Os adolescentes de hoxe bombardeáronse cunha variedade de estressores. E, por desgraza, moitos deles están volvendo a mecanismos de afrontamento para afrontar os seus sentimentos abafadores. Entón, aínda que é importante ensinar ao seu adolescente formas saudables de xestionar o estrés a longo prazo, é igualmente importante dar ao seu fillo unhas habilidades de relaxación que ofrecen alivio inmediato.
Se o seu adolescente xa está mostrando sinais de que está estresado ou que espera que lle dea certas habilidades como medidas preventivas, aquí hai cinco exercicios de relaxación que poden axudarlle a que o seu fillo adolescente xestione o estrés:
1. Ioga
O ioga ofrece unha variedade de beneficios para a saúde física e mental. O ioga pode mellorar a flexibilidade, a postura ea forza dos teus fillos adolescentes. O ioga tamén ofrece unha sensación de calma interior.
Os adolescentes poden aprender ioga de varias maneiras. Asistir a unha clase de ioga co seu fillo adolescente e obterás o beneficio adicional de pasar tempo de calidade xuntos, ou buscar vídeos de ioga que che permitirá practicar na privacidade da túa propia casa.
2. Meditación
Conseguir que os adolescentes sexan máis lentos e se concentren nunha cousa á vez pode ser un desafío no mundo dixital de hoxe. Pero aprender a facelo a través da meditación pode proporcionar beneficios físicos e emocionais mellorados. A meditación foi ligada a todo, dende a felicidade aumentada ata a inmunidade mellorada.
Hai moitos tipos diferentes de meditación, pero no centro da meditación, hai o desexo de acougar a mente. Explore os tutoriais ou os libros de meditación para obter máis información sobre como pode producir a meditación e axudar ao adolescente a reducir o estrés.
3. Respiración profunda
Cando a xente se sente ansiosa, adoitan tomar respiracións superficiais e rápidas, o que pode inducir cambios fisiolóxicos -como un ritmo cardíaco aumentado- que pode engadir ao estrés.
Un dos exercicios de relaxación máis simple implica a respiración.
Ensine o teu fillo a respirar lentamente cando estea ansioso. Só algunhas respiracións profundas poden proporcionar un efecto calmante inmediato que pode axudar a reducir o estrés. Busca libros ou recursos en liña que ofrecen tutoriais sobre exercicios de respiración.
4. Imaxes
A visión dun "lugar feliz" pode axudarlle a que o cerebro tome as vacacións de calquera estrés que estea tendo o seu fillo adolescente. Diga ao teu adolescente escribir unha descrición do seu lugar favorito. Podería ser unha cabana no bosque, unha praia de area, ou mesmo o seu curro.
Solicite que describe como se ve, sente, cheira e soa, canto máis detalles sexa mellor. Cando estea estresada, dígalle que pecha os ollos e pase uns minutos imaxinando esa escena.
5. Relaxación muscular progresiva
O estrés pode provocar que as persoas tensen os músculos, e canto máis se sintan, máis estrés se fan. Deixar de lado esa tensión pode ser unha forma sinxela de deixar ir do estrés.
A relaxación muscular progresiva pode aumentar a conciencia do adolescente sobre a tensión muscular. Incentive o seu fillo adolescente para comezar a tensar e relaxar a cada grupo muscular, movéndose desde os dedos ata a cabeza. Cando teña feito, todos os músculos deben estar relaxados.
Hai moitos tutoriais que poden camiñar a través da relaxación muscular progresiva tamén. Algúns adolescentes gústalles escoitar un clip de audio que describe como tensarse e relaxarse cada grupo muscular.
Practica as habilidades de relaxación
Do mesmo xeito que todas as novas habilidades, os exercicios de relaxación requiren práctica. As primeiras veces que o seu adolescente inténtala, pode que informe que non era útil. Pero coa práctica habitual, estas habilidades poden axudar moito a ela a reducir o estrés.
Aprende e practica novas habilidades de relaxación co teu fillo adolescente. Ao facelo, non só axudarás a xestionar o teu estrés, tamén lle darás a oportunidade de probar algo novo xuntos, o que pode axudarche a manter unha relación sana co teu fillo adolescente.