Aprende a aceptar o que pasou e seguir avanzando
O hostigamiento sexual non é só vergonzoso e incómodo para as vítimas, tamén pode ser devastador para eles. De feito, o hostigamiento sexual pode causar que a vítima experimente todo, dende a depresión e a ansiedade á vergoña, a culpa e a culpa propia. Se experimentou acoso sexual no traballo, hai moitas cousas que podes facer para curar a experiencia.
Pero vai levar algo de traballo.
O que a lei di sobre o acoso sexual
Un dos primeiros pasos na superación do acoso sexual é recoñecer o que lle pasou e recoñecer que estaba mal. De feito, o hostigamiento sexual é un problema tan serio que está regulado pola lei. Por exemplo, a Comisión de Igualdade de Oportunidades (EEOC) de EE. UU. Afirma que é contra a lei hostigar a unha persoa por mor do sexo da persoa. Tamén está en contra da lei facer avances sexuais non desexados, pedir favores sexuais, tocar alguén de forma inadecuada, facer observacións sexuais, participar nun acoso sexual e compartir accións sexuais ofensivas. Basicamente, calquera cousa sexual en natureza que crea un ambiente de traballo hostil é considerado o acoso sexual.
Ademais, o acoso sexual non se limita ao abuso entre home e muller aínda que sexa a forma máis común de acoso. Acoso sexual entre mulleres e mulleres , acoso sexual masculino a masculino e acoso sexual entre mulleres e homes tamén se producen e están en contra da lei.
Aínda que a lei xeralmente non se aplica a incidentes illados de burlas ou comentarios puntuais, convértese en hostigamiento cando crea un ambiente de traballo tóxico ou cando resulta en condicións adversas de emprego como ser despedido ou reprendido por acoso sexual.
Como afecta o acoso sexual ás vítimas
Mentres cada persoa trata o trauma de acoso sexual de forma diferente, se foi vítima por acoso sexual, pode comezar a sentir-se conmocionado e logo pasar á negación.
Estas respostas son normais e xeralmente son seguidas por sentimentos de victimización, o que pode levar a unha baixa autoestima. Ademais, a túa resposta pode ser tan significativa que pode ter problemas para funcionar día a día. A clave é abordar o problema ou deixar o ambiente de traballo.
Non é raro que as vítimas do acoso sexual teñan dificultade para durmir, levantarse pola mañá, comer, facer exercicio ou facer algo que adoitaban considerar divertido. Outros síntomas que poden provocar o acoso sexual poden incluír dores de cabeza, dificultade de concentración, esquecemento, problemas de estómago e presión arterial elevada. Tamén pode sentirse traizoado, enojado, impotente, sen esperanza e fóra de control. E, en casos extremos, as vítimas poden experimentar depresión, ansiedade e pensamentos de suicidio.
Consellos sobre cura do acoso sexual
Continuar despois de ser acosado sexualmente no traballo pode parecer unha tarefa asustado. Pode sentirse preso ou sen esperanza pola súa situación. Pero cun pouco de traballo e algún asesoramento externo, debería ser capaz de ter sentido da súa experiencia, curalo e seguir adiante. Aquí están algúns pasos que cada vítima debe tomar para curarse do acoso sexual.
- Acepta o que pasou . O que isto significa é validar a túa experiencia. Non minimices o que pasou ou fai desculpas para o autor. Tamén é importante permitirte experimentar as túas emocións. Non botes o ferido e a rabia que sentiras. Atopar formas saudables para expresar estes sentimentos. Algunhas opcións inclúen: oración, meditación, ioga e outras actividades de redución de estrés .
- Fale con alguén sobre o hostigamiento . Sempre axuda a falar cunha persoa segura. Tente atopar alguén que respectará os seus sentimentos ea súa perspectiva. Non comparta os seus pensamentos e sentimentos con alguén que lle vai a dicir que está a reaccionar ou estar emocionado. Se non ten ninguén para falar sobre a súa experiencia, considere unirse a un grupo de apoio ou comezar un dos seus.
- Xornal sobre a túa experiencia . Describe como o acoso sexual afectoulle . Explore as distintas emocións que sente. Ás veces é útil incluír no seu xornal unha carta á persoa que o hostigou. Dicir todas as cousas que quere que dixera, pero non o fixo. Pode ser moi curativo para obter todo iso fóra do seu sistema. O diario tamén pode axudarche a ter sentido do que lle pasou. E é un lugar seguro para dicir o que está na túa mente sen tentar filtrar nada.
- Non deixes de culparte . O que lle pasou non foi culpa súa. Non provocaches e non podías controlar a outra persoa. Recórdate tamén que non tes nada de vergoña e non debes sentarte culpable. Culpar a si mesmo vai retardar a súa curación. A única persoa culpable é o autor. El fixo unha selección para asaltarte sexualmente. A única opción que tes na materia é a forma na que vai tratar o que lle pasou. Lembre, ten un control completo sobre a súa resposta e onde vai dende aquí. Concéntrase neste feito e déixalle capacitarlle.
- Trae o peche da túa experiencia . Unha parte importante do proceso de curación está poñendo o pasado detrás de ti e desprendéndose do trauma que experimentou. Ás veces isto significa cambiar de traballo ou carreiras. Tamén podería significar descubrir quen é vostede realmente. Moitas veces, a identidade dunha persoa está vinculada ao seu traballo. En vez diso, redescubra o que che fai . Comezar un hobby novo e desenvolver novos intereses. E o máis importante, non te preocupes sobre o que che pasou. Atopar un xeito saudábel de poñer o pasado detrás de ti e intentar seguir sendo positivo sobre as cousas da túa vida.
- Use a experiencia para axudar aos demais . Ás veces, pode traer significado ao que lle pasou integrando a súa experiencia na súa vida dalgunha forma. Por exemplo, podería escribir un blog sobre o que experimentou e ofrecer suxestións aos lectores. Ou pode dirixir un grupo de apoio, crear un sitio web para as vítimas de acoso ou falar con outros. Outra opción é ofrecer un voluntario con grupos sen ánimo de lucro que traten o hostigamiento sexual. A clave é tomar unha experiencia negativa e convertela en algo positivo. Facer isto axuda a construír a túa resistencia.
- Atopar un conselleiro . Se lle resulta difícil avanzar logo da súa experiencia, pode beneficiarse de ver un conselleiro especializado en xestionar acoso sexual no lugar de traballo. Os conselleiros especializados en asalto ou abuso sexual tamén poden ser útiles. Ademais, se foi hostigado no traballo ou na escola, os avogados aconsellan non usar a súa escola ou o persoal de saúde mental do empresario. Ás veces, as liñas de confidencialidade quedan borradas e o conselleiro compartirá a túa información sobre os demais na organización. En casos extremos, poden ata tentar protexer a organización da responsabilidade. Sempre é mellor atopar un conselleiro fóra de onde se produciu o hostigamiento sexual. Non só é unha protección adicional para a túa privacidade, pero pode que sexa máis doado abrir a alguén que non estea asociado coa organización onde se produciu o hostigamiento.
Consellos para os amigos das vítimas de acoso sexual
Se tes un amigo ou membro da familia que está a facer fronte ás secuelas do acoso sexual, é posible que queiras axudar, pero non sabes por onde comezar. Simplemente estar alí para escoitar e ser solidario adoita ser todo o que se require.
Non necesitas reparar cousas para o teu amigo, nin tampouco tes que ofrecer consellos sabios. O seu papel máis importante é ter paciencia co que está pasando e apoia-la onde poida. Ela precisa saber que está a salvo contigo e que a crerá. Tamén podías recordarlle que o acoso non era culpa dela. Aquí tes unha lista de consellos adicionais para cando estás interactuando co teu amigo:
Non esqueza xulgalo. Intenta comprender os seus sentimentos e ofrecer apoio. Estea alí por ela cando poida e anime-la a falar con outros tamén.
Anime-la a estar conectado . O peor que pode facer o teu amigo é estar illado ou pasar moito tempo só. Aínda que é común que calquera vítima do hostigamiento retírese dos demais, isto non axuda á súa curación. Axúdao a estar conectado a ti e a outras persoas.
Respecta os seus límites e dálle espazo se o necesita. Teña en conta que, os seus límites foron violados cando foi acosada sexualmente polo que seguramente pelexará bastante para desenvolver novos. Deixalle a liberdade de facelo. Non a molestes con atención ou axuda.
Permita que a cure ao seu propio ritmo . Non apresure nin intente arranxar cousas por ela. Todo o mundo cura a diferentes taxas. Intente ser paciente se está levando máis tempo para superar a súa experiencia do que pensa que debería.
Apoio as súas decisións aínda que non estea de acordo con elas . É moi importante que o teu amigo tome as súas propias decisións. Ela necesita o espazo e o control retoma a súa vida nos seus términos. Aínda que está ben facer suxestións, non intente controlar a ela nin dicirlle que facer.
Unha palabra de
Tratar o trauma de acoso sexual é algo que non debe ser desactivado ou ignorado. É importante que explore os seus sentimentos subxacentes e busque formas saudables para xestionar estas emocións. Demasiadas veces a xente intenta adormecer os seus sentimentos con outras cousas como traballo ocupado ou comida. Algúns ata recorrerán a drogas e alcohol para adormecer a dor e esquecer por un período de tempo. Pero estas non son formas saudables de afrontar. Se pensas que non podes desenvolver boas habilidades de afrontamento por si mesmos, asegúrate de preguntarlle ao teu médico as recomendacións dun conselleiro respetable. Lembre, non é un sinal de debilidade para obter asesoramento. De feito, é un sinal de sabedoría e coraxe.
> "Feitos achega do acoso sexual", Comisión de Oportunidades de Emprego Equal de EE. UU., Https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Acoso sexual", Rape, Abuse & Incest National Network, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment