A respiración é unha necesidade de vida que adoita ocorrer sen pensar moito. Cando respiras no aire, as células do sangue reciben osíxeno e liberan dióxido de carbono. O dióxido de carbono é un produto de residuos que se transporta polo corpo e se exhala. A respiración inadecuada pode molestar o cambio de osíxeno e dióxido de carbono e contribuír á ansiedade, ataques de pánico , fatiga e outros trastornos físicos e emocionais.
A túa respiración pode contribuír á túa ansiedade e pánico
A maioría das persoas non son realmente conscientes da forma en que están respirando, pero, en xeral, hai dous tipos de patróns de respiración:
- Respiración torácica (peito)
- Respiración diafragmática (abdominal)
Cando a xente está ansiosa tenden a tomar respiracións rápidas e baixas que veñen directamente do peito. Este tipo de respiración chámase torácica ou respiración no peito. Cando se sente ansioso, quizais non estea consciente de que está respirando deste xeito.
A respiración cofre causa un malestar nos niveis de osíxeno e dióxido de carbono no corpo e aumenta a frecuencia cardíaca, mareo, tensión muscular e outras sensacións físicas. O seu sangue non está ben oxigenado e isto pode indicar unha resposta ao estrés que contribúe á ansiedade e ataques de pánico .
En contraste, durante a respiración abdominal ou diafragmática , leva mesmo respiracións profundas. Esta é a forma na que os bebés recén nacidos respiran naturalmente.
Tamén probabelmente estás usando este patrón de respiración cando estás nun escenario relaxado de sono.
Diferenza entre o peito e a respiración abdominal
A forma máis sinxela de determinar o seu patrón respiratorio é poñer unha man no abdome superior preto da cintura e outra no medio do peito. Ao respirar, observa que man levanta máis.
Se está respirando correctamente, o abdome debería expandirse e contraerse con cada respiración. É especialmente importante ter coñecemento destas diferenzas durante os tempos de estrés e ansiedade cando teña máis probabilidades de respirar desde o peito.
Exercicio abdominal simple de relaxación para a relaxación
A próxima vez que te sinta ansioso por probar esta sinxela técnica de relaxación:
- Inhalar lentamente e profundamente a través do nariz. Manteña os ombros relaxados. O abdome debería expandirse, eo seu peito levantouse moi pouco.
- Exhala lentamente pola boca. A medida que sopra o aire, bolsa seus beizos lixeiramente, pero mantén a mandíbula relaxada. Podes escoitar un son suave e suave como exhalas.
- Repita este exercicio de respiración por varios minutos.
Pode realizar este exercicio tantas veces como sexa necesario. Pódese facer de pé, sentado ou deitado.
Se crees que este exercicio é difícil ou cres que estea ansioso ou pánico, para agora. Ás veces, as persoas con trastorno de pánico inicialmente senten maior ansiedade ou pánico mentres realizan este exercicio. Isto pode deberse á ansiedade causada polo foco na respiración, ou pode que non poida facer o exercicio correctamente sen practicar. Se iso ocorre con vostede, pare por agora. Téntao de novo nun día ou máis e acumule gradualmente o tempo.
Fonte
> Davis, M., Echelman, E. e McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.