Se fose negado unha promoción na oficina ou non conseguiu cualificar para unha maratón, non se sente mal. Moitas persoas irán grandes esforzos para non fallar para que non teñan que sentir emocións dolorosas.
Saber manexar o fracaso de forma sa doutro teme non fallar e pode reducir a dor para que poida recuperarse mellor que antes. Aquí tes 10 xeitos saudables de manexar o fracaso.
1 - Abrazo as túas emocións
O fracaso vén acompañado dunha variedade de emocións; vergonza, ansiedade, rabia, tristeza e vergoña por citar algúns. Eses sentimentos son incómodos e moita xente fará todo o posible para escapar sentindo malestar emocional.
Un estudo de 2017 publicado na revista Journal of Behavioral Decision Making afirma que non debe tratar de esmagar a sensación de malo despois do fracaso. Os investigadores descubriron que o pensamento das súas emocións -en lugar do propio fracaso- é máis útil.
Permitirte sentir mal é motivador. Pode axudarche a traballar máis para atopar mellores solucións para que mellore a próxima vez.
Entón adiante abrace as túas emocións. Recoñecer como se sente e deixarse sentir mal por un pouco. Etiqueta as túas emocións e permitesche experimentalas.
2 - Recoñecer os intentos pouco saudos para reducir a dor
Pode estar tentado a dicir: "Eu realmente non quería ese traballo de ningún xeito", pero minimizando a súa dor non o fará desaparecer. Distraer ou encher o baleiro que sente con alimentos ou bebidas alcohólicas tampouco pode curar a súa dor. Esas cousas só proporcionaranche algún alivio temporal.
Recoñecer as formas pouco saudables que intentas evitar ou minimizar a dor na túa vida. Ao facer fronte ás habilidades de afrontamento que fan máis dano que bo, só empeorará a túa situación.
3 - Practicar habilidades de afrontamento saudables
Chamando a un amigo, practicando respiración profunda, tomando un baño de burbullas, andando por unha camiñada ou xogando coa súa mascota son só algúns exemplos de habilidades de afrontamento saudables. Non todas as habilidades de afrontamento funcionan para todos, con todo, polo que é importante atopar habilidades de afrontamento que funcionarán para ti.
Se loitas cos malos hábitos cando estás estresado como fumar ou comer junk food, crea unha lista de habilidades de afrontamento saudables e colga-la nun lugar destacado. A continuación, use a súa lista para lembra-lo das estratexias máis saudables ás que pode acudir cando se sinta mal.
4 - Recoñecemento de crenzas irracionales sobre o fracaso
Pode ter desenvolvido algunhas crenzas irracionales sobre o fracaso nalgún momento da súa vida. Quizais pensas que o fracaso significa que estás mal ou que nunca terás éxito. Ou talvez pensas que ninguén lle gustará si fracasas.
Eses tipos de crenzas son inexactas. E poden evitar que fagas cousas onde falla.
5 - Desenvolver pensamentos realistas sobre o fracaso
Un estudo de 2010 publicado en Appetite descubriu que as persoas tiñan máis probabilidades de sabotearse cando estaban convencidos de que un erro fíxolles un fracaso total.
Nun experimento, díxolles aos dietistas aos que se alimentaron a pizza, que estenderan completamente as súas dietas. Os que pensaron que eran fracasos completos inmediatamente comían 50 por cento máis de cookies que individuos que non estaban dieting.
Cando se atopa a pensar que é unha causa sen esperanza ou que non se usa para intentar outra vez, replantee os seus pensamentos. Recórdate de pensamentos máis reais sobre falla como:
- Podo controlar o fracaso.
- Podo aprender dos meus fallos.
- O fracaso é un sinal de que estou a desafiar a facer algo difícil
Pode que teña que repetir unha frase ou afirmación para ti mesmo para afastar pensamentos negativos ou para reforzar a ti mesmo que podes recuperar.
6 - Aceptar un nivel de responsabilidade adecuado
É importante aceptar un nivel exacto de responsabilidade polo teu fracaso. Asumir demasiada responsabilidade pode facer que se culpe innecesariamente. Por outra banda, culpar a outras persoas ou situacións desafortunadas no teu fallo impediralle que aprendas nel.
Cando pensas sobre o teu fracaso, busque explicacións, non excusas. Identifique os motivos polos que fallou e recoñece o que pode facer de xeito diferente a próxima vez.
7 - Investigación de faltas famosas
De Thomas Edison a Walt Disney, non hai escaseza de fracasos famosos. Pase algún tempo investigando persoas famosas que fallaron. Probablemente descubra que fallaron varias veces ao longo do camiño.
Moitas persoas exitosas continúan fallando regularmente. Os actores son rexeitados por papeis, os atletas quedan cortados do equipo e os empresarios rexeitan os negocios.
Estuda o que fixeron para recuperar o fracaso. Podes aprender habilidades que poden axudarche na túa propia vida.
8. Preguntache o que podes aprender
O fracaso pode ser un gran profesor se estás aberto a aprender. Cometeu un erro? Cometeches unha serie de erros?
Pense no que podería facer de xeito diferente a próxima vez. Entón, asegurarás que o teu fracaso converteuse nunha lección de vida que che axudase a aprender algo.
9 - Crear un plan para avanzar
Repitir o seu fracaso na súa mente unha e outra vez non vai facer nada bo. Non te deixes de ruminar sobre todas as cousas que non funcionaron. Vivir nos seus problemas ou rehashing seus erros ha manter-se preso.
En cambio, pensa no que farás de xeito diferente a próxima vez. Crea un plan que che axudará a poñer en práctica a información obtida.
10 - Afrontar os seus medos ao fracaso
Se pasou a maior parte da súa vida evitando o fracaso, pode sentirse realmente asustado cando finalmente pase. Afrontar os seus medos , con todo, pode ser a clave para reducir a molestia.
Practica saír da túa zona de confort. Fai cousas que che poidan rexeitar ou probar cousas novas nas que podes fallar. Co tempo, aprenderás que o fracaso non é tan malo como podes imaxinar.
Unha palabra de
Ás veces, o fracaso volveuse debilitante. Se está a loitar para funcionar despois de que fallou en algo, considere buscar axuda profesional.
Se experimentou un matrimonio que fallou ou que fallou na empresa, falar cun profesional da saúde mental pode axudarche a saltar de volta.
> Fontes
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: a vantaxe das respostas emocionais versus cognitivas ao fracaso. Xornal de toma de decisións de conduta . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Obtendo unha porción máis grande do pastel. Efectos sobre o comer e a emoción nos comedores restrinxidos e sen restricións. Apetito . 2010; 55 (3): 426-430.