A medida que o yoga se converteu en mainstream en Occidente, os seus posibles beneficios para a saúde tiveron un maior coñecemento. O ioga é claramente máis que un desvío de moda, pero ten beneficios específicos para pacientes con trastornos alimentarios ?
Beneficios xerais do Ioga
Segundo a Alianza de Yoga, "a yoga desenvolveuse ata fai 5000 anos na India como un sistema integral de benestar en todos os niveis: físico, mental, emocional e espiritual". Aínda que hai unha gran variedade de enfoques para a súa práctica , todas as aproximacións ao ioga esforzo para mellorar a saúde.
A práctica de ioga máis comúnmente combina estiramiento e posturas físicas con respiración profunda, atención e meditación.
O ioga pode axudar a mellorar a aptitude, a forza, o equilibrio ea flexibilidade. Demostrouse que reduce a dor e axuda co axuste e síntomas relacionados con condicións médicas como diabetes, asma, esclerose múltiple e cancro. Tamén pode mellorar o sono e axudar a reducir a ansiedade ea depresión. Ademais, realizar ioga nun estudo ofrece a posibilidade de conectarse cos demais e crea un sentimento de pertenza.
Aínda que os mecanismos polos que o ioga crea estes beneficios non se comprenden completamente, a investigación mostra que o yoga aumenta os niveis do neurotransmisor gamma-aminobutírico cerebral (GABA), que pode axudar a combater a ansiedade ea depresión.
Tamén parece que a meditación de atención, un compoñente común do ioga, está asociada a cambios no volume de certas rexións do cerebro que se pensa que están implicadas na regulación da resposta emocional.
Os estudos cerebrais observaron estes cambios cerebrais entre os meditadores que meditan por tan só 30 minutos ao día durante oito semanas.
Razóns polas que o Ioga pode ser útil para comer trastornos
Os centros de tratamento da enfermidade residencial foron cada vez máis engadindo tratamentos adicionais como o ioga ás súas ofertas.
Moitos pacientes e profesionais de tratamento notaron beneficios do ioga, pero na actualidade hai só algúns estudos formais:
- Nun estudo, os adolescentes no tratamento da enfermidade ambulatorial que participaron no ioga mostraron un descenso maior nos síntomas da alteración alimentaria.
- Outro estudo demostrou que o ioga combinado coa alimentación consciente reduciu a inxuria entre os pacientes ambulatorios adultos con trastornos alimentarios.
- Un estudo piloto recente demostrou que as mozas adolescentes que participaban no ioga, ademais do tratamento estándar de trastorno alimentario ambulatorio multidisciplinar, tiñan unha ansiedade, depresión e alteración da imaxe corporal.
Hai razóns para crer que o ioga pode ser valioso como un tratamento complementario para os trastornos alimentarios. Os pacientes con trastornos alimentarios adoitan ter unha imaxe corporal negativa e distorsionada. O ioga fomenta a auto-aceptación ea paz. Axuda aos profesionais a experimentar o seu corpo de forma diferente. En lugar de enfocarse na súa aparencia externa, o ioga axuda aos practicantes a experimentar os seus corpos internamente, con atención e non de forma xudicial. De feito, a investigación demostrou que o ioga está asociado cunha redución na insatisfacción do corpo e no impulso pola delgadez.
Como tal, pode axudar a mellorar a imaxe corporal.
Ioga incorpora as prácticas de relaxación, atención e estratexias de respiración. Estas prácticas son todos os tratamentos empíricos de ansiedade, que é un síntoma común de trastornos alimentarios.
O psicólogo Robin Boudette, un dos defensores do ioga para o tratamento dos trastornos alimentarios, ofrece esta descrición cualitativa dos beneficios:
Ioga tamén permite aos pacientes experimentar os seus corpos dun xeito novo. Vivir nunha sociedade que valora a forma en que se ve máis do que se sente, os pacientes con trastornos alimentarios adoitan relacionarse co corpo como ornamento; padecen unha desconexión do corpo, sentimentos, apetitos e experiencia interna ... Moitos pacientes se fan moito máis conscientes do corpo de como se sente, en lugar de como se ve, o que abre unha fiestra a unha nova experiencia do corpo. corpo fóra da alfombra de ioga.
Como comezar co ioga
Unha das vantaxes do ioga é que está ampliamente dispoñible e accesible. Non obstante, debe utilizarse como complemento a outros tratamentos máis tradicionais e non como un tratamento autónomo para un trastorno alimentario .
Ten en conta que o ioga pode non ser aconsellable para todos os pacientes con trastornos alimentarios. O exceso de exercicio é un síntoma común de trastornos alimentarios e as persoas con trastornos alimentarios poden achegarse ao ioga de xeito insalubres e obsesivo. Calquera exercicio realizado durante a recuperación só debe realizarse con moderación e con permiso do seu equipo de tratamento. Para moitos, pero especialmente para aqueles con trastornos alimentarios restrictivos, pode ser perigoso exercitar durante a recuperación precoz. Finalmente, a intensidade do ioga Bikram ou Bikram pode ser perigoso e pode non ofrecer os mesmos beneficios de atención como o ioga tradicional.
Se o ioga é axeitado para vostede, é importante atopar un profesor de ioga e estudo que admita a aceptación dunha variedade de formas e tamaños do corpo. Se estás recuperando un trastorno alimentario debes evitar profesores e estudos que fomenten activamente o uso de limpezas, fasts ou dietas restrictivas. Aínda que estes ás veces se asocian co estilo de vida do ioga, non son tradicionalmente parte do ioga e son incompatibles coa recuperación da enfermidade alimentaria.
Tomados con coidado e con precaución, o ioga pode axudar a facilitar a recuperación e aportar maior autoestima e auto-aceptación. A relajación e atención que se pode aprender da práctica de ioga tamén poden ser ferramentas de recuperación útiles . Unha boa introducción a algunhas poses básicas pode atoparse aquí.
> Fontes:
> Boudette, R, "Pregunta e resposta: Ioga no tratamento da alimentación desordenada e alteración da imaxe corporal: como pode a práctica do ioga ser útil na recuperación dun trastorno alimentario?" Os trastornos alimentarios 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Ensaios clínicos controlados aleatorizados do Ioga no tratamento dos trastornos alimentarios". The Journal of Adolescent Health: Publicación oficial da Sociedade para a Medicina do Adolescente 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Salón A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Uso do Ioga no tratamento do trastorno alimentario ambulatorio: un estudo piloto". Revista de trastornos alimentarios 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Ioga e trastornos alimentarios: ¿Hai un lugar para o Ioga na prevención e tratamento dos trastornos alimentarios e os comportamentos alimentarios desordenados?" Avances nos trastornos alimentarios (Abingdon, Inglaterra) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, e outros, "Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels: A Pilot Study." Journal of Alternative and Complementary Medicine (Nova York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.