Como xestionar as incomodidades sen iluminación
Non hai mellor profesor que a voz da experiencia, e cando se trata de abstinencia de nicotina, non hai mellores profesores que os membros do foro sobre Cessación de fumar. Son un recurso importante para os novos ex-fumadores. Os seus consellos para xestionar a retirada da nicotina son algúns dos mellores: creativos, prácticos e reais.
Concéntrase e lea o que teñen que dicir, e cando remate, imprima este artigo e consulte cando teña un mal día.
O seguinte que coñeces, serás o que compartiches as suxestións que máis che axudaron: fumar cómodamente no teu pasado.
Golpear antojos físicos ao fume
- Beba moita auga. A auga é unha das mellores axudas naturais e axudarache a superar os desexos de fumar. Estar ben hidratado, que á súa vez mantén o mellor para xestionar as molestias das primeiras semanas de cesamento do tabaco. A auga pode axudar a controlar o snacking e elimina as toxinas dos cigarros máis rápido do corpo. ~ Terry
- Quedei na casa e evitaba a todos os fumadores durante a primeira semana . Escalar as paredes era necesario, pero o fixen. Saborear auga do xeo e respirar profundamente mantívome ben. ~ Char
- Masticando sobre cousas picantes como doces de canela e dentes enteiros axudáronlle moito. ~ Jules
- Eu sempre tiven unha caixa de bens e moitos doces no peto da miña camisa. Realmente axudou a ter algo no peto cando cheguei automaticamente a un fume. O sabor da alcaçuz negra parecía ser unha gran axuda co sabor. ~ Dave
- Eu armáronme con goma de burbullas sen azucre, mentiras e doces en todo momento, e non bebía alcohol . ~ grammie2rylee
- Eu non loito os desexos e insta a fumar, porque só me fai máis tenso. Intento aceptar, se non os recibe como parte natural da recuperación do meu adicción. Deixei que me lavan, respire profundamente e só lles pase. ~ Carol C.
- Merenda sobre sementes de xirasol na cuncha. Desordenado, pero mantéñanche ocupado e satisfeito cando ansia un fume. ~ Terry
- Tome baños quentes e duchas. Non era posible anhelar fumar na ducha, por algún motivo. ~ Nyniane
- Eu cortei a inxestión de café a un, ás veces dúas cuncas por día. Se comencé a agarrar por comida, chupaba caramelos sen azucre ou comín unha mazá. ~ Williegenny
- Se estou ansiando un fume , subo un voo de escaleiras, salta e descende ou simplemente levántate e múdesche a outro lado por uns minutos. ~ Sept192007
- Cantar O acto físico do canto funciona como un crave-buster. Dálles aos pulmóns un adestramento, o sangue flúe e mata o desexo de fumar no proceso. Escolle música favorita e motivadora, e como bonos engadidos, ¡tamén mellora o teu estado de ánimo! ~ LtHousLady
- A miña suxestión é queixo de queixo. Si sabes, parece un tubo nun envoltorio de plástico, pero é queixo. Vostede tira-lo en pequenos anacos e sae como unha corda. Pode levar facilmente entre 20 e 25 minutos do seu anhelo de tempo se o quere. Mantén os dedos ocupados e é un desafío ver o pequeno dunha corda que pode sacar. Se che gusta o queixo, proba. ~ punkn'head
- O que me axuda moito é popscicles. ~ Nayls
- Algo que realmente me axudou a fumar era o queixo quente ou picante. ~ Shenna2
Liberando o "hábito" de fumar
- Cambia as túas rutinas. Por exemplo, tome unha ruta diferente para traballar. Fai o teu café e comidas de mañá nun cuarto diferente do que adoitas facer. ~ Chris
- Tiven que romper as rutinas antigas que implicaban fumar. En lugar de falar por teléfono e fumar, quería limpar a casa. Por suposto, despois de cada tarea, pensaría que me vendería un fume, o que levou a unha maior limpeza. De aí entré no scrapbooking e todo tipo de artesanías. Ten que estar ocupado coas cousas que non son a súa rutina normal desde o principio. ~ Tammy
- Recoñecín, despois da retirada física inicial da nicotina , que estaba a romper un hábito . Entón, pensei en como podería reemplazar ese hábito con algo saudable. Por exemplo, uso para fumar no meu porche. Comezou a tomar o té de herbas ao pórtico e, antes de tempo, non me sentín cómodo aí fóra sen o meu té. Eu substituíra ese hábito. ~ Kimmie1213
- Ollo máis o desexo dun cigarro ao maior significado. O único que podería facer un cigarro (ademais de facerme sentirme mal) sería facerme querer outro cigarro. Aínda que me satisfixo, canto tempo duraría esa satisfacción? Canto tempo antes quería outro? ~ Nyniane
- Ve lugares onde non podes fumar. As películas foron as mellores para min porque non puiden fumar por horas ao mesmo tempo. A película distraíndome e o bar de aperitivos estaba cheo de ansiosos bichos. ~ Charlie777222
- Cando aprende a identificar a orixe do teu malestar, podes reaccionar cunha opción mellor que fumar . Se estás cansado: descansa, fame, come, etc. ~ Terry
Reducir o estrés
- Exercicio Fago que sexa unha práctica chegar a un mínimo de 30-40 minutos de andar a pé diariamente. ~ Lanie
- O que máis me axudou nas primeiras semanas foi este foro de cesamento de fumar. Quere publicar e publicar e ler e ler. Creo que vivín aquí 24/7. ~ Tabby294
- O que máis me axudou durante as primeiras semanas / meses foi escribir nun diario cada día. Realmente escribín o Día 1, o Día 2, etc., e baixo cada título descríbeme como sentín e como trato con varias situacións. ~ KissesForSam
- Mime-se durante as primeiras etapas do seu saída. Tento ser moi crítico a min mesmo, entón dixen que estaba ben se eu tivese uns días onde non fixese máis que descansar e relaxarse. Fixo a retirada de nicotina moito máis fácil porque non esperaba moito de min durante os primeiros días. Iso foi bo, porque non tiña moito que dar. ~ lorrhaw
- Respire ! Utiliza técnicas de meditación, respiración circular, seguindo a respiración ... o que funciona. A maior parte do que fai que un anhelo "malo" sexa o pánico. A túa respiración descansa. ~ Nyiane
- Atopei un compañeiro de despedida - alguén que deixou o mesmo día que fixen. De ningún xeito eu ía fumar e deixar que teña máis tempo libre que eu. Isto realmente foi un bo aliciente. ~ Gaylene
- Cando estou no medio dun desexo de fumar, levo respiracións grandes e profundas con cantidades iguais de inhalación e exhalación, e imaxino o lugar máis tranquilo da terra que quero ser. Funciona! ~ Wingnit
- Eu usei unha bola de estrés. É unha pelota de gel de 2 "de tela. Naqueles días ansiosos cando tiven os fidgets, poderiña apretar os dickens daquel balón, tiralo a través de táboas, tiralo no aire e foise a todos lados comigo coma unha manteta de seguridade . ~ Pancake
- Mantén o teu sentido do humor. Vexa comedias na televisión, películas divertidas e atopar bromas en internet. ~ Sugarfree
Axustando a súa actitude
- Eu opto por traballar só por hoxe. Non me preocupo mañá. Se manteño o meu foco en permanecer libre de fume só para hoxe; torna-se menos abafador. ~ Lanie
- Non renuncias aínda se non te sinto ben. Vexa o seu médico se é necesario. Lembre de deixar de fumar non é un evento, é un proceso. O proceso de todos é diferente. Non é mellor para algúns antes, e para outros (como eu) máis tarde. ~ Lanie
- Recite a NOPE (e non unha sopla) na frecuencia que necesite, faga unha canción e chante cando teña ansia, isto axudoulle inmensamente ao comezo. ~ Melana617
- O coñecemento é o poder. Comprender este adicto eo noso drogadicto interno percorre un longo camiño cara a golpealo. Pancake ~
- Pasei moito tempo lutando ansias ao ler o diario de cancro de Gaylene, investigando enfermidades relacionadas co tabaco e mirando fotos dos que sufriron desfiguración por adicción á nicotina. O medo á enfermidade era un gran motivo para deixar de fumar e axudábame a manter a miña resolución e darme conta de que non estaba a dar nada de bo. ~ JustOneLife
- Cando vexo a un fumador "que gocen dun cigarro , recordo que probablemente desexen que poidan deixar como o fago. Sei así que me sentín como fumador cando alguén que sabía deixara de fumar. ~ Mistalula
- Recórdome que a retirada da nicotina ten moito traballo e só teré que comezar ao comezo de novo se deba recaer. Recórdome tamén que non hai ningún tipo de cigarro . Sei por experiencia persoal e cometeron ese erro moitas veces antes. Nunca funciona. ~ Carol C.
- Cambiei o xeito no que pensei fumar . En vez de obsesionarse por non "facer" fumar , simplemente díxome que deixara de fumar, polo que fumar non era unha opción para min. Para outras persoas, quizais, pero non para min. Isto fixo que os desexos fosen máis fáciles de soportar porque eliminaba esa dimensión enteira do anhelo onde sente que debes deixar de espelearte e fumar. Unha vez que o tabaquismo non era unha opción, os antojos convertéronse en algo desagradable. Esta é a punta que máis me axudou. ~ Jules
- Manteña un pote "aforrado". Obteña tiras de billetes dun dólar da base e un gran jar. Todas as noites á hora de durmir, elimine o custo aproximado do que tería fumado ese día e poñelo no frasco. Fai unha gran visual e unha pat na parte de atrás para ir a outro día. Podes soñar sobre como usar o diñeiro de forma significativa máis tarde tamén. ~ Nyniane
Afortunadamente, a retirada da nicotina é unha fase de cicatrización de cesamento de fumar, pero pode ser intensa mentres dure. Canto máis entenda sobre o que esperar cando deixe de fumar, mellor está preparado para planificar e navegar con éxito os desafíos que poden presentarse ao longo do camiño.
Sexa paciente contigo mesmo e estea disposto a dedicar toda a atención ao seu programa de saída. Desfai as nocións preconcebidas que poida ter sobre o tempo que debe levar o proceso de recuperación. Polo contrario, descansa na túa saída e lévache un día sinxelo á vez. As dificultades da retirada da nicotina son pálidas en comparación coa forza e habilitación que provén de bater a adicción á nicotina.