Como pode a aromaterapia axudar a aliviar o estrés?
Aromaterapia gañou bastante atención nos últimos anos. Os produtos de aromaterapia, unha vez exóticos, xurdiron nas estanterías dos corredores de supermercados. As velas de aromaterapia, os produtos de baño, os aceites esenciais e outros produtos agora están ampliamente dispoñibles e foron promocionados de forma efectiva en bebés calmantes, aliviando o estrés e promovendo unha vida saudable.
Pero a aromaterapia cumpre coas reivindicacións?
Aromaterapia Investigación
Existe pouca investigación sobre aromaterapia. Mentres se están facendo máis estudos, non está "probado" como outros analxésicos . Con todo, mentres se necesitan estudos máis completos, moitos estudos xa demostraron os beneficios de aromaterapia. Das investigacións que se realizaron ata a data, aquí tes algúns dos resultados:
- A investigación preliminar demostra que a aromaterapia pode alterar as ondas cerebrais eo comportamento.
- Aromaterapia pode reducir a percepción do estrés, aumentar o contentamento e diminuír os niveis de cortisol, a "hormona do estrés".
- A aromaterapia de lavanda demostrouse de feito para reducir o choro nos bebés e promover o sono nos bebés e adultos.
- Diferentes aromas de aromaterapia traen efectos diferentes nas persoas. (Vexa este artigo para os beneficios de aromaterapia de varios aromas).
- Un estudo demostrou que o masaje de aromaterapia pode ter efectos beneficiosos sobre a ansiedade ea depresión.
- A masaxe con aromaterapia proporciona un alivio máis forte e continuo da fatiga, especialmente a fatiga mental, que a masaxe por si só.
Aromaterapia como ferramenta de alivio de estrés
Mentres que a aromaterapia non é a maxia 'cure-all' que ás veces se trata de ser, parece que ten efectos probados como un analxésico.
Aromaterapia é unha boa ferramenta para o alivio do estrés porque ten poucos (se hai) os efectos secundarios coñecidos, pódese usar de xeito pasivo (pode encher o cuarto con cheiro mentres atende a outras actividades, aliviando o estrés no proceso), e pode ser fácilmente combinado con outros analxésicos (como a masaxe ou a meditación, por exemplo), para aumentar o alivio do estrés. Os produtos de aromaterapia tamén están ampliamente dispoñibles, facendo que a aromaterapia sexa unha opción conveniente.
Como usar a aromaterapia para o alivio do estrés
Aromaterapia pode ser conveniente, especialmente para persoas ocupadas que precisan algo rápido. Aquí tes algunhas ideas para o uso de aromaterapia:
Velas
Eu amo velas para aromaterapia! Iluminar unha vela é probablemente unha das formas máis simples de perfumar unha sala e crear unha sensación agradable, así que obtén algunhas velas de aromaterapia e déixalles queimar. (As velas, como o incienso, tamén se poden usar para crear unha atmosfera máis calmante ou como punto focal para a meditación. Con todo, poden ser máis prácticos que algúns incensos porque non desprenden tanta fume). Asegúrese que obteñas velas de calidade que desprenden un aroma que é o suficientemente potente como para olorearse pola sala.
Difusores
Os difusores de aromaterapia levan aceites esenciais e os evaporan a través do aire.
Isto pode ser coa axuda dunha vela ou con baterías se quere evitar o incendio. Os difusores son óptimos porque difunden o perfume con bastante eficacia. As baterías poden ser máis seguras que as velas sen incendio aberto. Este é outro método conveniente de crear unha atmosfera calmante, e moitos deles tamén se parecen moi agradables, engadindo a vibración calmante que debes crear de todos os xeitos.
Produtos do corpo
Gústame os produtos do corpo de aromaterapia porque crean un cheiro que che segue, pero non se pode olfear necesariamente por outros (a non ser que estean moi preto, nese caso seguramente non lles importará).
Pode esfregar a loção de aromaterapia en toda a súa pel ou dab unhas pingas de aceites esenciais para a pel en puntos de pulso e gozar do aroma durante horas. Estes aromas adoitan funcionar especialmente ben.
Masaxe aromaterapia
Aromaterapia combinada con masaxe levou maiores beneficios que calquera das estratexias por si só. Se ten a sorte de ter alguén que comercialice masaxes con aromaterapia contigo, esta pode ser unha estratexia marabillosa e barata para o alivio do estrés. Se non, pagar unha masaxe dun profesional pode valer a pena!
Meditación aromaterapia
Aromaterapia pode mellorar os beneficios de relaxación da meditación, proporcionando un punto focal (como coa meditación do incienso) e ofrecendo os beneficios pasivos de alivio da tensión da aromaterapia. Mesmo unha meditación de cinco minutos pode traer beneficios. (Proba a Mediación de Incensos Aromaterápicos ou a Mediación de Baño Aromaterápico ).
Fontes:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender aceite de baño reduce o estrés e o choro e mellora o sono en bebés moi novos. Desenvolvemento Humano Temprano . Xuño de 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Un estímulo olfativo modifica o soño nocturno en homes e mulleres novas. Cronobioloxía Internacional , 2005.
Lis-Balchin M. Aceites esenciais e "aromaterapia": o seu papel moderno na curación. Revista da Royal Society of Health , abril de 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulación do rendemento cognitivo e humor por aromas de menta e ylang-ylang. Revista Internacional de Neurociencias , xaneiro de 2008.
Pemberton E, Turpin PG. O efecto dos aceites esenciais no estrés relacionado co traballo en enfermeiras da unidade de coidados intensivos. Práctica de enfermería holística , marzo-abril de 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapia na xestión de trastornos psiquiátricos: perspectivas clínicas e neurofarmacolóxicas. Drogas CNS , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Diferenzas entre os efectos fisiolóxicos e psicolóxicos do tratamento do corpo de aromaterapia. Xornal de Medicina Complementaria Alternativa , xullo de 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramírez AJ. Eficacia da masaxe de aromaterapia na xestión da ansiedade e depresión en pacientes con cancro: un ensaio controlado multicéntrico aleatorizado. Xornal de Oncoloxía Clínica , febreiro de 2007.