Se vive con estrés crónico, practicar técnicas de mente / corpo (como a meditación de atención ) e falar cun profesional da saúde mental pode axudar a diminuír as súas preocupacións e relaxarse. Hai tamén algunhas investigacións que suxiren que o cheiro de aceites esenciais de aromaterapia pode axudar.
Aquí hai nove aromas populares, con consellos sobre como usalos:
1 - Aceite esencial de lavanda
Un dos aceites esenciais máis coñecidos en aromaterapia, o aceite de lavanda é apreciado polos seus efectos calmantes sobre o corpo ea mente e a capacidade de diminuír a ansiedade. Para un estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, os participantes foron expostos a un estresante antes de completar unha tarefa de memoria. Os que inhalaron un aroma de lavanda antes de estresarse realizáronse mellor que os que inhalaron un aroma de placebo.
Nun estudo publicado no International Journal of Nursing Practice , atopouse que a aromaterapia usando un 3% de aceite de lavanda en roupas era eficaz na redución do estrés laboral durante tres ou catro días.
O aceite de lavanda pódese atopar nunha variedade de produtos de aromaterapia, incluíndo sales de baño e aceite de masaxe. Outra forma de aproveitar o aroma suave de lavanda: beber té de herbas infusas de lavanda, que se vende en moitas tendas de alimentos naturais.
2 - Aceite esencial Bergamota
O aceite que dá o té gris de Earl súa fragrancia de sinatura, o aceite esencial de bergamota é amplamente utilizado na aromaterapia. Procedente da casca dun cítrico coñecido como Citrus bergamia , este aceite esencial pode axudar a diminuír o seu estrés.
Mentres a investigación sobre os efectos do aceite esencial de bergamota é bastante limitada, algúns estudos demostran que o aceite pode axudar a reducir o estrés e promover a relaxación. Un estudo de 2017 publicado en Fitoterapia Investigación , por exemplo, descubriu que a exposición ao aroma do aceite esencial de bergamota durante 15 minutos mellorou os sentimentos positivos dos participantes na sala de espera dun centro de tratamento de saúde mental.
O aceite esencial de Bergamota tamén pode mellorar as emocións negativas e a fatiga e os niveis máis baixos de cortisol de saliva (unha hormona que moitas veces se chama "hormona do estrés" do corpo), segundo un estudo de 2015.
Cando se usa o aceite esencial de bergamota para o alivio do estrés, o aceite debe combinarse cun aceite portador (como a jojoba, a améndoa doce ou o aguacate) antes de ser aplicado con moderación á pel ou engadido a un baño. Tamén pode inhalar o aroma suave espolvorando unha pinga ou dúas do aceite sobre un pano ou tecido ou usando un difusor de aromaterapia.
3 - Aceite esencial de Lemongrass
Para o alivio natural da ansiedade, algúns individuos se dirixen á aromaterapia que inclúen o uso de aceite esencial de limón, un aceite derivado da herba de limón ( Cymbopogon citratus ). Inhalando o aroma do aceite (ou aplicándoo á pel con moderación logo de combinalo cun aceite portador) pénsase que promueve a relaxación e reduce os síntomas de ansiedade.
Aínda que hai poucas investigacións sobre a eficacia do aceite esencial de limóns, un estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine de 2015 descubriu que os participantes expostos ao aceite esencial de limóns tiveron unha redución inmediata na ansiedade e tensión e recuperáronse rapidamente dunha situación de ansiedade en comparación cos que inhalaron un aroma de control (aceite da árbore de té) ou un placebo.
4 - Aceite esencial de Neroli
Un remedio aromaterápico cun aroma doce e picante, o aceite esencial neroli úsase ás veces para aliviar a ansiedade. Os defensores afirman que a respiración no aroma deste aceite esencial (que se orixinou coas flores da laranxa amarga) pode axudar a promover a calma e deixar de preocuparse excesivamente.
A investigación sobre os efectos sobre a saúde do aceite esencial de Neroli é bastante limitada. Nun estudo publicado en hepatotroenteroloxía , por exemplo, os participantes inalan o aceite de neroli ou un control (aceite de xirasol) antes de sufrir unha colonoscopia. Os que tiveron o aceite de neroli inalado tiñan unha presión arterial sistólica máis baixa (o número máis alto na lectura de presión arterial), con todo, non houbo cambios na ansiedade ou a dor.
5 - Aceite esencial de limón
O aceite esencial de limón, procedente das follas da planta de limón, atopouse nos estudos preliminares nos animais para ter propiedades sedantes e reductoras de ansiedade.
Ricos en linalool (un composto atopado en limóns, laranxas, albahaca, mangos, uvas, lavanda e outros alimentos e flores), os practicantes de aromaterapia adoitan utilizar o aceite esencial de limón para aliviar o estrés, mellorar o estado de ánimo, promover o sono e aliviar os síntomas da depresión. .
No Reino Unido, utilizáronse dispositivos de inhalación de aromaterapia persoal nun centro de cancro para favorecer a relaxación e aliviar as náuseas, sendo o aceite esencial de limón un dos cheiros máis utilizados.
6 - Aceite esencial Yuzu
Un cheiro longo utilizado na aromaterapia, o aceite esencial de yuzu xaponés é ás veces promocionado como unha solución natural para o alivio do estrés. Crese que a respiración na fragrancia cítrica deste aceite esencial pode suprimir a actividade simpática do sistema nervioso (responsable da loita do corpo ou a resposta do voo) e, á súa vez, favorecer a relaxación.
Dez minutos de inhalación de perfume yuzu atopouse para diminuír a cromogranina salival A (un indicador de estrés e actividade do sistema nervioso simpático) e un estrés emocional negativo, segundo un pequeno estudo.
Nun estudo publicado en Terapias Complementarias en Medicina , a inhalación do aceite esencial de yuzu reduciu os niveis de ansiedade nas nais que coidan de nenos enfermos nunha clínica pediátrica.
7 - Aceite esencial de laranxa
Necesitas relaxar? A investigación preliminar suxire que a respiración no aroma doce de aceite esencial de laranxa pode axudar a aliviar a ansiedade. Un estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, descubriu que os participantes que inhalaban o aceite esencial de laranxa doce non tiñan un aumento na ansiedade ou a tensión durante unha situación de inducción de ansiedade, a diferenza dos que inhalaron un aroma de control (árbore de té) aceite) ou un placebo.
Outro tipo de aceite esencial de laranxa coñecido como laranxa amarga ( Citrus aurantium ) atopouse para reducir a ansiedade durante un simulado evento de fala pública, segundo un estudo de 2017.
8 - Aceite esencial Ylang Ylang
Case 67 millóns de estadounidenses teñen presión arterial alta, un dos principais factores de risco para a enfermidade cardíaca. Para axudar a reducir a presión arterial e aumentar a saúde do corazón, é fundamental manter un peso saudable, exercer regularmente, seguir unha dieta equilibrada, limitar a inxestión de sal e alcohol e evitar fumar.
A investigación preliminar tamén suxire que o aceite esencial de ylang ylang (unha sustancia longa usada na aromaterapia) pode ser de algún beneficio para as persoas con presión arterial elevada. Por exemplo, un pequeno estudo publicado en 2012 descubriu que a respiración no aroma dunha mestura de aromaterapia que contén o aceite esencial ylang ylang provocou unha diminución da presión arterial e dos niveis hormonais estresantes.
Aínda que é moi pronto para recomendar o aceite esencial de ylang ylang para controlar a presión arterial, incorporar aromaterapia con ylang ylang na súa rutina de coidado persoal pode ofrecer beneficios para reducir o estrés que poidan mellorar a súa saúde xeral.
9 - Aceite esencial de Frankincense
Un aceite de aromaterapia con un perfume lixeiro e leñoso, o aceite esencial de incienso, a miúdo úsase para relaxarse e aliviar o estrés. Tipicamente orixinada da resina da árbore Boswellia, tamén se di que o aceite esencial de incienso ten como obxectivo aliviar a ansiedade.
Ata agora, a investigación sobre os efectos de alivio do aceite de incienso é moi limitada. Aínda que actualmente hai falta de apoio científico para afirmar que o incienso pode combater o estrés, é posible que o uso deste aceite esencial en combinación con aceites relaxantes como lavanda, rosa e pingas de laranxa sobre un pano ou tecido podería axudar a calmar .
Ao usar aceites esenciais, asegúrate de combinar o aceite cun aceite de portador (como o jojoba, a améndoa doce ou o aguacate), antes de aplicala á túa pel ou engadila no teu baño. Tamén pode usar un difusor ou vaporizador de aromaterapia, ou espolvorear unhas pingas de aceite sobre un pano ou tecido e despois respirar o seu aroma.
10 - Máis consellos para usar aceites esenciais para o estrés
A pesar da longa historia de uso da aromaterapia, aínda hai falta de ensaios clínicos en grande escala que exploran os efectos da aromaterapia na ansiedade. Mentres que un aceite esencial combinado cun aceite transportador e masaxe na súa pel ou engadido a un baño pode axudar a relaxarse despois dun día estresante, consulte co seu proveedor de saúde antes de usar aceites esenciais para calquera condición.
Mentres case todas as persoas experimentan estrés de cando en vez, é importante ter coidado cos síntomas dun trastorno de ansiedade. Se está a experimentar síntomas como unha presenza case constante de preocupación ou tensión, dificultade de concentración e trastornos do soño, ou ten outros síntomas que che afectan, asegúrese de falar co seu provedor de asistencia sanitaria.
Fontes:
> Chamine I, Oken BS. Efectos aromáticos na función fisiolóxica e cognitiva despois do estrés agudo: unha investigación do mecanismo. J Altern Complement Med. 2016 setembro; 22 (9): 713-21.
> Vai TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efecto do Aroma Lemongrass sobre Ansiedade Experimental en seres humanos. J Altern Complement Med. 2015 Decembro; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia para reducir a ansiedade procesual relacionada coa colonoscopia e os parámetros fisiolóxicos: un estudo controlado aleatorizado. Hepatoxastroenteroloxía. 2010 Setembro-Out; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalación de aceite esencial na presión arterial e os niveis de cortisol salival nos sujetos pre-hipertensos e pre-hipertensos. Complemento baseado en Evid Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.