10 consellos para bater a soidade durante as vacacións
A véspera de ano pode ser unha festa difícil de gastar só. É un día que a maioría da xente gasta con outros significados, seres queridos ou amigos. Se estás a pasar a véspera de ano só, xa sexa por ansiedade social ou por outros motivos, podes tomar medidas para evitar que te sinties.
1. Teña en conta que: estar só é temporal
Aínda que estea só nesta Noite de Ano, iso non significa que estará só de novo o próximo ano.
Se está só por mor da ansiedade social , promete facer un cambio. Obter axuda para os seus síntomas dun profesional e conectarse con outros a través de grupos de apoio e foros (por exemplo, Asistencia á ansiedade social). Podes incluso considerar usar un libro de autoaxuda para superar a ansiedade.
2. Reflexionar sobre o ano
O último día do ano é un excelente momento para reflexionar, sobre todo se está só. Examina obxectivamente o ano e calquera progreso que realizou con respecto á ansiedade social. Felicite a si mesmo polos éxitos e os logros se eran grandes ou pequenos.
Se pensas que teñas ben feito, recompensasche dun xeito grande ou pequeno:
- compra un produto de benestar como un difusor de aceite esencial
- saia por unha cea especial
- pedir un libro que estiveches para ler en liña
- Reserva unha viaxe de aventura para o novo ano
Se o ano non foi tan ben, considere o que deu mal e como pode mellorar o próximo ano.
Lembre que todos teñen retrocesos ao longo do camiño para os seus obxectivos. Sempre que comece cada día coa posibilidade de éxito e nunca se abandone, finalmente chegará a onde quere estar.
3. Vexa Fireworks
Se hai fogos de artificio nun lugar público na súa área, considere ir só para velos.
Pasar o tempo con unha multitude de persoas pode axudar a aliviar os sentimentos de soidade, e ver fogos de artificio pode levantar o espírito. Se tes medo ás multitudes, este tipo de exercicio de exposición tamén podería ser bo para traballar na túa ansiedade.
4. Ler un libro
Se che gusta de noites tranquilas na casa, ¿por que non tratar isto como só outra desas noites? Escolle un bo libro que non podes deixar e despois pasar a lectura nocturna. Se realmente desexa obter un salto para comezar a mellorar para o ano seguinte, seleccione un libro de autoaxuda de habilidades interpersoais.
5. Facer resolucións
A véspera de ano é un excelente momento para crear a túa lista de resolucións. Pode tratarse de melloras na vida xeral a problemas específicos relacionados coa ansiedade social.
Algunhas resolucións para axudar a ansiedade social poden incluír:
- Desenvolva hábitos de vida saudables como comer ben, quedar moito tempo durmir e exercitar regularmente.
- Traballa en mellorar as túas habilidades sociais : Comezar a mellorar en facer unha pequena conversa.
- Face situacións desafiantes en lugar de evitalas. Dicir que si en vez de non.
- Dígalles aos demais como se sente. Podes sorprender co apoio que recibes.
- Desenvolver a asertividade . Isto axudará a mellorar a túa confianza.
- Agradézame o que ten. Apreciar os talentos e habilidades que posúe.
6. Aceptar unha invitación que se desactivou
Quizais recibiu unha invitación a unha festa que rexeitou. Quizais fose un single entre parellas, ou a idea de pasar a noite cun grupo sentíase demasiado.
Non é demasiado tarde para volver e dicir: "Si".
Considera que é unha oportunidade de traballar nas túas habilidades sociais e introducir o novo ano cunha resolución para atender a máis funcións sociais.
7. Fai algo mundano
A véspera de ano realmente é só outra noite. Cope con estar só facendo cousas mundanas e ignorando o hype en torno ás vacacións.
Limpa a súa casa, organice a súa oficina ou pegue no seu soño. Non permita que a tradición dite as túas eleccións se simplemente non sentes celebrar.
8. Rent Movies e Watch the Ball Drop
Se estás en casa, debes considerar pedir pizza, alugar unha boa película e ver a caída da pelota en Times Square. Estas son actividades solitarias que lle dan o sabor das vacacións e axúdanche a sentir que está participando de lonxe.
Algunhas pistas de películas sobre a véspera de ano:
- "200 cigarros"
- "Ocean's Eleven"
- "Cando Harry coñeceu a Sally"
9. Planifique algunhas chamadas telefónicas para medianoche
Fai que a xente te chame ou planifique chamar aos demais antes da media noite para que teña alguén con quen compartir a conta atrás. Non ten que estar no teléfono por moito tempo; acaba de soar no Ano Novo e despois volver á túa celebración solitaria.
10. Conectarse en tempo real en redes sociais
Se non hai ninguén que poida chamar á Noite de Ano Novo, conéctate con outros en tempo real en redes sociais, como
Vexa como as persoas en todo o mundo publican as actualizacións de ano novo e sonen no ano a través de cada unha das diferentes zonas horarias.
Unha palabra de
Ás veces, a pesar das túas mellores intencións, podes ver que as vacacións como a véspera de ano fan que teñas máis desesperanza que felicidade. Isto pode ser o resultado de algo coñecido como o "Efecto Promesas rotas", nas que as altas expectativas para unhas vacacións ou unha época particular do ano poden facer que se sinta coma se as cousas deberían ser mellores do que son. Espera que este ano chegue a cambios e aínda así, aínda sentes tan ansioso como antes.
Para evitar caer nesta trampa, intente non ter expectativas pouco realistas sobre a véspera de ano, ou calquera vacacións para ese asunto. E, se cre que a súa ansiedade está obstaculizando a súa capacidade de funcionar, faga un plan para chegar a axuda nos próximos días.
> Fontes:
> Carrier Clinic. The Broken Promises Effect e suicidio.
> Hadlaczky G, Hökby S. Aumento de suicidios durante o ano novo, pero non durante o Nadal en Suecia: análise da causa de morte 2006-2015. Nord J Psiquiatría . Setembro de 2017: 1-3.