facer as cousas, ou se erguer antes e antes no nome da produtividade, pode sentirse canso moito tempo pero non se dá conta da falta de peaxe de durmir .
Ansiedade
Como unha superposición, a ansiedade pode dificultar o sono e espertarte pola noite. A ansiedade mantén a túa mente ocupada como imaxina escenarios que ameazan e preocúpanse o que pode pasar a continuación. Podes preocuparte por atopar solucións. Esas carreiras da túa mente poden roubalo de sono mantendo os niveis de cortisol elevados, facendo que o sono sexa máis difícil de conseguir.
Obter o sono que necesitas
Probe estas suxestións se se atopa regularmente curto durante o sono:
Manter hábitos saudables saudables
Manter habitual os hábitos nocturnos que promueve o soño pode levar un longo camiño para axudalo constantemente a conseguir máis sono de alta calidade. Aquí hai algunhas estratexias recomendadas para o soño-doutor para promover o sono mantendo os hábitos adecuados.
Libera o teu estrés
Unha boa forma de purgar o teu corpo de estrés para que a túa mente poida relaxarse é aprender unha relaxación muscular progresiva e técnicas de relaxación muscular profunda . A meditación tamén é unha ferramenta comprobada para relaxar o corpo e tranquilizar a túa mente. Pode facilmente transfortalo para durmir.
Aquí tes como comezar coa meditación . Se non está seguro de cales son os seus síntomas de estrés, este cuestionario pode axudar.
Ter sexo
Un xeito favorito para moita xente de relaxarse antes de durmir, o que xa pensou, é a actividade sexual . O sexo cun compañeiro cariñoso (ou solo) pode darlle unha dose de hormonas relaxantes e proporcionar outros beneficios de xestión de estrés . Desafortunadamente, moitas persoas pensan que o estrés comprime o seu desexo sexual. Aquí tes algúns consellos para estar de humor cando estrés.
Cando todo falla - Nap!
Se fixeches todo o que podes e estás esgotado de todos os xeitos, non subestimes o valor da sesta .
Non se recomenda tomar as papilas se está a ter dificultade para durmir porque pode diminuír a somnolencia nocturna. Non obstante, se o problema non é que non poida durmir senón que non tes o tempo suficiente para durmir porque estás moi ocupado, axustar algo de naptime ao teu día pode axudar. Napping pode aumentar a súa produtividade e darlle unha valiosa dose de sono cando o necesite. E cando está ben descansado, pode ser menos reactivo para o estrés. Máis información sobre técnicas eficaces de napping de poder .