Técnicas cognitivo-conductuales para persoas con TEPT
As estratexias de afrontamento cognitivo-comportamental foron efectivas para un amplo abanico de síntomas que moitas persoas con trastorno de estrés postraumático (PTSD) poden experimentar, como depresión, rabia, tristeza e ansiedade. Este artigo presenta unha visión xeral dalgunhas destas diferentes técnicas de comportamento cognitivo-conductual.
Terapia cognitivo-conductual: unha visión xeral
Antes de discutir as estratexias de afrontamento cognitivo-comportamentais específicas, é importante entender primeiro a terapia cognitivo-conductual. A terapia de comportamento cognitivo úsase a miúdo para axudar ás persoas con TEPT, así como a outros problemas psicolóxicos. Un tratamento cognitivo-conductual é aquel que se basea na idea de que xorden problemas psicolóxicos como resultado da forma en que interpretamos ou avaliamos situacións, pensamentos e sentimentos, así como os nosos comportamentos. Este artigo presenta máis información sobre a terapia cognitivo-conductual e como pode afrontar con éxito os problemas que pode afrontar.
Respiración Diafragmática
A respiración diafragmática tamén se denomina reciclaxe respiratoria ou respiración profunda é unha estratexia de afrontamento cognitivo-conductual moi básica para xestionar a ansiedade. É unha técnica sinxela, pero pode ser moi poderosa. Este artigo leva a través da respiración diafragmática como forma de controlar a ansiedade.
Relaxación muscular progresiva
Usar exercicios de relajación cognitivo-conductual pode ser unha forma eficaz de reducir o seu estrés e ansiedade. Un exercicio de relaxación chamado relaxación muscular progresiva céntrase nunha persoa que se alternan entre tensións e relaxantes diferentes grupos musculares en todo o corpo. Deste xeito, a relaxación vese como un péndulo. Podes obter unha relajación completa dos teus músculos ao ir ao outro extremo (é dicir, tensando os músculos). Ademais, tensando os músculos (un síntoma común de ansiedade) e inmediatamente relaxándoos, o síntoma da tensión muscular pode converterse nun sinal de relaxación ao longo do tempo. Aprende os pasos na relaxación muscular progresiva neste artigo.
Autocontrol
A autocontrol é unha estratexia de afrontamento cognitivo-conductual moi básica, e é prácticamente o centro de todas as estratexias de afrontamento cognitivo-conductual descritas aquí. Para abordar un problema ou un síntoma, primeiro debemos ter coñecemento diso. A autocontrol pode axudar con isto. Hai unha serie de pasos para autocontrolar; Con todo, os pasos poden ser facilmente aprendidos e aplicados rapidamente á túa vida.
Activación do comportamento
Cando a xente se sente deprimida ou ansiosa, é posible que teñan menos probabilidades de facer as cousas que gozan e, polo tanto, é importante aprender a ser máis activo. A activación do comportamento é unha forma de facelo. O obxectivo da activación do comportamento é simple. Ela axuda a xente a ser máis activa en áreas da súa vida que son agradables e agradables. Estar máis conectado e involucrado con estas experiencias pode mellorar o teu estado de ánimo.
Toma de decisións: pesando pros e contras
Cando nos enfrontamos cunha decisión, ás veces podemos sentirse paralizado ou atrapado. Podemos non saber cal é a mellor opción. Unha forma de avanzar é pesar os pros e os contras a curto e longo prazo dunha situación. Facer isto pode axudarnos a identificar o mellor camiño (é dicir, un camiño que está asociado a baixo risco e que é coherente cos nosos obxectivos e prioridades).
Reestruturación cognitiva
A reestruturación cognitiva é unha estratexia común de afrontamento cognitivo-comportamental. Como avaliamos e pensamos sobre nós mesmos, outras persoas e eventos poden ter un gran impacto no noso estado de ánimo. A reestruturación cognitiva céntrase na identificación de pensamentos ou avaliacións negativos e modificándoos. Isto pódese facer recollendo probas a favor e en contra de determinados pensamentos. Ao modificar os nosos pensamentos, poderiamos mellorar o noso estado de ánimo e tomar mellores opcións con respecto aos comportamentos.
Configurar e xestionar obxectivos
É moi importante ter obxectivos na túa vida. Os obxectivos (ou as cousas que desexes realizar no futuro) poden darlle a túa finalidade e dirección, así como motivar comportamentos saudables centrados en mellorar a túa vida. Con todo, os obxectivos tamén poden ser moi esmagadores e unha fonte de estrés. Polo tanto, ten que ter coidado ao establecer obxectivos. É importante que os obxectivos sexan abordados dun xeito que mellore o seu estado de ánimo e calidade de vida, en oposición ao aumento da angustia. Este artigo presenta algunhas formas de lograr obxectivos menos estresantes.