O razoamento emocional é unha distorsión cognitiva común experimentada por persoas con trastorno de pánico. Estas crenzas defectuosas poden ser perigosas para un pánico, xa que estes pensamentos poden aumentar os sentimentos de ansiedade, medo e aprensión. Ler máis adiante para saber máis sobre o razoamento emocional e o trastorno de pánico e aprender a superar os patróns de pensamento negativo.
¿Que é o razoamento emocional?
Os nosos pensamentos controlan os nosos sentimentos e comportamentos? Segundo a teoría da terapia cognitiva , os nosos pensamentos poden dictar o noso benestar emocional. Os patróns de pensamento negativo, coñecidos como distorsións cognitivas , adoitan ser un problema para as persoas que sofren de depresión e trastornos relacionados coa ansiedade. O razoamento emocional é un tipo de distorsión cognitiva que pode contribuír aos seus síntomas de trastorno de pánico.
Cando superado por este tipo de pensamento defectuoso, estamos a interpretar a nosa situación a través dos nosos sentimentos. Sentimos ansiosos e cremos que debemos estar en perigo. O razoamento emocional é unha distorsión destacada para as persoas diagnosticadas de trastorno de pánico , pois os sentimentos de nerviosismo poden escalarse rápidamente ao pánico. Abaixo amósanse algúns exemplos de razonamento emocional e formas de reformular esta distorsión cognitiva común.
Exemplo
Mentres dirixía a casa do traballo no horario punta, Monica tiña unha estreita conexión na autoestrada. Sentíase nerviosa e corría o corazón. Monica agora xa non quere conducir na autopista, crendo que vai correr o risco de entrar nun accidente.
Leon nunca se sentiu seguro en avións. Na súa última viaxe de negocios, comezou a temer o seu próximo voo con varios días de antelación. Leon buscaría información en internet que confirme o seu medo ao voar, como información sobre as cuestións pasadas con voos. O día da súa viaxe, León comezou a tremer e sudar mentres abordaba o avión. Nun momento, o piloto advertiu de que había algunha turbulencia e pedira aos pasaxeiros que se metasen nos cintos de seguridade. Leon dixo a si mesmo que "Sabía que o avión ía a caer". A auto-conversación de Leon aumentou a medida que tiña un ataque de pánico .
Repensalo
Monica pode sentirse ansiosa durante a condución pola autoestrada, pero iso non significa que está en perigo. Monica pode notar que se sente nerviosa, pero en vez de dicir que está en perigo, pode dicir que este sentimento pasará.
Leon tornouse tan medorento que comezou a crer que estaba en perigo. En resposta ao seu intenso medo e negativo falar, experimentou os síntomas físicos de pánico e ansiedade . Foi coma se a súa mente dixo ao seu corpo para prepararse para o perigo, un proceso coñecido como a resposta de loita ou voo . Leon estaría mellor lendo a información máis positiva antes do seu voo, como o medo ás puntas de voar. En lugar de participar nun autoconvidado negativo, Leon podería ter pasado os seus temores utilizando técnicas de relaxación ou auto-afirmacións, como "estou a salvo".
A ansiedade moitas veces comeza con pensamentos nerviosos e medos ou sensacións físicas, como tremer e ritmo cardíaco rápido. Cando sente ansiedade arrastrándose, intente desacelerar os seus pensamentos e volva a percepcións máis realistas. Déixase permiso para sentirse ansioso. Entón recorda que só é un sentimento e que non ten que definir a súa realidade.
Asegúrese de buscar o profesional dos seus pensamentos negativos converténdose en esmagadores ou o pánico e a ansiedade parecen inmanejables. Obter axuda para o trastorno de pánico pode ser o xeito máis eficaz de superar o pensamento defectuoso e xestionar a súa condición.
Fontes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Cando os ataques de pánico: a nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida". Broadway Books: Nova York, 2007.