As persoas con TDAH a miúdo experimentan emocións con maior intensidade que as persoas sen TDAH. Probablemente escoitou falar de refranes como: "Vostede é demasiado sensible para o seu propio ben" ou "Vostede é tan delgado" toda a súa vida.
Isto débese a que o TDAH é un trastorno neurológico, que pode provocar respostas emocionais rápidas e fortes.
Chamar a películas e vodas, expresar a felicidade ou a paixón poden ser encantadoras para as persoas.
Non obstante, se a ira é unha emoción que expresas con frecuencia, as persoas da túa vida poden estar asustadas ou irritadas e afastadas.
Ademais de motivos neurolóxicos, hai outras dúas razóns polas que as persoas que viven con TDAH experimentan rabia con frecuencia.
- Vivir con TDAH provoca situacións máis estresantes.
- As condicións comórbidas como ansiedade e depresión fan que teña máis probabilidades de sentirse mal temperado, agresivo, impaciente e enojado.
Pode ter notado que hai beneficios para expresar rabia. Por exemplo, a xente dálle o que quere rapidamente. Ademais, pode ser unha forma rápida de aliviar o estrés. Non obstante, a rabia non é un xeito seguro para que poida satisfacer as súas necesidades ou reducir o estrés.
Elimina vostede da situación
Se pensas que a túa rabia está a subir, descúlpase e alégase. Isto é importante para a saúde a longo prazo das súas relacións. Moi frecuentemente, unha persoa con TDAH irá enojada, gritar, etc. Entón, minutos despois, se senten mellor e continúan co seu día.
Aínda que para as persoas ás que se dirixía a rabia pode levar horas para sentirse normal de novo. Non todos poden voltar tan rápido e se isto ocorre a miúdo, a relación nunca se pode recuperar.
Exercicio
O exercicio é unha excelente forma de tratar o TDAH. Tamén é unha ferramenta útil para xestionar a ira. Se exercitas todos os días, os teus niveis de estrés son reducidos e aumenta a túa tolerancia ás molestias diarias.
O que significa que vai sentir o enojo con menos frecuencia. O exercicio tamén é útil para dispersar a ira. Cando se enfada, vai camiñar, subir algunhas escaleiras e a ira comezará a desaparecer.
Exprese vostede mesmo
Aprender a expresarse con palabras en vez de rabia. Cando se pode articular o xeito no que se sente, axúdalle a sentir e entender. Tamén axuda a que os outros saiban que é exactamente o que te molesta. Cando eran nenos pequenos, non tiñamos palabras para expresarnos, polo que nos costumamos de expresarnos usando o enojo. Ás veces, unha explosión de rabia é simplemente un hábito porque aínda non desenvolveu unha habilidade de enfrontamento diferente.
Manter os teus límites
Despois de experimentar rabia cara a unha persoa, pregúntate: "¿Que me arrepio?" Podería ser que atravesasen un contorno persoal. As persoas con TDAH teñen dificultade para manter as súas fronteiras persoais. Con todo, se pode facer cumprir un límite no canto de reaccionar cando se cruzou, sentarase respectado e menos propenso a enojarse.
Convértete nun excelente planificador
Vivir con ADHD é estresante. Todos os días, pode sentirse abrumado, atrasado e reaccionar ante situacións. Se estás atrasado e despois estás atrapado no tráfico, podes enfadarte cos demais condutores na estrada.
En cambio, cando planeas o teu día, permites eventos inesperados que non teñan control. Entón, cando ocorren, non se sente estresado ou enfadado; porque está seguro de que aínda chegará a tempo.