Reforza o teu compromiso para deixar de fumar
O día para facer un novo comezo ...
O luns é o día da semana que apenas nos asociamos con novos comezos. Comezamos a traballar para mellorar a nosa vida os luns e volvemos á pista se perdémonos de plan os luns tamén.
Tanto se estamos tratando de perder peso, facer máis exercicios ou deixar de fumar, o luns é o día que adoitan optar por establecer eses plans en movemento.
Parte da Campaña de luns saudables, saír e saír de xaneiro Monday℠ pon o foco no uso do luns para comprobar o noso avance co cese ou recomendar a deixar o tabaco se reincidimos.
Xunto coa American Cancer Society e numerosas outras organizacións, .com Smoking Cessation admite o programa Quit and Stay Quit Monday con información e apoio para axudarche a fumar no pasado de xeito permanente.
Facendo progreso, un luns á vez
A adicción á nicotina nos deixa gradualmente. Avaliación de ata que punto chegou o cesamento de fumar cada luns reforzará a súa determinación de manter o curso e manter-se con el ata que o tabaquismo perde o seu atractivo e convértese en algo que adoitaba facer.
Recursos para reforzar o cesamento do tabaco:
- Foro de apoio á cesamento de fumar
Conéctese con outros que están a traballar nos altos e baixos da recuperación da adicción á nicotina tamén.
- Crea un diario de deixar de fumar
Unha boa forma de ver o teu progreso é anotar notas no teu diario ao final de cada día sen fume. Tamén é unha ferramenta útil para os días malos que están obrigados a ocorrer de cando en vez. Un pouco de tempo lendo como se sentiu fai tres semanas ou tres meses permítelle ver ata que punto chegou.
- Deixar de fumar 101 - Leccións para axudar a deixar de fumar
As 10 páxinas incluídas neste conxunto de leccións en liña che guiarán durante a preparación para o teu día de despedida e de como xestionar despois de que teñas ese último cigarro. Tamén se inclúen moitas historias ex-fumadores.
Recursos de recaída:
- A Psicoloxía dunha recaída no tabaco
Recoñecer os sinais de alerta e os comportamentos de risco que adoitan preceder a recaída do tabaquismo axúdanche a acougar os problemas na cabeza antes de que o dano se produza.
- Como recupero dunha recaída de fumar?
Un lector pregunta: "Deixei de fumar hai 4 meses e fíxoo moi ben. Últimamente, malia que faltou fumar un pouco. De súpeto e sen aviso, non me puiden controlar o desexo de fumar. A próxima cousa que sabía, atopei un cigarro e acendelo. ¿Como volverei camiño? "
- Fálmula de recaída - Isto é como ocorre
Os pensamentos pouco hábiles de fumar que quedan sen control poden levar a unha recaída de fumar rapidamente, xa que este lector comparte na súa conta persoal.
- Non así como un cigarro
Pensamentos de fumar só un cigarro foi a ruína de moitos bos esforzos para deixar de fumar. É importante para vostede entender antes de tempo que estas contorções mentais son unha parte normal do proceso de recuperación. Unha pequena preparación mantéñache no asento do condutor cando a túa mente comeza a pasear e fumar parece ser unha boa opción.
Tempo e paciencia
Lembre que deixar de fumar é un proceso de liberación gradual do adicto á nicotina co paso do tempo. Todos sanar a taxas diferentes, así que non se apresuren e non comparen o seu progreso con ninguén máis. Leva tanto tempo como sexa preciso para ti .
Use o luns o día que che consulte e faga uso o luns como día para reforzar o seu compromiso co cesamento de fumar.
Se reiniches, usa o luns como un día para comezar de novo.
Todos temos o necesario para deixar de fumar con éxito. Crea que, crea en ti mesmo e estea disposto a que pase ... un luns á vez.