Aínda que poida parecer que a xubilación debe ser un momento no que ao fin pode relaxarse e gozar dos froitos do seu traballo, ás veces pode levar a sentimentos de depresión. Por que isto ocorre e que se pode facer con iso?
Razóns para a depresión despois da xubilación
Para moitas persoas, o traballo trae unha sensación de utilidade e propósito. Existe un desexo de toda a vida de ser un bo proveedor para a familia, un beneficiario e unha parte útil da sociedade.
O sentido da persoa da persoa está moi afiado no que fai a vida; e, coa xubilación, pode producirse un sentimento de perda, deixando unha persoa que luta para entender quen son e cal é o seu valor.
Outra razón para a depresión é o feito de que a dinámica na casa está cambiando. Cando un ou ambos cónxuxes puidesen traballar fóra da casa e fuxiron unha porción significativa do día, agora ambos cónxuxes poden pasar máis tempo xuntos na casa. Os roles poden estar cambiando e unha maior necesidade de toma de decisións conxuntas pode ocorrer. Ata que se alcance un novo equilibrio, pode haber conflitos porque cada cónxuxe axústase á nova situación.
Finalmente, a xubilación pódese ver como un recordatorio do feito de que a persoa está envellecendo, con temores sobre a morte, a enfermidade ea discapacidade que xorden.
Como xestionar a depresión despois da xubilación
Moitos expertos suxiren os seguintes consellos para axudar aos xubilados a facer unha transición máis fácil á seguinte etapa das súas vidas:
- Mantéñase activo. Fai cousas para manter a mente e o corpo activo, como levar unha clase, participar en deportes, facer un traballo voluntario ou mesmo facer un traballo a tempo parcial.
- Fortalecer os lazos sociais e familiares. Visite os teus fillos ou te ofreces para coidar aos teus netos. Fai tempo para participar en actividades con amigos. Visite o centro da comunidade local e busque actividades que lle guste para que poida facer novos amigos.
- Atopar un novo sentido de propósito. Quizais podes facer un traballo voluntario relacionado coa túa antiga carreira? ¿Ou quizais sempre se preocupou profundamente por unha causa particular? Atopando unha nova forma de proporcionar significado para a súa vida restaurará o sentido do propósito que atopou a través do traballo.
- Completa os teus soños. Quizais sempre quixeses aprender a tocar un instrumento musical ou quizais viaxar? Agora é o momento perfecto. Ten a liberdade e aínda é o suficientemente novo como para gozar. Vaia por el!
- Desenvolver un calendario. Cando estea afeito a planificar o día enteiro ao redor do seu traballo, pode ser bastante desconcertante ir a ter un día totalmente desestructurado. En vez diso, configure un horario para ti mesmo, creando horarios determinados cando vai traballar arredor da casa, exercer ou facer traballo voluntario.
¿Que pasa se a miña depresión é máis grave?
Se estás descubrindo que a túa depresión simplemente non se vai a afastar ou está empezando a interferir seriamente na túa vida, é posible que teñas que buscar axuda profesional para o trastorno depresivo maior. Os síntomas do trastorno depresivo maior inclúen:
- Sentirse triste, deprimido ou simplemente baleiro
- Perder o interese nas cousas que adoitabas gozar facendo
- Sensación irritable ou inquedo
- Tendo problemas para durmir ou espertar pola mañá
- Tendo cambios no apetito ou no peso
- Tendo problemas co pensar, tomar decisións ou recordar cousas
- Sinto-se canso todo o tempo
- Sentindo inútil ou excesivamente culpable
- Sensación indefensa ou desesperada
- Pensar na morte ou o suicidio
Se está experimentando varios destes síntomas, entón é unha boa idea ver o seu médico de familia para a avaliación. Preguntaralle algunhas preguntas e facer algunhas probas para determinar se os síntomas da súa depresión poden ser debido a algunha outra causa, como a condición médica ou os medicamentos que está a tomar. Se estas cousas poden ser descartadas, entón podes ter depresión.
Se tes depresión, hai varios tratamentos moi efectivos, como medicamentos antidepresivos , psicoterapia e asesoramento, que poden axudarche a recuperar unha quilla uniforme.
O seu médico pode optar por prescribir medicamentos por vostede, ou pode optar por referirse a un psiquiatra ou outro profesional da saúde mental para obter asistencia. En xeral, o mellor tratamento para a depresión será unha combinación de medicamentos e terapia ou asesoramento, pero o médico traballará con vostede para determinar o que é mellor para vostede.
Fontes:
"Axustando ao xubilado". MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Queres saber a mente que se retira". Monitor Asociación Psicolóxica Americana. 45.1 (xaneiro de 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "How to Beat the Retirement Blues". Forbes . Forbes.com, LLC. Publicado: 10 de maio de 2013.