Pregunta: ¿Como podo obter o meu primeiro fin de semana sen fumar?
Deixei de fumar o luns desta semana e estou preocupado polo próximo fin de semana. Eu traballo de luns a venres, o que me mantén ocupado e axuda a ansias de fumar. Os fins de semana son o meu tempo para descansar, e temo que non me farto fumar. ¿Que podo facer para pasar o fin de semana sen cigarros?
Resposta: A primeira semana de cesamento do tabaco é cariñosamente coñecida como Hell Week porque, para a maioría de nós, as incomodidades físicas da retirada de nicotina son intensas. Psicoloxicamente, as nosas mentes están traballando horas extras intentando convencernos de fumar .
É preciso un gran esforzo para poñer a charla mental no back-burner e avanzar, pero é necesario que nos vaamos a pasar os primeiros días de deixar de fumar
O primeiro fin de semana sen fumar
Como fumadores, todos asociamos cigarros con relaxación. Facer o camiño a través do primeiro fin de semana (ou outro tempo de inactividade se traballa os fins de semana) sen fumar vai facer un esforzo, pero o reto é factible, especialmente se ten un plan de xogo funcionou antes de tempo. Un pouco de preparación axudarache a estar baixo control e non fumar.
Faga unha lista de xeitos de permanecer ocupado
A distracción é unha forma efectiva de bater os desexos de fumar.
Suba con varias actividades que lle gusta e intenta afastarse dos fumadores.
Por exemplo, podes ir ao centro comercial ou a unha película onde non se permite fumar. Pode dirixirse ao ximnasio para un adestramento, ir a un restaurante libre de fume para unha comida tranquila ou levar ao can da familia para dar un paseo pola praia. Se estás no fogar, pensa nos hobbies que podes facer para manter a túa vida ocupada, ou facer fronte a un proxecto de casa que estás pensando facer.
Escolle actividades que son divertidas: podes saír de ti con máis facilidade se a actividade se engancha
Obter algún descanso
Se se sente lento e brumoso (síntomas comúns de retirada da nicotina), tome unha sestade de media tarde. Non hai nada de malo en durmir un pouco o primeiro fin de semana.
- Os 10 beneficios de saúde do soño
A retirada de nicotina pode esgotarse. O descanso adicional permítelle recargar as baterías, o que o mantén ao máximo para afrontar os retos que chegan cos primeiros días de fumar
A recuperación da adicción ás nicotina é un proceso, non un evento
A maioría de nós pasamos décadas construíndo e cimentando no lugar miles de enlaces entre fumar e case todo nas nosas vidas. Reprogramar esas asociacións leva tempo e paciencia, pero pode estar seguro de que cada día libre de fume que completes está rompendo as cadeas que se ligan á adicción de nicotina bit a bit.
Pode que non se sinta que estea progresando durante os primeiros días de cesamento, pero absolutamente
Pasando por el para atravesalo
Unha vez que coloque ese primeiro fin de semana libre de fume detrás de ti, o seguinte será máis sinxelo.
Lembre que a recuperación da adicción á nicotina leva tempo, paciencia e práctica antiga.
Recoñecer o progreso que está facendo con recompensas diarias e aproveitar o apoio dispoñible no foro de cesamento de fumar aquí en .com.
Un día a un tempo move as montañas!