¿Pode manter a súa mente afiada e protexela contra a enfermidade?
A fosfatidilserina é unha substancia graxa producida no corpo que protexe e protexe as células nerviosas (especialmente dentro do cerebro) e axuda a transmitir mensaxes entre eles.
Como compoñente esencial das membranas celulares, pénsase que a fosfatidilserina ten un papel fundamental no mantemento da súa memoria a medida que envellece. (Os estudos en animais suxiren que os niveis declinan coa idade).
A fosfatidilserina atópase naturalmente en determinados alimentos e tamén se vende en forma de suplemento dietético.
Usos para fosfatidilserina
Os suplementos de fosfatidilserina son promocionados como un remedio natural para unha variedade de condicións de saúde, incluíndo:
- Trastorno de déficit-hiperactividade de atención (ADHD)
- Enfermidade de Alzheimer
- Ansiedade
- Depresión
- Esclerosis múltiple
- Estrés
Ademais, os suplementos de fosfatidilserina presuntamente preservan a memoria , promoven o sono saudable, melloran o humor e melloran o rendemento do exercicio.
Os beneficios da fosfatidilserina
Un puñado de estudos exploraron os efectos sobre a saúde dos suplementos de fosfatidilserina, pero a maioría dos estudos son pequenos e datados. Aquí tes unha ollada a algunhas conclusións clave:
1) Capacidade de exercicio e dor muscular
Os suplementos de fosfatidilserina poden axudar a aumentar a capacidade de exercicio e mellorar o rendemento deportivo, segundo un informe publicado en Sports Medicine . Na súa análise da investigación dispoñible sobre o uso de suplementos de fosfatidilserina entre as persoas que exerceron, os autores do informe tamén descubriron que a fosfatidilserina pode axudar a diminuír a dor muscular e protexerse contra o aumento dos niveis de cortisol (hormona do estrés) que moitas veces ocorre como resultado de exceso de capacitación.
Relacionado: Socorro Natural para Músculos Dolorosos
2) Memoria
A fosfatidilserina adoita tomarse para tratar de reducir a perda de memoria relacionada coa idade. Nun estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 persoas maiores con insuficiencia cognitiva leve asignáronse a seis meses de tratamento con suplementos de fosfatidilserina ou un placebo.
Nas probas realizadas ao final do período de seis meses, os participantes con puntaxes de memoria relativamente baixos ao comezo do estudo experimentaron unha mellora significativa na memoria.
Relacionados: xeitos naturais de mellorar a memoria
3) Depresión
A fosfatidilserina pénsase que desempeña un papel importante na regulación do estado de ánimo. Nun estudo de 2015 publicado en Enfermidade Mental , por exemplo, as persoas maiores de 65 anos con depresión maior tomaron un suplemento que contén fosfatidilserina e ácidos graxos omega-3 DHA e EPA tres veces ao día durante 12 semanas. Ao final do estudo, melloraron as puntuacións obtidas nunha escala de depresión. É necesario máis investigación a partir de estudos clínicos a grande escala ben deseñados antes de que a fosfatidilserina se poida recomendar.
Relacionados: 8 Remedios de Depresión Natural
4) TDAH
Usar fosfatidilserina en combinación con ácidos graxos omega-3 pode axudar no tratamento do TDAH en nenos, suxire un estudo de 2012 publicado en Psiquiatría Europea . Para o estudo, 200 nenos con ADHD foron asignados a 15 semanas de tratamento con un placebo ou un suplemento que conteña fosfatidilserina e ácidos graxos omega-3.
Os resultados do estudo revelaron que os participantes tratados coa combinación de ácidos graxos de fosfatidilserina e omega-3 experimentaron unha redución significativamente maior no comportamento hiperactivo / impulsivo e unha maior mellora no estado de ánimo (en comparación cos que recibiron o placebo).
Posibles efectos secundarios
A fosfatidilserina pode provocar unha serie de efectos secundarios, incluíndo insomnio, gas e malestar estomacal.
A fosfatidilserina pode ter un efecto de adelgazamento. Se está tomando medicación para adelgazar (como a warfarina) ou a medicación antiinflamatoria ou ten problemas de coagulación de sangue, debería falar co seu médico antes de tomar a fosfatidilserina. Non se debe tomar dentro de dúas semanas de cirurxía programada.
A maioría das fosfatidilserina están feitas a partir de soia.
Os suplementos non foron probados de forma segura e debido ao feito de que os suplementos dietéticos non están regulados, o contido dalgúns produtos pode diferir do que se especifica na etiqueta do produto.
Tamén ten en conta que non se estableceu a seguridade dos suplementos en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos. Tamén podes obter consellos sobre o uso de suplementos aquí.
Fontes alimentarias
A fosfatidilserina está dispoñible un número de alimentos, incluíndo soia, feixón branco, xemas de ovo, fígado de galiña e fígado de carne.
O Takeaway
Aínda que os pequenos estudos demostraron algúns beneficios, hai unha falta de investigación humana de alta calidade para apoiar as moitas demandas. Pode ser sabio manter outros métodos ata que saibamos máis.
Para manter a súa memoria e funcionamento cerebral, intente engadir o exercicio, a actividade mental e estes alimentos á súa dieta. A investigación suxire que a actividade física pode aumentar o tamaño das áreas do cerebro (como o hipocampo) que son importantes para a memoria.
Se aínda estás pensando en probar a fosfatidilserina, asegúrate de consultar primeiro co teu coidado primario e evitar o tratamento e evitar ou atrasar o coidado estándar.
Fontes:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. A fosfatidilserina derivada da soia mellora a función de memoria dos suxeitos xaponeses de idade avanzada con queixas de memoria. J Clin Biochem Nutr. Novembro de 2010; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Efectos da suplementación de fosfatidilserina no exercicio dos seres humanos. Deportes Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Os efectos do suplemento de fosfatidilserina e de omega-3 que conteñen ácidos graxos na depresión da vida avanzada. Ment Illn. 2015 1 de abril; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. O efecto da fosfatidilserina que contén ácidos graxos Omega3 sobre síntomas de trastorno por déficit de atención por hiperactividade nos nenos: un ensaio doble ciego controlado con placebo, seguido dunha extensión de etiqueta aberta. Eur Psiquiatría. Xullo de 2012; 27 (5): 335-42.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.