Obter axuste e axudar a aliviar os ataques de pánico
Hai moitos síntomas físicos de pánico e ansiedade . Algúns dos síntomas máis comúns inclúen tensión muscular e tremor. Os ataques de pánico adoitan asociarse a tremores e falta de aire. A investigación demostrou que manter un plan de exercicio regular pode realmente proporcionar alivio para moitos dos síntomas do trastorno de pánico e outras condicións relacionadas coa ansiedade.
Beneficios do exercicio
Existen numerosos beneficios do exercicio regular. Por exemplo, atopouse exercicio para mellorar o estado de ánimo, mellorar os niveis de enerxía e promover o soño de calidade. Para as persoas con trastorno de pánico e outras afecciones relacionadas coa ansiedade, o exercicio pode ser unha forma proactiva de liberar a tensión acumulada e reducir os sentimentos de medo e preocupación. Ademais, un programa de exercicio regular pode axudar a aliviar os síntomas doutras condicións comúns comúns, como IBS ou depresión.
O exercicio pode axudar a aliviar os problemas comúns que adoitan causar nerviosismo e ansiedade. En primeiro lugar, o exercicio pode axudar a reducir a estanqueidade e tensión en todo o corpo. En segundo lugar, o exercicio regular pode axudar na produción de endorfinas, a sustancia química natural do corpo que está implicada na loita contra a dor eo estrés. En terceiro lugar, os estudos demostraron que o exercicio reduce a sensibilidade dunha persoa á reacción do corpo á ansiedade, así como diminúe a intensidade e frecuencia de ataques de pánico nalgúns casos.
Por último, a redución das hormonas do estrés que poden ocorrer no exercicio pode axudar a mellorar o sentido do benestar.
Comezando un plan de exercicios
¿Estás preparado e motivado para comezar un plan de exercicios? Para comezar nunha rutina de ximnasia física, é importante que obteñas a aprobación médica para facer exercicio.
O seu historial médico, os medicamentos actuais e as condicións diagnosticadas poden desempeñar un papel na súa capacidade de exercicio. Ás veces, as persoas con trastorno de pánico desencadéanse polo aumento da frecuencia cardíaca e a falta de respiración que se producen durante o exercicio. O seu médico pode discutir isto contigo e axudarlle a determinar o plan de exercicios máis axeitado.
Unha vez que obteña a aprobación e recomendacións do seu médico, quererá decidir sobre un programa de exercicios que sexa certo para vostede. Hai moitas opcións dispoñibles que poden axudar a reducir a ansiedade de diferentes xeitos. Os exercicios cardiovasculares son unha boa forma de aliviar o estrés mentres se divirten. Algunhas formas comúns de exercicios cardiovasculares inclúen ciclismo, danza, carreira, camiños ou natación. Os exercicios cardiovasculares melloran o sistema circulatorio, que pode axudalo a diminuír os niveis de estrés, a liberación da tensión muscular, o descanso dunha boa noite e o aumento da enerxía.
Tamén pode querer considerar exercicios de fortaleza ou flexibilidade. O levantamento de peso pode axudar a tonificar os músculos e mellorar a resistencia. Ioga e Pilates teñen a vantaxe de estirar músculos para liberar a tensión, mellorar a flexibilidade e crear unha sensación de relaxación.
Manter un programa de exercicios
Ao comezar un novo plan de exercicios, pode sentirse moi motivado inicialmente.
Esta motivación para o exercicio pode ser moi beneficioso para axudarche a comezar o teu novo plan de exercicios. Non obstante, estar demasiado ansioso no principio ten o potencial de provocar a excesión, o que pode provocar lesións físicas. Ademais, a motivación pode cera e desaparecer ao longo do tempo e é importante non se queimar rápidamente a rutina do exercicio.
Aquí tes algúns consellos para manter o teu plan de exercicios:
- Non esaxere. Teña coidado de non afastarte aos extremos no inicio, xa que isto pode provocar lesións físicas. Lembre que o exercicio pode ser divertido e pode axudar a mellorar os síntomas de pánico, pero non debería estar causando problemas físicos. Lévao lentamente ao comezo e aos poucos aumenta os seus adestramentos.
- Faga un compromiso co seu plan de exercicios. Desde os executivos estresados ata as nais frazzled stay-at-home, todos están ocupados. Deixar tempo de lado para exercer significa que fixo que a túa saúde e benestar sexa unha prioridade. Pode levar moito tempo antes de notar melloras nos síntomas de pánico. Para os mellores resultados, mantéñase paciente e acorde co seu programa de exercicios.
- Aprende que a túa motivación pode cambiar en diferentes etapas do teu plan de exercicios. Non é raro que o seu entusiasmo inicial se desvanezca co paso do tempo. Pode axudar a cambiar a súa rutina un pouco ou atopar novas opcións de exercicio completamente. Por exemplo, se está aburrido coa escaleira mecánica no ximnasio local, intente camiñar localmente ou unirse a un grupo de sendeirismo. Estas opcións alternativas tamén poden ter o beneficio adicional de axudarche a socializar mentres exercitas.
O exercicio é unha forma proactiva que pode comezar a practicar o coidado propio do trastorno de pánico. Hai moitos beneficios para manter unha rutina regular de fitness. A través do exercicio, pode observar un cambio na súa confianza en si mesmo, a ansiedade reducida e a mellora da saúde física.
Fonte:
Bourne, EJ O libro de ansiedade e fobia. 5ª ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.