Mellorar o teu soño é importante para superar a adicción
O problema para durmir é un síntoma de abstinencia común para persoas que son adictas a drogas e alcohol. Isto pode ser preocupante e levar a unha maior ansiedade. Mentres o insomnio de abstinencia é común, hai formas que pode tratar con el e tratar de durmir mellor.
Como a adicción e a recuperación afectan o sono
Os problemas de soño poden ocorrer con calquera tipo de adicción.
O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas afirma que o insomnio é máis común para os que se recuperan da heroína, os opiáceos prescritos, a cocaína eo abuso de alcohol. "Trouble sleeping" é un síntoma de abstinencia para marihuana, estimulantes de prescrición e nicotina.
Debido a que cada persoa e cada adicción son diferentes, o grao en que pode ter problemas para durmir ou durmir varía.
As persoas que se recuperan das adiccións poden non volver aos patróns normais de sono durante seis meses ou máis. Non obstante, os primeiros días de retirada poden ser particularmente preocupantes. Ademais, a privación de soño só fai que a experiencia sexa máis incómoda.
Isto é porque o teu corpo está fóra do seu ritmo normal. O tempo que gastou drogas ou beber excesivamente cambiou o xeito no que o seu corpo funciona e os patróns de durmir son comúnmente afectados. Durante a recuperación, o corpo cambia de novo e intenta acostumarte a estar libre da substancia.
É natural que os patróns de sono sexan interrompidos de novo.
Formas de aliviar o insomnio de abstinencia
A boa noticia é que para a maioría das persoas, o insomnio de abstinencia só é temporal. É un dos efectos secundarios de limpar o corpo e regresar a unha vida "normal".
Canto máis disciplinado estea nas seguintes pautas para unha boa hixiene do sono, máis rápido o seu insomnio de retirada desaparecerá.
Co paso do tempo, os patróns de sono volverán á normalidade e, moitas veces, as cousas máis simples que podes facer son as mellores.
- Establecer rituais de soño. Gran parte da recuperación é a substitución de hábitos malos con sanos. Cando se trata de durmir, pode intentar ir para a cama e espertar ao mesmo tempo ou desentenderse de actividades tranquilas como a lectura antes de durmir. Calquera cousa que poida calmar e relaxarse antes de intentar durmir axudará.
- Restablecer os ritmos circadianos. A adicción pode ser difícil no seu ciclo de sono natural e o seu corpo pode haberse afactado ao estar a maior parte da noite. Unha forma de contrarrestar isto é expoñer os ollos - sen lentes de sol - á luz do sol ao aire libre no inicio do día. Non mires directamente ao sol.
- Probe primeiro o enfoque natural. Beba un cálido té de té calmante e libre de cafeína antes de durmir, proba a meditación e quédate activo durante o día. Estas son só algunhas aproximacións naturais que pode tomar para mellorar o seu sono.
Como alguén con adicción, aconséllase probar estas estratexias primeiro. Stick con el e combinar métodos, se fose necesario. Probablemente atoparás un sono mellor pronto.
As precaucións dos medicamentos do sono
As adiccións poden levar a outro comportamento adictivo. É máis importante que intentes evitar cousas que teñan o potencial de converterse nun sustituto do teu medicamento.
Isto é particularmente certo nas fases iniciais cando se está pasando pola retirada e está máis tentado de atopar un alivio rápido.
Tenta evitar a auto medicación con outras drogas mentres estás indo a retirada. Isto inclúe axudas de sono sen receita (OTC), marihuana e alcohol.
Fale co seu médico sobre se o uso a curto prazo de medicamentos prescritos pode axudarche a durmir durante os primeiros días. Algúns medicamentos tamén son útiles para aliviar outros síntomas de abstinencia . Estes son moi específicos para a droga que está a retirar, así como a droga que está prescrito.
Siga as instrucións do médico á carta .
En ningún caso debe tomar máis do prescrito, ou por máis tempo do prescrito. Podes enfermar ou simplemente desenvolver un vicio alternativo.
Por que o bo sono é fundamental para a recuperación
Establecer bos hábitos de sono, tan difícil como pode ser, a principios da súa recuperación pode aumentar as súas posibilidades de evitar unha recaída. Escoitará este consello dos ex-adictos, recuperando alcohólicos e, moi probablemente, tamén os médicos e os conselleiros.
Un estudo sobre as ratas adictas á cocaína mostrou que as anomalías do sono aumentaron as posibilidades de recaída. Aqueles animais que puideron ter menos interrupcións e durmir máis tempo eran menos propensos a presentar antojos pola cocaína. Os investigadores especulan que a mesma asociación, aínda moito despois do período de retirada, soporta terapias baseadas no soño para persoas con adicción á cocaína.
Esta é unha hipótese moi razoable porque o soño é unha das claves para un corpo sa. Isto é, ao final, un dos obxectivos para superar a adicción. Aínda que poida parecer imposible no momento, o que queiras facer para obter unha boa cantidade de sono pode axudar na súa recuperación a longo prazo.
> Fonte:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. O soño regula a incubación de ansiedade da cocaína. Xornal de Neurociencia. 2015 setembro 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Deben os pacientes con trastornos de uso de substancias ser prescritos benzodiazepinas?" Núm. Diario de Medicina de Adicción. 2017 Mar / Abr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Instituto Nacional do Abuso de Drogas. Listas de drogas abusivas comúnmente. 2016.