Como xestionar ataques de pánico mentres está embarazada
O trastorno de pánico é un trastorno de ansiedade que implica ataques de pánico persistentes e inesperados. Estes ataques ocorren de súpeto, provocando sentimentos de medo, ansiedade, nerviosismo e aprensión. Os síntomas emocionais dos ataques de pánico normalmente son experimentados xunto con sensacións somáticas, como a frecuencia cardíaca acelerada, dor no peito , mareos, tremores , tremores, náuseas e entumecimiento ou hormigueo.
Os enfermos de pánico que quedan embarazados poden sentirse preocupados acerca de como o embarazo afectará os seus síntomas e viceversa. Estudos de investigación foron mesturados, algúns descubriron que os ataques de pánico e ansiedade aumentan durante o embarazo. Mentres outros estudos suxiren que as mulleres embarazadas denuncian unha redución do pánico e os síntomas de ansiedade.
Non se pode determinar se os ataques de pánico e outros síntomas relacionados coa ansiedade se agravarán durante o embarazo. Non obstante, hai algúns pasos que pode tomar para axudar a xestionar os síntomas durante o embarazo e máis aló. Se estás preocupado polo embarazo e o trastorno de pánico , lea adiante algúns consellos sobre como xestionar os ataques de pánico mentres está embarazada.
Consulte co seu primeiro médico
Cando se trata de embarazo, parece que todos teñen as súas propias anécdotas persoais e opinións firmes. Por exemplo, podes ter unha irmá que comparte as súas experiencias de embarazo e aconséllache sobre que alimentos para evitar ou quizais tes unha tía que lle gusta contar contos de vellas esposas e mitos de embarazo.
Independentemente dos consellos que reciba dos demais, sempre consulte co seu médico.
Deixe o seu médico saber o que lle preocupa o seu trastorno de pánico durante o embarazo. O seu médico pode axudalo a resolver o feito da ficción. Ela tamén estará alí para discutir exhaustivamente as opcións de tratamento mentres está embarazada, incluíndo posibles riscos e beneficios de medicamentos para o trastorno de pánico .
Traballar cun terapeuta
A psicoterapia pode axudarche a manipular mellor os ataques de pánico mentres estás embarazada. A súa primeira sesión de terapia implica falar sobre os seus síntomas, historial médico e os estressantes da vida actual. A través do proceso de terapia, obterás unha mellor comprensión dos teus síntomas e desenvolverá formas de manexar o teu estado. O seu terapeuta tamén pode usar a psicoeducación para axudarche a comprender os síntomas. O coñecemento e o apoio proporcionados a través da terapia poden axudar a reducir os temores relacionados cos seus síntomas e ofrecer un control do sentido dos seus ataques de pánico durante o embarazo.
A terapia cognitiva-comportamental ( CBT ) é unha das formas máis comúns de psicoterapia. A CBT tenta cambiar pensamentos negativos e comportamentos cara a percepcións e accións máis saudables. Por exemplo, pode estar experimentando pensamentos que provocan ansiedade, como "¿a miña ansiedade afectará o meu embarazo?" Ou "¿molesta ao bebé cando teño un ataque de pánico?" Esas ideas poden contribuír a un aumento de sentimentos de medo, ansiedade, e pánico. A través da TCC, podes aprender a identificar e cambiar este tipo de patróns de pensamento a máis positivos e menos ansiosos.
As técnicas de relaxación adoitan aprenderse a través do proceso da TCC.
O estrés sentido en todo o corpo debido á ansiedade e ao pánico pode diminuírse a través do uso de exercicios de relaxación. Estas técnicas axúdanche a aprender a sentirse máis tranquilo, mesmo cando se enfronta a ansiedade. Algunhas técnicas de relaxación populares inclúen visualización guiada, técnicas de respiración profunda e relaxación muscular progresiva ( PMR) .
Pase tempo extra no coidado persoal
O embarazo é un momento especial na vida dunha muller na que moitas veces preocúpase pola súa saúde física e benestar. Pór un pouco de tempo ao carón para coidar de ti mesmo pode axudar a aliviar parte do teu estrés e ansiedade. As prácticas de auto-atención inclúen todas as actividades que podes facer para mellorar a túa saúde e benestar xeral.
Por exemplo, as súas actividades de coidado persoal poden incluír algún tipo de exercicio, practicar as habilidades de xestión do estrés e obter descanso suficiente. Consulte co seu médico para falar sobre as actividades que son seguras para participar durante o embarazo.
Manteña un sistema de soporte
Ter os seus seres queridos para axudar pode afrontar os seus medos e incertezas sobre o pánico, a ansiedade eo embarazo. Deixe que os amigos e familiares de confianza coñezan as súas preocupacións e recupéranse dispoñibles se ten calquera tipo de emerxencia. Pode non ter que chamar a ninguén para obter asistencia, pero pode axudar a reducir a súa ansiedade sabendo só que os seres queridos están aí para que o necesites.
Ter un plan posparto
Pode ter oído falar sobre a depresión posparto, un termo usado para describir cando as mulleres experimentan síntomas de depresión, como sentimentos de desesperanza e inutilidade, despois do nacemento do seu fillo. Do mesmo xeito, as mulleres diagnosticadas con trastorno de ansiedade corren o risco de aumentar a ansiedade despois do parto. Os sentimentos de nerviosismo, medo e illamento son comúns para as novas nais.
Afortunadamente, a ansiedade aumentada e os síntomas relacionados co pánico poden evitarse con certa preparación. Aínda que o parto é xeralmente un tempo ocupado para a maioría das mulleres, é importante que siga co seu médico e / ou terapeuta sobre o seu trastorno de pánico. Continúa a traballar nos seus obxectivos do plan de tratamento, como controlar a ansiedade, facer fronte aos ataques de pánico e tratar a soidade . Ter un plan posparto pode axudarche a manter o progreso no seu camiño cara á recuperación.
Fontes:
Avni-Barron, O. e Wiegartz, problemas de PS no tratamento de trastornos de ansiedade no embarazo, Psych Central, recuperados o 15 de outubro de 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Impacto do embarazo no trastorno de pánico: unha serie de casos. O xornal de psiquiatría clínica , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). O impacto do embarazo e do puerperio no trastorno de pánico: unha revisión. Revista de Obstetricia Psicosomática e Xinecoloxía , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medicamentos para o trastorno de pánico e trastorno de ansiedade xeneralizada durante o embarazo, compañeiro de atención primaria ao xornal de psiquiatría clínica 7 (3), 100-105.