A nutrición, o exercicio e o estrés poden ter un grande impacto nos seus sentimentos de ansiedade. A investigación atopou que a dieta, o nivel de aptitude ea cantidade de estrés poden afectar a súa experiencia con trastornos de pánico, ataques de pánico e agorafobia .
Se estás loitando cos síntomas do trastorno de pánico , considere facer cambios no estilo de vida como forma de axudar a controlar a ansiedade.
O seguinte describe como a nutrición adecuada, o exercicio regular ea capacidade de relaxarse poden desempeñar un papel no seu esforzo para afrontar o pánico ea ansiedade.
Dispositivos dietéticos
A investigación demostrou que hai certos alimentos e sustancias que parecen contribuír a aumentar os niveis de ansiedade. Os estudos tamén descubriron que estas sustancias poden afectar moito as persoas con trastorno de pánico potencialmente intensificando os síntomas físicos de pánico e ansiedade , aumentando a frecuencia de ataques de pánico e impedindo que un descanse de boa noite.
A cafeína é un dos desencadenantes dietéticos máis comúns que poden afectar ás persoas con trastornos de ansiedade . Moitas persoas comezan o día libre cun vaso de café para axudalos a estar máis atentos e energizados. Por desgraza, a cafeína pode agravar os síntomas de pánico e ansiedade. Por exemplo, descubriuse que a cafeína potencialmente provoca ataques de pánico e aumenta os sentimentos de nerviosismo e irritabilidade.
Tamén é coñecido por contribuír a moitos síntomas físicos, como tremor e axitación, que son comúns entre as persoas con trastornos de ansiedade. A cafeína foi ata asociada a un aumento de sentimentos de ansiedade para as persoas que non teñen un trastorno de ansiedade.
Os efectos negativos asociados coa cafeína poden facer que queres eliminar completamente da túa dieta.
Se estás a pensar en reducir a cantidade de cafeína que consumes, é importante empezar a diminuír gradualmente a túa inxesta. Eliminar abruptamente a cafeína pode levar a síntomas de abstinencia, como dores de cabeza , inquietude e irritabilidade. Teña en conta que pode estar consumindo cafeína en produtos distintos do café, como sosa, té e chocolate.
Outras substancias, incluíndo o azucre eo alcohol, tamén se atoparon para afectar o estado de ánimo e sentimentos de ansiedade. Estas sustancias poden contribuír a baixos niveis de enerxía, nerviosismo e trastornos do soño. Ademais, o glutamato monosódico (MSG), un aditivo alimentario usado para mellorar o sabor, é coñecido por afectar negativamente a algunhas persoas. Os efectos secundarios potenciais de consumir moito MSG inclúen a transpiración, o mareamento, as náuseas e, nalgúns casos, poden provocar un ataque de pánico.
Redución de estrés
O estrés pode ser un factor na súa saúde mental e física. Tamén adoita acompañarse dun aumento de sentimentos de ansiedade. Desafortunadamente, o estrés é un problema típico que moitos de nós enfrontan nas nosas vidas cotiás. Non obstante, podes aprender algunhas técnicas útiles de xestión de estrés que poden axudarche a afrontar os teus estresores inevitables.
As técnicas de relaxación son actividades destinadas a axudar a reducir o estrés e mellorar a resposta de relaxación .
Estas técnicas son fáciles de aprender e adoitan practicarse varias veces ao día. Algunhas técnicas comúns de relaxación para ansiedade e pánico inclúen exercicios de respiración profunda, relaxación muscular progresiva e visualización .
O ioga pode ser unha forma de redución de estrés que inclúa estas actividades de relaxación, xunto cos beneficios adicionais de reducir a tensión muscular e fortalecer o corpo. O ioga implica movementos, respiración e meditación que poden axudar a mellorar os sentimentos de calma e claridade. O ioga por trastorno de pánico e ansiedade pode axudar a sentirse máis energizado e menos estresado.
Exercicio físico
A redución de estrés tamén se pode conseguir a través do exercicio físico.
Ademais, o mantemento dunha rutina de exercicios regulares asociouse con un estado de ánimo mellorado, unha autoestima mellorada e un aumento nos niveis de enerxía. Os numerosos beneficios do exercicio tamén poden axudar a aliviar moitos dos síntomas asociados ao pánico e á ansiedade.
O exercicio físico de pánico e ansiedade pode axudar a reducir a reacción física do corpo á ansiedade. Nalgúns casos, o exercicio pode ata axudar a reducir a frecuencia e a intensidade dos ataques de pánico. O exercicio tamén pode ser unha forma poderosa de liberar a tensión física e mental acumulada ao reducir os sentimentos de medo e preocupación.
Unha palabra de
Ás veces, pode sentir como se a ansiedade e o pánico están executando a súa vida. Recupera parte do teu control practicando unha rutina de coidado persoal que inclúe a nutrición adecuada, o exercicio físico ea redución do estrés. Estes cambios de estilo de vida tamén poden axudar a aliviar os síntomas de moitas afeccións comúns, como IBS e depresión . Construír estas suxestións hoxe para aumentar a súa saúde física e mental.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. Manual diagnóstico e estatístico de trastornos mentais (Revised 4th ed.). Washington, DC: Autor.
Bourne, EJ O libro de ansiedade e fobia. 5ª ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efectos do exercicio aeróbico sobre sensibilidade á ansiedade, investigación e terapia de conduta, 125-136.
Salmon, P. Efectos do exercicio físico sobre ansiedade, depresión e sensibilidade ao estrés: unha teoría unificadora. Revisión da Psicoloxía Clínica, 21 (1), 33-61.