A atención é un proceso no cerebro humano que nos permite centrarnos nun obxecto ou pensamento en calquera momento. Cando teña ADHD , pode sentir que non ten control sobre a súa atención. Con todo, a atención non é un produto estancado; pode ser adestrado como un músculo e está influenciado polas túas emocións e estilo de vida.
Vexamos unha ollada a:
1. Distintos tipos de atención
2. Factores que inflúen na túa atención
3. Solucións prácticas para axudarche a mellorar a atención
Hai 4 tipos de atención:
Atención sostida
Ser capaz de enfocarse nunha cousa (por exemplo, ler un libro). Cando tes TDAH, unha única distracción (por exemplo, un ataque por porta) moitas veces significa que a atención sostida rompe.
Atención selectiva
Ser capaz de bloquear o ruído de fondo e concentrarse nunha cousa. Por exemplo: nunha cafetaría, bloqueas as conversas doutras persoas e le o teu libro.
Atención alternante
Ser capaz de mover a atención dunha cousa a outra; aínda que as tarefas requiren diferentes partes do cerebro. Por exemplo: cando monta o moble Ikea, a súa atención moveuse da lectura das instrucións para plegar as partes do moble.
Atención dividida
Poder centrarse en dúas cousas á vez (por exemplo, ter unha conversa e xogar un xogo de ordenador). A maioría das persoas con TDAH teñen problemas coa atención dividida.
Ao longo do día, comece a notar o tipo de atención que está a usar. Probablemente atopará algúns dos seus tipos de atención máis fortes que outros. Isto é normal.
Factores que inflúen na atención
A motivación desempeña un papel importante na forma en que pode prestar atención a algo. Pense por un momento sobre unha actividade que lle gusta facer.
Como clasificarías a túa atención? Probablemente sexa excepcional! Agora pense nunha tarefa que non lle gusta. Como clasificarías a túa atención por iso? Porque a túa motivación é baixa para tarefas aburridas (por exemplo, traballo doméstico), así que é a túa capacidade de prestar atención.
As emocións son outro factor que inflúe na atención. Cando se sente estresado ou ansioso, a súa capacidade de prestar atención diminúe. Nun día no que estea feliz e relaxado, probablemente a súa atención será maior que nun día estresante, aínda que a tarefa é a mesma.
Que podes facer para mellorar a túa atención?
1) Exercicio
O exercicio físico axuda a moitos síntomas de ADHD, incluíndo atención e atención. De feito, no seu libro, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , John Ratey di que o exercicio pode ser tan efectivo como o medicamento ADHD para algunhas persoas.
2) Meditación de plenitude
Practica a meditación da atención . Ela axuda a mellorar a atención e o foco, así como a redución do estrés. Moitas persoas con TDAH son capaces de practicar a meditación de atención, aínda que lidan con outros tipos de meditación.
3) Xogos cerebrais
Existe información confidencial sobre se os xogos cerebrais son útiles para prestar atención. Algúns estudos din que non axudan, mentres outros din que son útiles; pero só para os propios xogos.
A mellor forma de saber se os xogos cerebrais axúdanche é probalos.
4) Rompe
Cando estás enfocando unha tarefa, tes mini pausas. É como facer clic no botón de actualización para o cerebro. Non hai unha fórmula máxica para a relación de traballo para romper o tempo. Algunhas persoas gustan de 30 minutos cun descanso de cinco minutos. Outros prefiren traballar por 45 minutos e teñen unha pausa de 15 minutos. Proba algunhas opcións e decide que funciona mellor para ti.
5) Xestionar o estrés
Porque o estrés reduce a súa atención, converterse nun mestre na xestión. Probe solucións prácticas sobre como reducir o seu estrés cando teña ADHD.
Fonte:
John Ratey, Spark . A Nova Ciencia Revolucionaria do Exercicio eo Cerebro, Pouco, Marrón e Compañía. 2013.